2023 YILDA MASHHUR PARHEZLAR

Pegano Dietasi

Pegano dietasi paleo dietasi va vegan dietasining aralashmasidir.

Ratsionga 75% sabzavotli oziq-ovqat va 25% organik go'sht, tuxum, parranda go'shti va tuxum kiradi.
Ratsionda non, sut mahsulotlari, ko'pchilik don, shakar va qayta ishlangan ovqatlar iste'mol qilinmaydi.
Biroq, sizga temir va B12 vitamini kabi ba'zi foydali moddalar bilan qo'shimchalar kerak bo'lishi mumkin.

Anemiya yoki osteoporozli odamlar ushbu dietadan voz kechishlari kerak.


Tom Brady dietasi (TB12)

Tom Brady amerikalik futbolchi va u odatda tb12 dietasi deb ataladigan parhezga ega.

TB12 dietasi 20% oqsilga boy ovqatlar (qizil go'sht va dengiz mahsulotlari) va 80% o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlardan (to'liq donalar, mevalar, urug'lar va sabzavotlar) iborat.
Ratsionda kleykovina, sut mahsulotlari, makkajo'xori, soya, qahva, alkogol, shakar, trans yog'lar va yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar bundan mustasno.

Bu parhez yangi boshlanuvchilar uchun biroz qiyin.


Prolin Dietasi

Proline dietasi-bu o'simlikka asoslangan ovqatlar, shuningdek, energiya barlari, gazaklar, ichimliklar, qo'shimchalar va sho'rvalarni o'z ichiga olgan besh kunlik ro'za dasturi.
Prolin dietasi tanani oziqlantirish va hujayralarni yoshartirishga qaratilgan.
Ratsionni ishlab chiqish uchun AQSh Milliy Sog'liqni saqlash instituti tomonidan moliyalashtirilgan 20 yildan ortiq tadqiqotlar talab qilindi.

Bitta ovqatlanish to'plamining narxi 175 dollar, 20 ta bepul oqsil barlari.


Golo Dietasi

Golo dietasi 2009 yilda tashkil etilgan. Xuddi shu nomdagi kompaniya tomonidan yaratilgan parhez vazn yo'qotishga, metabolizm samaradorligini oshirishga va yurak-qon tomir kasalliklari va yuqori qon bosimi kabi sog'liq muammolarini davolashga yordam beradi.

Ushbu parhezning bir qismi sifatida siz ozod qilish orqali tavsiya etilgan vitamin bilan birga 1300 dan 1500 kaloriyagacha (ozuqaviy moddalarga boy) iste'mol qilishingiz kerak.

Biroq, bu kapsulalar AQSh FDA departamenti tomonidan tasdiqlanmagan.


O'rta er dengizi parhezi

O'rta er dengizi parhezining kelib chiqishi O'rta er dengizi yaqinida yashovchi odamlarning ovqatlanish odatlaridan kelib chiqishi mumkin.

O'rta er dengizi parheziga asosan sabzavotlar, mevalar, dukkaklilar, loviya, to'liq donalar, yong'oqlar, zaytun moyi va dengiz mahsulotlari kiradi.
Kilo yo'qotishdan tashqari, bu parhez yurak-qon tomir kasalliklari ehtimolini ham kamaytirishi mumkin.

Bu juda mazali parhez Turkiya, Gretsiya, Ispaniya, Marokash va Italiya xalqlarining retseptlarini o'z ichiga oladi.

Xulosa qilib aytishimiz mumkinki, 2023 yilda ko'plab mashhur parhezlar mavjud bo'lib, ularning har biri o'ziga xos xususiyatlar va afzalliklarga ega.

Biroq, sog'lom turmush tarzi va sog'lom ovqatlanish vaqtinchalik hodisa emas, balki kuch va qat'iyat talab qiladigan uzoq jarayon ekanligini unutmang. Ratsionni tanlashda siz o'zingizning individual xususiyatlaringizni hisobga olishingiz va shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashingiz kerak. Bu kerakli natijalarga erishish va ko'p yillar davomida sog'lig'ingizni saqlashning yagona yo'li.

Sog'lom ovqatlanishdan tashqari, jismoniy faoliyatga, shuningdek, psixologik va hissiy farovonlikka e'tibor berish kerak. Bularning barchasi uyg'un va sog'lom turmush tarzini shakllantirishga yordam beradi.