САЛМАҚ ЖОҒАЛТУ ҮШІН ДИЕТАНЫҢ ЖАТТЫҒУДАН ГӨРІ МАҢЫЗДЫ СЕБЕПТЕРІ

Көптеген жылдар бойы жаттығулар мен жаттығулар артық салмақ жоғалту және салмақ жоғалту мақсатына жетудің ең тиімді құралы болып саналды. Жаттығу және жаттығу режимі, әрине, маңызды, сонымен қатар адамның өнімділігін арттыруға және стрессті жеңілдетуге көмектеседі, бірақ бұл сіздің диетаңыз және тұрақты салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Егер сіз бұл тұжырыммен келіспесеңіз, міне, диетаның жаттығудан гөрі маңызды болуының негізгі себептері, сондай-ақ осы жаңалықтан пайда алу үшін бірнеше қадамдар жасауға болады.


1. Жаттығудың өзі артық салмақ жоғалтуды қамтамасыз ете алмайды

Ғалымдар тек физикалық жаттығулар арқылы артық салмақпен күресте сәттілікке жету мүмкін .стігін дәлелдеді, ең алдымен, көпшілігіміз физикалық белсенділік кезінде жанған калорияларды санасыз түрде өтейтіндіктен. Тамақтану немесе жолда тамақтану болсын, біздің бейсаналық тамақтану әдеттеріміз тіпті ең қарқынды күнделікті жаттығулардың артықшылықтарын оңай жоя алады.

Бұл шығындарды жоққа шығару үшін өзіңізге "тамақ күнделігін" бастаңыз, онда сіз тұтынатын барлық калорияларды (қант пен қаныққан майдың мөлшерін) жазып алыңыз. Бұл сіздің тағам таңдауыңызды өте айқын етеді және дереу жақсартуды қажет ететін барлық проблемалық аймақтарды ашады.


2. Жаттығу тәбетті арттырады

Біз жүйелі түрде жаттығу жасау санадан тыс тамақтану әдеттерін тудыруы мүмкін екенін айттық және бұл физикалық белсенділік тәбетті белсенді түрде арттырады және метаболизмді жақсартады деген ғылыми зерттеулердің нәтижелеріне негізделген. Зерттеулер физикалық белсенділіктің қатаң режимін ұстанатындар калорияны тұтынуды бір уақытта арттыратынын растады, бұл уақыт өте келе жаттығулардың әсерін жоққа шығарады.

Бұған жол бермеу үшін жаттығулардың әсерін оңтайландыру үшін салмақ жоғалту жолының басында диетаңызды шектеңіз. Есіңізде болсын, аштық - бұл салмақ жоғалтудың және тамақтану әдеттеріңізді өзгертудің сөзсіз жанама әсері, оны әрқашан есте сақтаңыз.

Сондай-ақ, жаттығулардың жиілігі немесе қарқындылығы артқан сайын тұтынылатын калория санын көбейту, сондай-ақ күндізгі тағамдар мен тамақтану мөлшерін реттеу туралы ойлану керек.

3. Дене белсенділігінің жоғарылауы семіздікке қарсы тұра алмайды

2001-2009 жылдар аралығында АҚШ-та физикалық белсенділікпен айналысатын адамдардың пайызы айтарлықтай өсті.

Алайда, бұл сол кезеңде АҚШ - тың ересек тұрғындары арасында семіздіктің өсуіне жол бермеді, бұл тек дене жаттығулары салмақтың өсуіне немесе тамақтануға байланысты созылмалы аурулардың пайда болуына жол бермеу үшін жеткіліксіз екенін растайды.

Бұл өте қиын міндет, бірақ сіз тұтынатын әрбір тағам мен тағамның тағамдық құндылығын қайта қарау арқылы оны шешуге болады. Бұл Сізге үнемі тұтынылатын қаныққан май мен қанттың мөлшерін реттеуге, жалпы денсаулықты жақсартуға және кез-келген жаттығулардың әсерін оңтайландыруға көмектеседі.


4. Тамақ-жаттығу үшін отын көзі

Көптеген адамдар тамақтану мен жаттығулар арасындағы байланысты дұрыс түсінбейді, бірақ біріншісі екіншісін қозғалысқа келтіретін отынның негізгі көзі болып табылады.

Денедегі калорияларды, энергияны және қоректік заттарды дұрыс тұтынбай, тиімді жаттығулар жасау және артық салмақ жоғалтуға қол жеткізу мүмкін емес.

Энергия деңгейін оңтайландыру үшін денеңізді дұрыс тағаммен қамтамасыз ету арқылы сіз осы қарым-қатынастан пайда көре аласыз. Мысалы, банандар мен майсыз ақ ет табиғи энергияның тамаша көзі болып табылады және оларды тұтыну фитнес мақсаттарыңызға жетуге және үнемі салмақ жоғалтуға көмектеседі.


5. Қысқа мерзімді салмақ жоғалту диетаға да байланысты

Осы уақытқа дейін біз ұзақ мерзімді нәтижелерге назар аудардық, бірақ біз технологиялық прогресс пен қазіргі өмірдің қарқыны бізді барған сайын шыдамсыз ететін ғасырда өмір сүріп жатырмыз. Бұл қысқа мерзімді нәтижелерге деген қажеттілікті тудырады, бірақ бұл жағдайда да диета тез салмақ жоғалтуға ықпал ететін ең ықпалды фактор болып табылады.

Сарапшылардың бағалауы бойынша, салмақ жоғалту әдетте 75% диетаға және 25% жаттығуларға байланысты, бірінші фактор сіздің күш-жігеріңіздің кілті болып табылады. Салмақ жоғалту бойынша 700-ден астам ғылыми зерттеулерді талдау мұны атап өтті, бұл адамдардың көпшілігі дұрыс тамақтану мен диетаның арқасында ең айқын қысқа мерзімді нәтижелерді көргенін көрсетті.

Арықтаған кезде мұны есте сақтаңыз, өйткені сіз жүрек-қан тамырлары жаттығуларына кіріспес бұрын қосымша калорияларды жоғалтуға назар аударасыз.


6. Салмақ жоғалту механикасы жаттығулардың тиімділігін шектейді

Осыған байланысты салмақ жоғалту механикасы жаттығулардың тәуелсіз әрекет ретінде тиімділігін шектейтінін атап өткен жөн. Американдық диетологтар қауымдастығы мұны артық салмағы бар адамдар тұтынатын тағам мөлшерін реттемей немесе азайтпай-ақ күніне 500-ден 1000 калорияға дейін қажетті энергия тапшылығын жасау мүмкін емес екенін атап өтіп, растайды


Бұл артық салмақпен күресудің негізгі ережесі, сондықтан оны білу сіздің уақытыңызды үнемдейді және мақсатыңызға тезірек жетуге көмектеседі. Ереже калорияны тұтынуды жауапкершілікпен азайтуға ұмтылған кезде мақсат қоюда шарлауға көмектеседі, бұл салмақты тез және уақыт өте келе азайтуға мүмкіндік береді.

Қорытындылай келе, мақалада келтірілген негізгі дәлелдерді қорытындылауға және салмақ жоғалту процесінде диетаның маңыздылығын атап өтуге болады. Төменде қорытынды мысалы келтірілген:

Мақалада қарастырылған дәлелдерге сүйене отырып, диета салмақ жоғалту процесінде шешуші рөл атқарады деген қорытынды жасауға болады. Жалпы денсаулық пен физикалық белсенділікті сақтау үшін жаттығулардың маңыздылығына қарамастан, олар дұрыс тамақтанбаудың орнын толтыра алмайды. Диета калория балансын бақылайды және ағзаға түсетін энергия мөлшерін анықтайды. Дұрыс диетаны қолдамай, дене жаттығулары салмақ жоғалту үшін жеткіліксіз болуы мүмкін.

Әрбір организм әртүрлі екенін есте ұстаған жөн және салмақ жоғалту дұрыс тамақтануды да, тұрақты физикалық белсенділікті де қамтитын кешенді тәсілді қажет етуі мүмкін. Дегенмен, бұл процестегі басымдық диета болып қала береді, өйткені ол салауатты салмаққа қол жеткізу және оны сақтау үшін негіз болып табылады.