Qishda kilogramm olish sabablari

1. Juda ko'p uyqu

Yozda quyoshli, havo iliq, yotoqdan erta sakrash va biznes qilish ancha oson. Biroq, quyosh soat 16:00 da botishni boshlaganda, ba'zida siz yotoqda uzoqroq qolishni xohlaysiz.


2. Sovuq havo

Tashqarida sovuq! Agar siz biz kabi bo'lsangiz, ehtimol siz uyda o'tirib, radiatorni adyol ostiga egishni xohlaysiz. Sovuq qish ob-havosi ko'plab odamlarni faol hayotdan chalg'itadi.

Odamlar yozgi yugurish yoki tennisdan voz kechishadi, bog'larda do'stlari bilan yurishni to'xtatadilar. Sovuqda tashqarida faol bo'lish oson emas...


3. Mavsumiy affektiv buzilish

Tashqarida qorong'i va sovuq, lekin ichkarida qayg'uli. Ammo bu nafaqat sizning kayfiyatingiz haqida-qishda quyosh nurining etishmasligi haqiqatan ham odamning kayfiyati va sog'lig'iga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qishda, ba'zi odamlar klinik depressiyaning bir shakli bo'lgan "mavsumiy affektiv buzilish" (SAR) ni rivojlantiradilar. Mavsumiy affektiv buzilish-bu kuz-qish davrida quyosh nuri etishmasligi va melatonin ishlab chiqarishning ko'payishi natijasida epizodik ravishda yuzaga keladigan takroriy depressiv buzilishning alohida holati.


4. Bayram gazaklari

Yangi yil bayramlari o'zlari bilan ko'plab ziyofatlar va uchrashuvlarni olib keladi, ular ko'p ichish va ovqatlanish bilan birga keladi.

Va bu bayramona taomning barchasi o'z izini qoldiradi. Nyu-England tibbiyot jurnalida ("bayram vaznini oshirishni istiqbolli o'rganish", Milliy tibbiyot kutubxonasi) chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ta'til paytida odamlar o'rtacha 400 gramm vaznga ega bo'lishadi.


5. Og'ir ovqat

Tashqarida harorat pasayganda, biz nafaqat sharflar, kozoklar va qo'lqoplar, balki og'ir, "isinish" ovqatlari uchun ham erishamiz. Ha, aslida, oziq-ovqat tana haroratini ko'tarishi mumkin, bu sizni samimiy pishiriq yoki dengiz makaronining iliq kosasini xohlashi mumkin.

6. Bayramona ichimliklar

Shampan va spirtli ichimliklar yangi yil arafasida asosiy mahsulot hisoblanadi, ammo spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish qimmatga tushadi. Shifokorlar juda ko'p smetana ichmaslik uchun ziyofatlardan oldin va ta'til paytida ko'proq suv ichishni maslahat berishadi.


7. Ofisga bayram sovg'alari

Katta ehtimol bilan siz hamkasblaringizga yangi yil arafasida va yangi yil haftalaridan keyin bayramona "gazaklar" berasiz. Sizning hamkasblaringiz ofisni bayramona pishiriqlar va shirinliklar bilan to'ldirishlari mumkin.

Nyu-England tibbiyot jurnali tomonidan ilgari aytib o'tilgan tadqiqotga ko'ra, ko'pchilik odamlar ta'til paytida olgan vaznining katta qismini yo'qotishga moyil emaslar, ya'ni ular bir necha yil davomida qo'shimcha funt olishadi.


8. Kamroq toza havo

Sovuq ob-havo nafaqat tashqi makoningizga xalaqit beradi, balki sizni itlar bilan kunlik yurishingizni kamaytirishga majbur qilishi mumkin.


9. Evolyutsiya

Exeter universiteti tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra ("odamlar qishda ortiqcha ovqatlanishni rag'batlantiradi, tadqiqot shuni ko'rsatadiki," ScienceDaily), qish oylarida ko'proq ovqatlanish istagi inson biologiyasiga xosdir. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, bizda qishda ortiqcha ovqatlanishga tabiiy moyillik bor, chunki tarixda qishda oziq-ovqat kamroq bo'lgan."

Birinchi qor yog'ishi paytida bizga ortiqcha ovqatlanish buyurilmagan bo'lsa-da, bu kabi ongsiz omillarni bilish foydalidir. Siz qila oladigan eng yaxshi narsa-parhezga rioya qilish va qishki qismlarga ko'proq ega bo'lishni unutmang.


10. Shakar hamma joyda

Xellouin, yangi yil, Rojdestvo, Sevishganlar kuni, 23 fevral, 8 mart - aksariyat bayramlar ovqatga aylanadi va ularning aksariyati shirinliklar va shirinliklarga qaratilgan.

11. Siz ortiqcha vazndasiz.

Bu haqiqatni qabul qilish oson emas, lekin agar siz allaqachon ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz va ortiqcha funt bilan kurashayotgan bo'lsangiz, qishda oriq do'stlaringizga qaraganda ko'proq vazn olishingiz mumkin. Tufts universiteti tomonidan chop etilgan tadqiqotga ko'ra ("Holiday weight gain: fact or fiction?", Milliy tibbiyot kutubxonasi), ortiqcha vaznli odamlar ta'til paytida bir necha kilogramm ko'proq, o'rtacha odam esa atigi bir kilogramm oladi. .

Siz qila oladigan eng yaxshi narsa-porsiya o'lchamlarini kuzatib borish va odatdagi ovqatlanish va jismoniy mashqlar rejimini buzmaslikka harakat qilish.


12. Siz o'zingizni zaif his qilasiz

Qishda quyosh nurining etishmasligi gormonlarimizga, ayniqsa uyquni tartibga soluvchi gormonlarga ta'sir qilishi mumkin. Qish oylarida biz ko'proq uyqu gormoni ishlab chiqaramiz va uyquchanlik sport zaliga tashrif buyurishni yoki umuman harakat qilishni qiyinlashtiradi.

Ertalab quyosh porlayotgan paytda mashq qilishga harakat qiling va siz hali ham qisqa kunning aniq ta'sirini sezmaysiz.


13. Metabolizm tezlashadi

Bu haqiqat ijobiy ko'rinishi mumkin, ammo agar siz juda ehtiyot bo'lmasangiz, metabolizmning sakrashi kutilgan yog ' yoqilishiga emas, balki kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.

Maastrixt universiteti (Niderlandiya) tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra ("Exposure to cold temperatures can help boost weight loss", ScienceDaily), inson metabolizmi issiqlikni tejash uchun ko'proq energiya sarflashni tezlashtiradi. Aniq bo'lish uchun tananing energiya ehtiyojlarini qondirish uchun ko'proq oziq-ovqat kerak. Shuning uchun, siz ochlikni his qilishingiz mumkin bo'lsa-da, metabolizmingiz kartoshka pyuresining ikkinchi qismini shirinliklar bilan to'liq zararsizlantirish uchun etarli emasligini yodda tuting.


14. Kamroq yangi ovqat

Issiq oylarda ko'proq yangi sabzavot va mevalar mavjud. Fasllar o'zgarishi va havo sovishi bilan siz oziq-ovqat do'konida yangi oziq-ovqat yo'qligini yoki narxlar juda yuqori ekanligini bilib olishingiz mumkin.

Oddiy echim bor: muzlatilgan meva va sabzavotlarni tanlang! Ko'pincha muzlatilgan ovqatlar ko'proq to'yimli bo'ladi, chunki ular eng yuqori tazelik darajasida muzlatiladi.


15. Siz har doim issiq kiyim kiyasiz.

Sovuq havoda kozoklarni kim yoqtirmaydi? Juda chiroyli, issiq va qulay! Ammo tanangizni doimo qalin issiq kiyimda yashirganingizda, siz raqamning haqiqiy holati haqida vizual maslahatlarni yo'qotasiz.


16. Tuz iste'molini oshirish

Qishda biz yig'adigan mahsulotlar og'ir va natriyga boy. Bu shishiradi va vazn ortishi hissi, shuningdek, oshqozonda noqulaylik degan ma'noni anglatadi. Ko'proq suv ichishga harakat qiling