KILO YO'QOTGANDA NIMA YEMASLIK KERAK
Aprel 2023
Og'irlikni yo'qotganda oldini olish kerak bo'lgan ovqatlar
Siz iste'mol qiladigan ovqat odamning vazniga katta ta'sir qiladi.
Yogurt, kokos moyi va tuxum kabi ba'zi foydali ovqatlar vazn yo'qotishiga yordam beradi.
Boshqa ovqatlar, ayniqsa qayta ishlangan va tozalangan ovqatlar kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
Bu erda vazn yo'qotishga urinayotganda oldini olish kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati.
1. Frantsuz kartoshkasi va kartoshka chiplari
Butun kartoshka sog'lom va qoniqarli, frantsuz kartoshkasi va kartoshka chiplari esa aksincha. Ularning kaloriyasi juda yuqori va ularni juda ko'p iste'mol qilish oson.
Ilmiy tekshiruv ishlarida frantsuz kartoshkasi va kartoshka chiplarini tez-tez iste'mol qilish vazn ortishi bilan bog'liq edi.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kartoshka chiplari boshqa ovqatlarga qaraganda bir porsiya ko'proq vazn ortishiga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, pishirilgan, pishirilgan yoki qovurilgan kartoshkada akrilamidlar deb ataladigan saratonni keltirib chiqaradigan moddalar bo'lishi mumkin. Shuning uchun uning o'rniga oddiy pishirilgan kartoshkani iste'mol qilish yaxshiroqdir.
Tugun
Frantsuz kartoshkasi va kartoshka chiplari zararli va tarkibida juda ko'p yog ' bor. Boshqa tomondan, butun pishirilgan kartoshka juda foydali va to'ldirishda yordam beradi.
2. Shakarli ichimliklar
Gazlangan va alkogolsiz ichimliklar kabi shakar o'z ichiga olgan ichimliklar sayyoradagi eng zararli ovqatlar qatoriga kiradi. Shakarli ichimliklar vazn ortishi bilan kuchli bog'liq va ortiqcha iste'mol qilinsa, sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin.
Shakar bilan ichimliklar juda ko'p kaloriya bo'lishiga qaramay, inson miyasi ularni qattiq oziq-ovqat sifatida qabul qilmaydi. "Suyuq" shakardan olingan kaloriyalar sizni to'ydirmaydi. Buning o'rniga siz ushbu kaloriyalarni odatdagi ovqatlanishingizga qo'shasiz.
Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, shakarli ichimliklardan butunlay voz keching.
Tugun
Shakarli ichimliklar sizning vazningizga va umumiy sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, gazlangan ichimliklar va shunga o'xshash ichimliklardan voz kechish katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.н.
3. Oq non
Oq non juda nozik va juda ko'p shakar bilan.
Oq non yuqori glisemik indeksga ega va qondagi qand miqdorini oshirishi mumkin.
9267 kishining ilmiy tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, kuniga ikki bo'lak (120 gramm) oq non iste'mol qilish ortiqcha vazn va semirish xavfini 40% ga oshiradi.
Ammo shuni yodda tutingki, barcha donli nonlarda kleykovina mavjud. Boshqa variantlarga vopsi non, makkajo'xori noni va bodom unli non kiradi.
Tugun
Oq non mayda undan tayyorlanadi va qondagi qand miqdorini oshirishi mumkin, bu esa ortiqcha ovqatlanishga olib keladi.
Biroq, eyish mumkin bo'lgan boshqa ko'plab non turlari mavjud.
4. Shakar
Shirinliklar juda zararli. Ular kichik paketda ko'p miqdorda shakar, sariyog ' va tozalangan unni o'z ichiga oladi.
Barlarda juda ko'p kaloriya va ozgina ozuqa moddalari mavjud. O'rta kattalikdagi shokolad barida 200-300 kaloriya, kattaroq barlarda esa undan ham ko'proq bo'lishi mumkin.
Afsuski, bugungi kunda shokolad barlarini har qanday joyda topish mumkin. Ular hatto xaridorlarni impulsli xaridlarga jalb qilish uchun supermarket kassalariga strategik joylashtirilgan.
Agar siz hali ham gazak iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uning o'rniga meva yoki bir hovuch yong'oq iste'mol qiling.
Tugun
Shirinliklar shakar, tozalangan un va yog'lar kabi zararli tarkibiy qismlardan iborat. Ularda juda ko'p kaloriya bor, lekin unchalik qoniqarli emas.
5. Ko'pgina meva sharbatlari
Supermarketda topadigan meva sharbatlarining aksariyati tabiiy mevalar bilan bog'liq emas.
Do'kon javonlaridagi meva sharbatlari yuqori darajada ishlov berish va yuqori shakar tarkibiga ega.
Aslida, ular tarkibida gazlangan ichimliklar kabi shakar va kaloriya bor, agar ko'p bo'lmasa.
Bundan tashqari, meva sharbati odatda tabiiy tolalarni o'z ichiga olmaydi va chaynashni talab qilmaydi.
Bu shuni anglatadiki, bir stakan apelsin sharbati tabiiy apelsin kabi to'yinganlik tuyg'usiga ta'sir qilmaydi, shuning uchun sharbatni qisqa vaqt ichida ko'p miqdorda iste'mol qilish oson.
Bizning maslahatimiz meva sharbatlaridan voz kechish va uning o'rniga butun mevalarni iste'mol qilishdir.
Tugun
Meva sharbatida juda ko'p kaloriya va shakar mavjud, lekin odatda tolani o'z ichiga olmaydi. Butun mevalarni iste'mol qilish yaxshidir.
6. Xamir ovqatlar, pechene va pirojnoe.
Pishiriqlar, pechene va keklarda shakar va tozalangan un kabi zararli moddalar mavjud.
Ular tarkibida juda zararli va ko'plab kasalliklar bilan bog'liq bo'lgan sun'iy trans yog'lari ham bo'lishi mumkin.
Pishiriqlar, pechene va pirojniylar unchalik qoniqarli emas va siz ushbu yuqori kaloriyali va ozroq to'yimli ovqatlarni iste'mol qilgandan keyin juda tez och qolishingiz mumkin.
Agar siz shirin narsani xohlasangiz, qora shokolad sotib oling.
Tugun
Pishiriqlar, pechene va keklarda ko'pincha ko'p shakar, tozalangan un va ba'zan trans yog'lar mavjud. Bu ovqatlar kaloriyalarda yuqori, lekin o'z-o'zidan qoniqish keltirmaydi.
7. Spirtli ichimliklarning ayrim turlari (ayniqsa pivo)
Spirtli ichimliklar tarkibida uglevodlar va oqsillarga qaraganda ko'proq kaloriya bor, gramm uchun taxminan 7 kaloriya.
Biroq, fan hali spirtli ichimliklar kilogramm ortishiga olib keladigan aniq dalillarni keltirmagan.
O'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ko'pincha normal hisoblanadi va hatto vazn yo'qotish bilan bog'liq. Boshqa tomondan, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish kilogramm ortishi bilan bog'liq.
Spirtli ichimliklar turi ham muhimdir. Pivo ortiqcha vaznga ega bo'lishi mumkin va sharobni me'yorida ichish hatto foydali bo'lishi mumkin.
Tugun
Agar siz ozishni istasangiz, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirishingiz yoki undan butunlay voz kechishingiz mumkin. Kichik miqdordagi sharob, ehtimol, zararli emas.
8. Muzqaymoq
Muzqaymoq nihoyatda mazali, ammo juda zararli. Muzqaymoq kaloriyalarda yuqori va ko'p turlarda ko'p shakar mavjud.
Vaqti-vaqti bilan muzqaymoqning ozgina qismi zarar qilmaydi, ammo muammo shundaki, bitta o'tirishda ko'p miqdorda ovqatlanish juda oson.
O'zingizga kichik bir bo'lak bering va juda ko'p muzqaymoq iste'mol qilmaslik uchun muzlatgichga qo'ying.
Tugun
Muzqaymoqda juda ko'p shakar bor. O'zingizning qismlaringizni kuzatib boring, chunki juda ko'p ovqatlanish juda oson.
9. Pizza
Pizza, ayniqsa, yoshlar orasida juda mashhur tez tayyorlanadigan taomdir. Biroq, sanoat usulida tayyorlangan pizza sog'liq uchun juda zararli.
Pitsa kaloriyalarda yuqori va ko'pincha tozalangan un va qayta ishlangan go'sht kabi zararli moddalarni o'z ichiga oladi.
Agar siz bir bo'lak pitsadan bahramand bo'lishni istasangiz, uni sog'lom ingredientlar yordamida uyda pishirishga harakat qiling. Uyda tayyorlangan pizza sousi ham foydalidir, chunki supermarketlarda shakar ko'p bo'lishi mumkin.
Yana bir variant-sog'lom pizza tayyorlashingiz mumkin bo'lgan pitseriyani topish.
Tugun
Tijorat pizza ko'pincha tozalangan va qayta ishlangan ingredientlardan tayyorlanadi. Sog'lom ingredientlar bilan uy qurilishi pizza-bu juda yaxshi variant.
10. Yuqori kaloriyali kofe ichimliklar.
Qahva tarkibida bir nechta biologik faol moddalar mavjud, ularning asosiysi kofeindir.
Ushbu moddalar metabolizmni tezlashtiradi va hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida yog ' yoqilishini oshiradi.
Biroq, sun'iy krem va shakar kabi "nosog'lom" ingredientlarni qo'shishning salbiy ta'siri ichimlikning ushbu ijobiy ta'siridan ustundir.
Yuqori kaloriyali kofe ichimliklar aslida gazlangan ichimliklardan yaxshiroq emas. Ular bo'sh deb ataladigan juda ko'p kaloriyalarga ega, ularni butun ovqatlar bilan solishtirish mumkin.
Agar siz qahvani yaxshi ko'rsangiz, vazn yo'qotganda oddiy qora qahvaga yopishib olishingiz kerak. Kichik miqdordagi qaymoq yoki sut qo'shilishi ham katta zarar etkazmaydi. Shakar, yuqori kaloriyali krem va boshqa zararli ingredientlarni qo'shishdan saqlaning.
Tugun
Oddiy qora qahva juda foydali va yog'ni yoqishga yordam beradi. Biroq, sun'iy ingredientlarni o'z ichiga olgan yuqori kaloriyali kofe ichimliklar juda zararli va semirishga olib keladi.
11. Shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar
Shakar zamonaviy odamning ratsionidagi eng yomon narsa. Uning ortiqcha bo'lishi zamonaviy dunyodagi eng jiddiy kasalliklar bilan bog'liq.
Shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar odatda tonna bo'sh kaloriyalarni o'z ichiga oladi, ammo unchalik qoniqarli emas.
Shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarga nonushta donlari, granola barlari va kam yog'li yogurtlar kiradi.
"Kam yog'li" yoki "kam yog'li" mahsulotlarni tanlashda ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki ishlab chiqaruvchilar ko'pincha yog'ni olib tashlashda yo'qolgan ta'mni to'ldirish uchun ko'proq shakar qo'shadilar.
Tugun
Shakar zamonaviy parhezning eng zararli tarkibiy qismlaridan biridir. Kam yog'li va yog'li ovqatlar kabi ko'plab ovqatlar "sog'lom" ko'rinadi, ammo shakar ko'p.
Do'stlar, xush kelibsiz
Sog'lom turmush tarziga bag'ishlangan veb-saytimizga xush kelibsiz!
Bu erda siz sog'lom bo'lish va faol va sog'lom turmush tarzini olib borish bo'yicha foydali ma'lumotlar va maslahatlarni topasiz. Kundalik hayotdagi kichik o'zgarishlar sizning sog'lig'ingiz va farovonligingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkinligiga ishonamiz. Biz sog'lom ovqatlanish, jismoniy faollik, sog'lom uyqu, stressni boshqarish va sog'lom turmush tarzining boshqa jihatlari haqida ma'lumot beramiz. Bizning maqsadimiz sog'lom va baxtli bo'lishga yordam berishdir, shuning uchun bizga qo'shiling va sog'lom turmush tarziga sayohatingizni hoziroq boshlang!
— Бесплатные Сайты и CRM.