Ерлердегі қарын

Ерлердегі майдың пайда болу себептері

Нашар тамақтану

Майлы және көмірсутекті тағамдарға бай диета - іш аймағындағы майдың жиналуының негізгі себептерінің бірі. Тәттілер, сода және фастфуд сияқты қант мөлшері жоғары тағамдар инсулин деңгейін жоғарылатып, майдың сақталуына әкеледі.

Отырықшы өмір салты

Дене белсенділігінің жетіспеушілігі салмақтың өсуінің маңызды факторы болып табылады, әсіресе іш аймағында. Егер ер адам отырықшы өмір салтын жүргізсе және аз қозғалса, дене аз энергия жұмсайды, бұл майдың жиналуына ықпал етеді.

Гормоналды өзгерістер

Еркектер қартайған сайын тестостерон деңгейі төмендейді, бұл майлы тіндердің, әсіресе іш аймағында жиналуына ықпал етуі мүмкін. Тестостерон май алмасуында маңызды рөл атқарады, ал оның жетіспеушілігі майдың жағу процесін баяулатады.

Стресс және ұйқының болмауы

Созылмалы стресс кортизол деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл іш аймағында майдың жиналуына ықпал ететін стресс гормоны. Ұйқының болмауы метаболизмге теріс әсер етеді, бұл салмақтың өсуіне әкеледі.

Алкоголь

Алкогольді, әсіресе сыраны жиі тұтыну іштің аймағындағы май шөгінділерінің ұлғаюымен байланысты. Алкоголь құрамында тек калория ғана емес, сонымен қатар майды жағу процесін баяулатады, өйткені дене оны өңдеуге назар аударады.

Денсаулыққа зиян

Іш аймағындағы майдың, әсіресе висцеральды майдың (ішкі ағзаларды қоршап тұрған) жиналуы көптеген ауыр аурулардың даму қаупінің жоғарылауымен байланысты:

Жүрек-тамыр аурулары

Артық салмақ жүрекке стрессті арттырады, бұл қан қысымының жоғарылауына, атеросклерозға және ақыр соңында инфарктқа немесе инсультке әкелуі мүмкін.

2 типті қант диабеті

Висцеральды май метаболизмге белсенді әсер етеді және қант диабетінің прекурсоры болып табылатын инсулинге төзімділікті тудыруы мүмкін.

Гормоналды теңгерімсіздік

Артық салмақ, әсіресе іш аймағында, тестостерон деңгейін төмендетіп, гормоналды жүйені бұзуы мүмкін.

Бауыр аурулары

Қарындары бар еркектерде майлы бауыр ауруы жиі кездеседі, бұл бауырдың қабынуына (гепатит) және тіпті циррозға әкелуі мүмкін.

Қатерлі ісік қаупі

Семіздік, әсіресе висцеральды семіздік, кейбір ісік түрлерінің, соның ішінде колоректальды және ұйқы безінің қатерлі ісігінің жоғары қаупімен байланысты.

Іштегі майды қалай кетіруге болады

Іштің артық майын жоғалту диетаны, физикалық белсенділікті және өмір салтын өзгертуді қамтитын кешенді тәсілді қажет етеді.

Дұрыс тамақтану

Қант пен тазартылған көмірсулардың тұтынуын азайтыңыз.
Диетадағы ақуыздың мөлшерін көбейтіңіз, өйткені ол қанықтыруға ықпал етеді және бұлшықеттердің өсуіне көмектеседі.
Диетаңызға көбірек көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды және пайдалы майларды (жаңғақтар, авокадо, балық сияқты) қосыңыз.
Артық тамақтануды болдырмау үшін порциялардың мөлшерін бақылаңыз.

Дене белсенділігі

Кардио жаттығулары (жүгіру, жүзу, велосипедпен жүру) калорияларды жағуға және жалпы фитнесті жақсартуға көмектеседі.
Күш жаттығулары бұлшықет массасын арттыруға және метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі, бұл майды тиімдірек жағуға көмектеседі.
Қатты жаттығулар мен тақтайшалар сияқты іш жаттығулары іш бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі, бірақ сіз тек жаттығу арқылы майды жоғалта алмайсыз - бұл жалпы калория тапшылығын қажет етеді.

Стрессті бақылау

Медитация, йога және тыныс алу жаттығулары сияқты релаксация жаттығулары кортизол деңгейін төмендетуге және іштегі майдың жиналуын азайтуға көмектеседі.

Алкогольден бас тарту

Алкогольді тұтынуды шектеу немесе толығымен бас тарту артық калорияларды тұтынуды азайтып қана қоймайды, сонымен қатар майды жағу процесін тездетеді.

Ұйқы режимі

Тұрақты және жеткілікті ұйқыны сақтау (түнде 7-8 сағат) денені қалпына келтіруге және қалыпты метаболизмді сақтауға көмектеседі.

Қорытынды

Ерлердегі іш тек косметикалық проблема ғана емес, сонымен қатар денеде мүмкін болатын бұзылулар туралы сигнал болып табылады. Іштің аймағындағы артық салмақ денсаулыққа елеулі қауіптермен байланысты, сондықтан оны жою үшін уақтылы шаралар қабылдау маңызды. Дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік және стрессті басқарудың үйлесімі сыртқы келбетіңізді жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар ауыр аурулардың даму қаупін азайтады.