КИЛО ЙЎҚОТГАНДА НИМА ЕМАСЛИК КЕРАК
Апрел 2023
Оғирликни йўқотганда олдини олиш керак бўлган овқатлар
Сиз истеъмол қиладиган овқат одамнинг вазнига катта таъсир қилади.
Yogurt, кокос мойи ва тухум каби баъзи фойдали овқатлар вазн йўқотишига ёрдам беради.
Бошқа овқатлар, айниқса қайта ишланган ва тозаланган овқатлар килограмм ортишига олиб келиши мумкин.
Бу ерда вазн йўқотишга уринаётганда олдини олиш керак бўлган овқатлар рўйхати.
1. Француз картошкаси ва картошка чиплари
Бутун картошка соғлом ва қониқарли, француз картошкаси ва картошка чиплари еса аксинча. Уларнинг калорияси жуда юқори ва уларни жуда кўп истеъмол қилиш осон.
Илмий текширув ишларида француз картошкаси ва картошка чипларини тез-тез истеъмол қилиш вазн ортиши билан боғлиқ еди.
Тадқиқот шуни кўрсатдики, картошка чиплари бошқа овқатларга қараганда бир порсия кўпроқ вазн ортишига ҳисса қўшади. Бундан ташқари, пиширилган, пиширилган ёки қовурилган картошкада акриламидлар деб аталадиган саратонни келтириб чиқарадиган моддалар бўлиши мумкин. Шунинг учун унинг ўрнига оддий пиширилган картошкани истеъмол қилиш яхшироқдир.
Тугун
Француз картошкаси ва картошка чиплари зарарли ва таркибида жуда кўп ёг ъ бор. Бошқа томондан, бутун пиширилган картошка жуда фойдали ва тўлдиришда ёрдам беради.
2. Шакарли ичимликлар
Газланган ва алкоголсиз ичимликлар каби шакар ўз ичига олган ичимликлар сайёрадаги енг зарарли овқатлар қаторига киради. Шакарли ичимликлар вазн ортиши билан кучли боғлиқ ва ортиқча истеъмол қилинса, соғлиқ учун зарарли бўлиши мумкин.
Шакар билан ичимликлар жуда кўп калория бўлишига қарамай, инсон мияси уларни қаттиқ озиқ-овқат сифатида қабул қилмайди. "Суюқ" шакардан олинган калориялар сизни тўйдирмайди. Бунинг ўрнига сиз ушбу калорияларни одатдаги овқатланишингизга қўшасиз.
Агар сиз вазн йўқотмоқчи бўлсангиз, шакарли ичимликлардан бутунлай воз кечинг.
Тугун
Шакарли ичимликлар сизнинг вазнингизга ва умумий соғлиғингизга салбий таъсир кўрсатиши мумкин. Агар сизнинг мақсадингиз вазн йўқотиш бўлса, газланган ичимликлар ва шунга ўхшаш ичимликлардан воз кечиш катта таъсир кўрсатиши мумкин.н.
3. Оқ нон
Оқ нон жуда нозик ва жуда кўп шакар билан.
Оқ нон юқори глисемик индексга ега ва қондаги қанд миқдорини ошириши мумкин.
9267 кишининг илмий тадқиқотлари шуни кўрсатдики, кунига икки бўлак (120 gramm) оқ нон истеъмол қилиш ортиқча вазн ва семириш хавфини 40% га оширади.
Аммо шуни ёдда тутингки, барча донли нонларда клейковина мавжуд. Бошқа вариантларга вопси нон, маккажўхори нони ва bodom унли нон киради.
Тугун
Оқ нон майда ундан тайёрланади ва қондаги қанд миқдорини ошириши мумкин, бу еса ортиқча овқатланишга олиб келади.
Бироқ, ейиш мумкин бўлган бошқа кўплаб нон турлари мавжуд.
4. Шакар
Ширинликлар жуда зарарли. Улар кичик пакетда кўп миқдорда шакар, сариёг ъ ва тозаланган унни ўз ичига олади.
Барларда жуда кўп калория ва озгина озуқа моддалари мавжуд. Ўрта катталикдаги шоколад барида 200-300 калория, каттароқ барларда еса ундан ҳам кўпроқ бўлиши мумкин.
Афсуски, бугунги кунда шоколад барларини ҳар қандай жойда топиш мумкин. Улар ҳатто харидорларни импулсли харидларга жалб қилиш учун supermarket кассаларига стратегик жойлаштирилган.
Агар сиз ҳали ҳам газак истеъмол қилмоқчи бўлсангиз, унинг ўрнига мева ёки бир ҳовуч ёнғоқ истеъмол қилинг.
Тугун
Ширинликлар шакар, тозаланган ун ва ёғлар каби зарарли таркибий қисмлардан иборат. Уларда жуда кўп калория бор, лекин унчалик қониқарли емас.
5. Кўпгина мева шарбатлари
Супермаркетда топадиган мева шарбатларининг аксарияти табиий мевалар билан боғлиқ емас.
Дўкон жавонларидаги мева шарбатлари юқори даражада ишлов бериш ва юқори шакар таркибига ега.
Аслида, улар таркибида газланган ичимликлар каби шакар ва калория бор, агар кўп бўлмаса.
Бундан ташқари, мева шарбати одатда табиий толаларни ўз ичига олмайди ва чайнашни талаб қилмайди.
Бу шуни англатадики, бир стакан апелсин шарбати табиий апелсин каби тўйинганлик туйғусига таъсир қилмайди, шунинг учун шарбатни қисқа вақт ичида кўп миқдорда истеъмол қилиш осон.
Бизнинг маслаҳатимиз мева шарбатларидан воз кечиш ва унинг ўрнига бутун меваларни истеъмол қилишдир.
Тугун
Мева шарбатида жуда кўп калория ва шакар мавжуд, лекин одатда толани ўз ичига олмайди. Бутун меваларни истеъмол қилиш яхшидир.
6. Хамир овқатлар, печене ва пирожное.
Пишириқлар, печене ва кекларда шакар ва тозаланган ун каби зарарли моддалар мавжуд.
Улар таркибида жуда зарарли ва кўплаб касалликлар билан боғлиқ бўлган сунъий trans ёғлари ҳам бўлиши мумкин.
Пишириқлар, печене ва пирожнийлар унчалик қониқарли емас ва сиз ушбу юқори калорияли ва озроқ тўйимли овқатларни истеъмол қилгандан кейин жуда тез оч қолишингиз мумкин.
Агар сиз ширин нарсани хоҳласангиз, қора шоколад сотиб олинг.
Тугун
Пишириқлар, печене ва кекларда кўпинча кўп шакар, тозаланган ун ва баъзан trans ёғлар мавжуд. Бу овқатлар калорияларда юқори, лекин ўз-ўзидан қониқиш келтирмайди.
7. Спиртли ичимликларнинг айрим турлари (айниқса пиво)
Спиртли ичимликлар таркибида углеводлар ва оқсилларга қараганда кўпроқ калория бор, gramm учун тахминан 7 калория.
Бироқ, фан ҳали спиртли ичимликлар килограмм ортишига олиб келадиган аниқ далилларни келтирмаган.
Ўртача спиртли ичимликларни истеъмол қилиш кўпинча normal ҳисобланади ва ҳатто вазн йўқотиш билан боғлиқ. Бошқа томондан, спиртли ичимликларни суиистеъмол қилиш килограмм ортиши билан боғлиқ.
Спиртли ичимликлар тури ҳам муҳимдир. Пиво ортиқча вазнга ега бўлиши мумкин ва шаробни меъёрида ичиш ҳатто фойдали бўлиши мумкин.
Тугун
Агар сиз озишни истасангиз, спиртли ичимликларни истеъмол қилишни камайтиришингиз ёки ундан бутунлай воз кечишингиз мумкин. Кичик миқдордаги шароб, еҳтимол, зарарли емас.
8. Музқаймоқ
Музқаймоқ ниҳоятда мазали, аммо жуда зарарли. Музқаймоқ калорияларда юқори ва кўп турларда кўп шакар мавжуд.
Вақти-вақти билан музқаймоқнинг озгина қисми зарар қилмайди, аммо муаммо шундаки, битта ўтиришда кўп миқдорда овқатланиш жуда осон.
Ўзингизга кичик бир бўлак bering ва жуда кўп музқаймоқ истеъмол қилмаслик учун музлатгичга қўйинг.
Tugun
Muzqaymoqda juda ko'p shakar bor. O'zingizning qismlaringizni kuzatib boring, chunki juda ko'p ovqatlanish juda oson.
9. Pizza
Pizza, айниқса, ёшлар орасида жуда машҳур тез тайёрланадиган таомдир. Бироқ, саноат усулида тайёрланган pizza соғлиқ учун жуда зарарли.
Пица калорияларда юқори ва кўпинча тозаланган ун ва қайта ишланган гўшт каби зарарли моддаларни ўз ичига олади.
Агар сиз бир бўлак пицадан баҳраманд бўлишни истасангиз, уни соғлом ингредиентлар ёрдамида уйда пиширишга ҳаракат қилинг. Уйда тайёрланган pizza соуси ҳам фойдалидир, чунки супермаркетларда шакар кўп бўлиши мумкин.
Яна бир variant-соғлом pizza тайёрлашингиз мумкин бўлган пицерияни топиш.
Тугун
Тижорат pizza кўпинча тозаланган ва қайта ишланган ингредиентлардан тайёрланади. Соғлом ингредиентлар билан уй қурилиши pizza-бу жуда яхши variant.
10. Юқори калорияли кофе ичимликлар.
Қаҳва таркибида бир нечта биологик фаол моддалар мавжуд, уларнинг асосийси кофеиндир.
Ушбу моддалар метаболизмни тезлаштиради ва ҳеч бўлмаганда қисқа вақт ичида ёг ъ ёқилишини оширади.
Бироқ, сунъий крем ва шакар каби "носоғлом" ингредиентларни қўшишнинг салбий таъсири ичимликнинг ушбу ижобий таъсиридан устундир.
Юқори калорияли кофе ичимликлар аслида газланган ичимликлардан яхшироқ емас. Улар бўш деб аталадиган жуда кўп калорияларга ега, уларни бутун овқатлар билан солиштириш мумкин.
Агар сиз қаҳвани яхши кўрсангиз, вазн йўқотганда оддий қора қаҳвага ёпишиб олишингиз керак. Кичик миқдордаги қаймоқ ёки сут қўшилиши ҳам катта зарар етказмайди. Шакар, юқори калорияли крем ва бошқа зарарли ингредиентларни қўшишдан сақланинг.
Тугун
Оддий қора қаҳва жуда фойдали ва ёғни ёқишга ёрдам беради. Бироқ, сунъий ингредиентларни ўз ичига олган юқори калорияли кофе ичимликлар жуда зарарли ва семиришга олиб келади.
11. Шакар миқдори юқори бўлган овқатлар
Шакар замонавий одамнинг рационидаги енг ёмон нарса. Унинг ортиқча бўлиши замонавий дунёдаги енг жиддий касалликлар билан боғлиқ.
Шакар миқдори юқори бўлган овқатлар одатда тонна бўш калорияларни ўз ичига олади, аммо унчалик қониқарли емас.
Шакар миқдори юқори бўлган овқатларга нонушта донлари, granola барлари ва кам ёғли ёгуртлар киради.
"Кам ёғли" ёки "кам ёғли" маҳсулотларни танлашда айниқса еҳтиёт бўлишингиз керак, чунки ишлаб чиқарувчилар кўпинча ёғни олиб ташлашда йўқолган таъмни тўлдириш учун кўпроқ шакар қўшадилар.
Тугун
Шакар замонавий парҳезнинг енг зарарли таркибий қисмларидан биридир. Кам ёғли ва ёғли овқатлар каби кўплаб овқатлар "соғлом" кўринади, аммо шакар кўп.
Do'stlar, xush kelibsiz
Sog'lom turmush tarziga bag'ishlangan veb-saytimizga xush kelibsiz!
Bu erda siz sog'lom bo'lish va faol va sog'lom turmush tarzini olib borish bo'yicha foydali ma'lumotlar va maslahatlarni topasiz. Kundalik hayotdagi kichik o'zgarishlar sizning sog'lig'ingiz va farovonligingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkinligiga ishonamiz. Biz sog'lom ovqatlanish, jismoniy faollik, sog'lom uyqu, stressni boshqarish va sog'lom turmush tarzining boshqa jihatlari haqida ma'lumot beramiz. Bizning maqsadimiz sog'lom va baxtli bo'lishga yordam berishdir, shuning uchun bizga qo'shiling va sog'lom turmush tarziga sayohatingizni hoziroq boshlang!
— Бесплатные Сайты и CRM.