ҚИШДА КИЛОГРАММ ОЛИШ САБАБЛАРИ

1. Жуда кўп уйқу

Ёзда қуёшли, ҳаво илиқ, ётоқдан ерта сакраш ва бизнес қилиш анча осон. Бироқ, қуёш соат 16:00 да ботишни бошлаганда, баъзида сиз ётоқда узоқроқ қолишни хоҳлайсиз.


2. Совуқ ҳаво

Ташқарида совуқ! Агар сиз биз каби бўлсангиз, еҳтимол сиз уйда ўтириб, радиаторни адёл остига егишни хоҳлайсиз. Совуқ қиш об-ҳавоси кўплаб одамларни фаол ҳаётдан чалғитади.

Одамлар ёзги югуриш ёки теннисдан воз кечишади, боғларда дўстлари билан юришни тўхтатадилар. Совуқда ташқарида фаол бўлиш осон емас...


3. Мавсумий аффектив бузилиш

Ташқарида қоронғи ва совуқ, лекин ичкарида қайғули. Аммо бу нафақат сизнинг кайфиятингиз ҳақида-қишда қуёш нурининг етишмаслиги ҳақиқатан ҳам одамнинг кайфияти ва соғлиғига сезиларли таъсир кўрсатиши мумкин. Қишда, баъзи одамлар клиник депрессиянинг бир шакли бўлган "мавсумий аффектив бузилиш" (САР) ни ривожлантирадилар. Мавсумий аффектив бузилиш-бу куз-қиш даврида қуёш нури етишмаслиги ва melatonin ишлаб чиқаришнинг кўпайиши натижасида епизодик равишда юзага келадиган такрорий депрессив бузилишнинг алоҳида ҳолати.


4. Байрам газаклари

Янги йил байрамлари ўзлари билан кўплаб зиёфатлар ва учрашувларни олиб келади, улар кўп ичиш ва овқатланиш билан бирга келади.

Ва бу байрамона таомнинг барчаси ўз изини қолдиради. Ню-England тиббиёт журналида ("байрам вазнини оширишни истиқболли ўрганиш", Миллий тиббиёт кутубхонаси) чоп етилган тадқиқот шуни кўрсатдики, таътил пайтида одамлар ўртача 400 gramm вазнга ега бўлишади.


5. Оғир овқат

Ташқарида ҳарорат пасайганда, биз нафақат шарфлар, козоклар ва қўлқоплар, балки оғир, "исиниш" овқатлари учун ҳам еришамиз. Ҳа, аслида, озиқ-овқат тана ҳароратини кўтариши мумкин, бу сизни самимий пишириқ ёки денгиз макаронининг илиқ косасини хоҳлаши мумкин.

6. Байрамона ичимликлар

Шампан ва спиртли ичимликлар янги йил арафасида асосий маҳсулот ҳисобланади, аммо спиртли ичимликларни ортиқча истеъмол қилиш қимматга тушади. Шифокорлар жуда кўп сметана ичмаслик учун зиёфатлардан олдин ва таътил пайтида кўпроқ сув ичишни маслаҳат беришади.


7. Офисга байрам совғалари

Катта еҳтимол билан сиз ҳамкасбларингизга янги йил арафасида ва янги йил ҳафталаридан кейин байрамона "газаклар" берасиз. Сизнинг ҳамкасбларингиз офисни байрамона пишириқлар ва ширинликлар билан тўлдиришлари мумкин.

Ню-England тиббиёт журнали томонидан илгари айтиб ўтилган тадқиқотга кўра, кўпчилик одамлар таътил пайтида олган вазнининг катта қисмини йўқотишга мойил емаслар, яъни улар бир неча йил давомида қўшимча фунт олишади.


8. Камроқ тоза ҳаво

Совуқ об-ҳаво нафақат ташқи маконингизга халақит беради, балки сизни итлар билан кунлик юришингизни камайтиришга мажбур қилиши мумкин.


9. Еволюция

Exeter университети томонидан ўтказилган тадқиқотга кўра ("одамлар қишда ортиқча овқатланишни рағбатлантиради, тадқиқот шуни кўрсатадики," Сcиенcедаилй), қиш ойларида кўпроқ овқатланиш истаги инсон биологиясига хосдир. Тадқиқотчиларнинг таъкидлашича, бизда қишда ортиқча овқатланишга табиий мойиллик бор, чунки тарихда қишда озиқ-овқат камроқ бўлган."

Биринчи қор ёғиши пайтида бизга ортиқча овқатланиш буюрилмаган бўлса-да, бу каби онгсиз омилларни билиш фойдалидир. Сиз қила оладиган енг яхши нарса-парҳезга риоя қилиш ва қишки қисмларга кўпроқ ега бўлишни унутманг.


10. Шакар ҳамма жойда

Хеллоуин, янги йил, Рождество, Севишганлар куни, 23 феврал, 8 март - аксарият байрамлар овқатга айланади ва уларнинг аксарияти ширинликлар ва ширинликларга қаратилган.

11. Сиз ортиқча вазндасиз.

Бу ҳақиқатни қабул қилиш осон емас, лекин агар сиз аллақачон ортиқча вазнга ега бўлсангиз ва ортиқча фунт билан курашаётган бўлсангиз, қишда ориқ дўстларингизга қараганда кўпроқ вазн олишингиз мумкин. Tufts университети томонидан чоп етилган тадқиқотга кўра ("Holiday weight гаин: фаcт ор fiction?", Миллий тиббиёт кутубхонаси), ортиқча вазнли одамлар таътил пайтида бир неча килограмм кўпроқ, ўртача одам еса атиги бир килограмм олади. .

Сиз қила оладиган енг яхши нарса-порсия ўлчамларини кузатиб бориш ва одатдаги овқатланиш ва жисмоний машқлар режимини бузмасликка ҳаракат қилиш.


12. Сиз ўзингизни заиф ҳис қиласиз

Қишда қуёш нурининг етишмаслиги гормонларимизга, айниқса уйқуни тартибга солувчи гормонларга таъсир қилиши мумкин. Қиш ойларида биз кўпроқ уйқу гормони ишлаб чиқарамиз ва уйқучанлик sport залига ташриф буюришни ёки умуман ҳаракат қилишни қийинлаштиради.

Ерталаб қуёш порлаётган пайтда машқ қилишга ҳаракат қилинг ва сиз ҳали ҳам қисқа куннинг аниқ таъсирини сезмайсиз.


13. Метаболизм тезлашади

Бу ҳақиқат ижобий кўриниши мумкин, аммо агар сиз жуда еҳтиёт бўлмасангиз, метаболизмнинг сакраши кутилган ёг ъ ёқилишига емас, балки килограмм ортишига олиб келиши мумкин.

Маастрихт университети (Нидерландия) томонидан ўтказилган тадқиқотга кўра ("Exposure то cолд temperatures cан ҳелп boost weight лосс", Сcиенcедаилй), инсон метаболизми иссиқликни тежаш учун кўпроқ енергия сарфлашни тезлаштиради. Аниқ бўлиш учун тананинг енергия еҳтиёжларини қондириш учун кўпроқ озиқ-овқат керак. Шунинг учун, сиз очликни ҳис қилишингиз мумкин бўлса-да, метаболизмингиз картошка пюресининг иккинчи қисмини ширинликлар билан тўлиқ зарарсизлантириш учун етарли емаслигини ёдда тутинг.


14. Камроқ янги овқат

Иссиқ ойларда кўпроқ янги сабзавот ва мевалар мавжуд. Фасллар ўзгариши ва ҳаво совиши билан сиз озиқ-овқат дўконида янги озиқ-овқат йўқлигини ёки нархлар жуда юқори еканлигини билиб олишингиз мумкин.

Оддий ечим бор: музлатилган мева ва сабзавотларни танланг! Кўпинча музлатилган овқатлар кўпроқ тўйимли бўлади, чунки улар енг юқори тазелик даражасида музлатилади.


15. Сиз ҳар доим иссиқ кийим киясиз.

Совуқ ҳавода козокларни ким ёқтирмайди? Жуда чиройли, иссиқ ва қулай! Аммо танангизни доимо қалин иссиқ кийимда яширганингизда, сиз рақамнинг ҳақиқий ҳолати ҳақида визуал маслаҳатларни йўқотасиз.


16. Туз истеъмолини ошириш

Қишда биз йиғадиган маҳсулотлар оғир ва натрийга бой. Бу шиширади ва вазн ортиши ҳисси, шунингдек, ошқозонда ноқулайлик деган маънони англатади. Кўпроқ сув ичишга ҳаракат қилинг