Қыста салмақ қосып алуының себептері
2024
Күндер қысқарады, ауа салқын, әйтеуір джинсы шалбарың аздап тарылады. Иә, қыс келе жатқан сияқты.
Қыста көпшілігіміз диетаны және физикалық белсенділік деңгейін өзгертпесе де, олардың салмақ қоса бастағанын байқаймыз. Неліктен бұл болып жатыр?
Маусымдық салмақтың өсуі адамнан адамға өзгереді, бірақ суық мезгілде белгілі бір факторлар таразыларды біз үшін жағымсыз бағытқа түсіреді. Сауалнама көрсеткендей, адамдар қыс айларында орта есеппен 2-3 келі салмақ қосады.
Қыста біздің салмағымызға бірнеше факторлар әсер етуі мүмкін, соның ішінде жаңа тағамға шектеулі қолжетімділік, қысқа күндер және физикалық белсенділіктің төмендеуі. Қыс мезгілінде салмақ қосудың ең ықтимал себептерін қарастырайық және суық мезгілде дұрыс салмақты сақтау туралы бірнеше кеңестер берейік.
Дегенмен, «қыс» салмағы туралы тым көп алаңдамаңыз. Салмағыңызға әсер ететін факторларды біле отырып, сіз қысты әдеттегіден аз кінәмен аяқтау мүмкіндігін арттыра аласыз.
Қыста салмақ қосуға бейімділігіңіздің себептері.
1. Тым көп ұйықтау
Жазда күн ашық, ауа жылы, төсектен ерте секіріп, кәсіппен айналысу әлдеқайда жеңіл. Алайда, күн суытқан кезде кешкі сағат 16:00-де бата бастайды, сіз кейде төсекте ұзағырақ болуды қалайсыз.
2. Суық ауа райы
Сыртта суық! Егер сіз де біз сияқты болсаңыз, сіз үйде отырып, радиатордың көрпенің астына бүгілуді қалайсыз. Қыстың суық ауа райы көптеген адамдарды белсенді өмірден алшақтатады.
Адамдар жазғы жүгіруден немесе теннис сабақтарынан бас тартады, достарымен саябақтарда серуендеуді тоқтатады. Сыртта суықта белсенділік таныту оңай емес...
3. Маусымдық аффективті бұзылыс
Сыртта қараңғы, суық, іші мұңды. Бірақ бұл сіздің көңіл-күйіңіз туралы ғана емес - қыста күн сәулесінің болмауы шынымен адамның көңіл-күйі мен денсаулығына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Қыс мезгілінде кейбір адамдарда клиникалық депрессияның бір түрі болып табылатын «маусымдық аффективті бұзылыс» (SAD) дамиды. Маусымдық аффективті бұзылыс - күзгі-қысқы кезеңде күн сәулесінің жетіспеушілігі және мелатонин өндірісінің жоғарылауы нәтижесінде эпизодтық түрде пайда болатын қайталанатын депрессиялық бұзылыстың ерекше жағдайы.
4. Мерекелік тағамдар
Жаңа жылдық мерекелер өзімен бірге көптеген кештер мен кездесулер әкеледі, олар үлкен мөлшерде ішу мен тамақпен бірге жүреді.
Және бұл мерекелік тағамның бәрі өз ізін қалдырады. New England Journal of Medicine журналында жарияланған зерттеу («A Prospective Study of Holiday Weight Gain», Ұлттық медицина кітапханасы) мереке кезінде адамдар орташа есеппен 400 грамм салмақ қосатынын көрсетті.
5. Ауыр тағам
Сырттағы температура төмендеген кезде біз шарфтарға, жемпірлерге және қолғаптарға ғана емес, сонымен қатар ауыр, «жылыту» тағамға да қол созамыз. Иә, шын мәнінде, тағам сіздің дене қызуыңызды жоғарылатуы мүмкін, бұл сізді дәмді бұқтырылған бұқтыруды немесе теңіз пастасының жылытатын тостағанын қалауы мүмкін.
6. Мерекелік сусындар
Шампан және спирттік ішімдіктер Жаңа жыл қарсаңында негізгі тағам болып табылады, бірақ шамадан тыс ішу құнына әкеледі. Дәрігерлер тым көп смузи ішпеу үшін мерекелік кештер алдында және мереке кезінде көбірек су ішуді ұсынады.
7. Кеңсеге мерекелік тартулар
Жаңа жыл қарсаңында және жаңа жылдық апталардан кейін әріптестеріңізді мерекелік «тәске басарлармен» сыйлайтын шығарсыз. Сіздің әріптестеріңіз кеңсені мерекелік нан өнімдерімен және кәмпиттермен толтыра алады.
Бұрын айтылған The New England Journal of Medicine зерттеуіне сәйкес, адамдардың көпшілігі мереке күндері алатын салмағының көп бөлігін жоғалтуға бейім емес, бұл бірнеше жыл ішінде қосымша фунт алуды білдіреді.
8. Таза ауа азырақ
Суық ауа-райы сіздің ашық ауадағы әрекеттеріңізге кедергі келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар күнделікті ит серуендеріңізді қысқартуға мәжбүр етуі мүмкін.
9. Эволюция
Эксетер университетінің зерттеуіне сәйкес («Адамдар қыста шамадан тыс тамақтануға шақырады, зерттеулер көрсеткендей», ScienceDaily), қыс айларында көбірек тамақтануға деген ұмтылыс адам биологиясына тән. Зерттеушілер бізде қыста шамадан тыс тамақтануға табиғи бейімділік бар деп болжайды, өйткені тарихта қыста азық-түлік азырақ болған».
Алғашқы қар жауған кезде артық тамақ жеу бізге жазылмағанымен, осы сияқты бейсаналық факторларды білу жақсы. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - диетаңызды қадағалаңыз және қысқы бөліктердің мөлшерін көбірек есте ұстаңыз.
10. Қант барлық жерде
Хэллоуин, Жаңа жыл, Рождество, Валентин күні, 23 ақпан, 8 наурыз - мерекелердің көпшілігі тағамға айналады және олардың көпшілігі десерттер мен тәттілерге назар аударады.
11. Сізде артық салмақ бар.
Бұл фактіні қабылдау оңай емес, бірақ егер сіз қазірдің өзінде артық салмағыңыз бар болса және қосымша фунттармен күресіп жатсаңыз, сіз өзіңіздің арық достарыңызға қарағанда қыста салмақ қосуыңыз мүмкін. Тафтс университеті жариялаған зерттеуге сәйкес («Holiday weight gain: fact or fiction?», National Library of Medicine), артық салмағы бар адамдар мереке күндері бірнеше келіге артық салмақ қосады, ал орташа адам бір келіге ғана салмақ қосады. .
Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - порция өлшемдерін қадағалап, әдеттегі диета мен жаттығу режимін бұзбауға тырысыңыз.
12. Сіз өзіңізді әлсіз сезінесіз
Қыста күн сәулесінің жетіспеушілігі біздің гормондарға, әсіресе ұйқыны реттейтін гормондарға әсер етуі мүмкін. Қыс айларында біз ұйқы гормонын көбірек өндіреміз, ал ұйқышылдық спортзалға баруды немесе мүлдем қозғалуды қиындатады.
Таңертең күн жарқырап тұрғанда және қысқа күннің айқын әсерін әлі сезінбеген кезде жаттығу жасап көріңіз.
13. Зат алмасу жылдамдайды
Бұл факт оң болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз өте мұқият болмасаңыз, метаболизмдегі секіріс күтілетін майдың жағылуының орнына салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
Маастрихт университетінің (Нидерланды) зерттеуіне сәйкес («Exposure to cold temperatures can help boost weight loss», ScienceDaily), адамның зат алмасуы жылуды сақтау үшін көбірек энергия жұмсау үшін жылдамдатады. Түсінікті болу үшін, дененің энергияға қажеттілігін қанағаттандыру үшін бізге көбірек тамақ қажет. Сондықтан өзіңізді аштық сезінуіңіз мүмкін болса да, метаболизміңіз кәмпитпен картоп пюресі екінші порциясын толығымен бейтараптандыру үшін жеткілікті жоғары емес екенін есте сақтаңыз.
14. Аз жаңа піскен тағам
Жылы айларда көбірек жаңа піскен көкөністер мен жемістер оңай қол жетімді. Жыл мезгілдері өзгеріп, ауа суыған сайын азық-түлік дүкенінде жаңа өнімдер жоқ екенін немесе бағаның тым жоғары екенін байқайсыз.
Қарапайым шешім бар: мұздатылған жемістер мен көкөністерді таңдаңыз! Көбінесе мұздатылған тағамдар көбірек қоректік болып табылады, өйткені олар ең жоғары балғындық дәрежесіне дейін мұздатылған.
15. Сіз әрқашан жылы киім киесіз
Суық мезгілде жемпірді кім жақсы көрмейді? Өте сүйкімді, жылы және жайлы! Бірақ сіз денеңізді үнемі қалың жылы киіммен жасырған кезде, фигураның нақты жағдайы туралы көрнекі мәліметтерді жоғалтасыз.
16. Тұзды тұтынуды арттыру
Қыста жинайтын тағамдарымыз ауыр және натрий мөлшері жоғары. Бұл іштің кебуі мен салмақ қосу сезімін және асқазандағы ыңғайсыздықты білдіреді. Көбірек су ішуге тырысыңыз
Сонымен, қыста біздің денеміз салмақтың өсуіне әкелетін бірнеше факторларға, соның ішінде диета мен физикалық белсенділік деңгейінің өзгеруіне тап болады.
Дегенмен, суық мезгілде салауатты салмақты сақтаудың әртүрлі жолдары бар, соның ішінде дұрыс тамақтану, физикалық белсенділікті арттыру және диетаңызға жаңа, қоректік тағамдарды қосу. Сонымен қатар, сіздің денсаулығыңызды бақылап, салмақ немесе тамақтану тәртібімен проблемалар туындаса, маманмен кеңесу маңызды.
Тұтастай алғанда, дұрыс тамақтану мен физикалық белсенділіктің үйлесімі, сондай-ақ денсаулығыңызды күту тек қыста ғана емес, сонымен қатар жылдың кез келген уақытында қалыпты салмақты сақтауға көмектеседі.
Достар, қош келдіңіздер
Салауатты өмір салтын ұстанатын сайтымызға қош келдіңіз!
Мұнда сіз өзіңіздің денсаулығыңызды сақтау және белсенді және салауатты өмір сүру туралы пайдалы ақпарат пен кеңестер таба аласыз. Күнделікті өмірдегі кішігірім өзгерістер сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға үлкен өзгерістер әкелетініне сенеміз. Біз дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, салауатты ұйқы, стрессті басқару және салауатты өмір салтының басқа да аспектілері туралы ақпаратты ұсынамыз. Біздің мақсатымыз сізге сау және бақытты болуға көмектесу, сондықтан бізге қосылыңыз және салауатты өмір салтына саяхатыңызды дәл қазір бастаңыз!
— Бесплатные Сайты и CRM.