МЕТАБОЛИЗМДІ ЖЫЛДАМДАТУҒА АРНАЛҒАН 20 КЕҢЕС

Диетаңызға ақуызды көбірек енгізіңіз

Күн сайын тұтынатын ақуыз мөлшері сіздің метаболизміңізге әсер етуі мүмкін.

АҚШ Ұлттық Медицина кітапханасында жарияланған зерттеулер ақуыздың дұрыс мөлшерін тұтыну салмақты басқаруға және метаболизмді жеделдетуге көмектесетінін көрсетеді. Салауатты тамақтану режимін сақтау теңдестірілген өмір салты мен метаболизмді қалыпқа келтіру үшін маңызды.


Жаттығу үшін спортзалға барыңыз

Спортзалға барыңыз. Физикалық белсенділікті арттыру метаболизмді жылдамдатудың жақсы тәсілі болуы мүмкін.

Молекулярлық метаболизм журналында жарияланған зерттеулер бір жаттығу сіздің метаболизміңізді қысқа уақытқа тездететінін көрсетеді.

Жануарларға жүргізілген зерттеу метаболизм жылдамдығына оң әсер ететін нейрондар жаттығудан кейін бірнеше күн бойы белсенді болып қалатынын көрсетті.

Күш жаттығуларын жасап көріңіз

Ешқашан салмақ көтермедіңіз бе? Күш жаттығулары метаболизмді (метаболизмді) жеделдету үшін ақылды қадам болуы мүмкін.

Бостон университетінің жануарларға жүргізген зерттеуі салмақты көтеру дене майының төмендеуіне де, метаболизмнің жоғарылауына да ықпал ететінін көрсетеді. Зерттеушілер семіздікпен күресу әдісі ретінде төзімділік пен қарсылық жаттығуларын біріктіруді ұсынады.

Ыстық ванна қабылдаңыз

Егер сіз қандай да бір себептермен үнемі жаттығулар жасай алмасаңыз, ыстық ваннаға түсу сізге көмектесе алады.

Американдық физиологиялық қоғамның зерттеулері мұны көрсетеді ыстық суға батыру артық салмағы бар отырықшы еркектердегі глюкоза алмасуын жақсарту. Бұл тұжырым екі жынысқа да қатысты болуы мүмкін.

Көбірек су ішіңіз

Ылғалдандыру сіздің күнделікті денсаулығыңыз үшін өте маңызды.

АҚШ Ұлттық Медицина кітапханасында жарияланған зерттеулерге сәйкес, 500 мл су ішу метаболизм жылдамдығын уақытша шамамен 30% арттыруы мүмкін. Суды үнемі тұтынуды ынталандыру үшін өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып жүру жақсы әдеттің тамаша бастамасы болуы мүмкін.

Немесе жасыл шай ішіңіз

Сіз жасыл шай ішіп көрдіңіз бе? Бастау керек шығар.

АҚШ Ұлттық Медицина кітапханасында жарияланған ғылыми зерттеу жасыл шай ішу метаболизм жылдамдығына оң әсер етуі мүмкін деп болжайды. Алайда, осы саладағы зерттеулер әзірге шектеулі. Жасыл шайдың шынайы әсерін анықтау үшін қосымша мәліметтер қажет.

Жапырақты жасылдарды көбірек жеңіз

Жасыл жеп қойыңыз! Егер сіз метаболизмді жылдамдатудың жылдам әдісін іздесеңіз, диетаңызға көбірек жапырақты жасыл қосуға тырысыңыз.

Техас A&M медициналық орталығының тіркелген диетологы Тейлор Ньюхаус бұл диеталық өзгеріс сіздің метаболизміңізді тездетуге көмектесетінін айтты. Сонымен қатар, теңдестірілген тамақтану сіздің денсаулығыңыздың барлық аспектілерін жақсарта алады.

Таңғы асты өткізіп алмаңыз

Күн сайын таңертең тамақтануға тым бос емес пе? Техас A&M медициналық орталығының қызметкері Тейлор Ньюхаус күнделікті таңғы ас сіздің метаболизміңізді қолдауға көмектеседі деп санайды. Алдын ала жоспарлау және таңғы асты дайындау Сізге әрқашан қоректік таңғы асқа дайын болуға мүмкіндік береді. Қосымша ақпарат алу үшін диетологтарға хабарласыңыз.

Вегетариандық диетаны қолданып көріңіз

Ет тұтынуды азайту оң нәтиже беруі мүмкін.

Journal of the American College of Nutrition журналында жарияланған зерттеулер вегетариандық диета бұлшықет майын азайту арқылы метаболизмді жеделдетуге көмектесетінін көрсетеді. Сонымен қатар, зерттеуге сәйкес, вегетариандық диета төмен калориялы диеталарға қарағанда салмақ жоғалту үшін екі есе дерлік тиімді.

Барлық тағамдарды ертерек жеңіз

Сіз жейтін тәулік уақыты метаболизм жылдамдығына әсер етуі мүмкін.

Wiley Online Library журналында жарияланған зерттеулер күннің басында тамақтану метаболизм жылдамдығын қолдайтынын және салмақ жоғалтуға ықпал ететінін көрсетеді. Кестені ұстану және тамақтануды алдын ала жоспарлау арқылы сіз әдеттегіден ертерек кешкі ас іше аласыз.

Спринт аралық жүгірумен айналысыңыз

Кроссовкаларды киетін уақыт келді!

BMC Endocrine Disorders журналында жарияланған зерттеулер спринт сияқты қысқа жеделдету аралықтарымен тұрақты жүгіру жаттығулары метаболизмнің жоғарылауына ықпал етуі мүмкін екенін көрсетеді. Дәл осы зерттеу аптасына екі рет спринттік аралық жаттығулармен айналысу қант диабетінің даму қаупін азайтуы мүмкін екенін көрсетті.

Кейде ащы тағамдарды жеп қойыңыз

Чили бұрышында кездесетін Капсаицин метаболизмнің жоғарылауына ықпал етуі мүмкін.

АҚШ Ұлттық Медицина кітапханасында жарияланған зерттеулер ащы тағамдарды жеу метаболизм жылдамдығын арттыруы мүмкін екенін көрсетеді.

Құрамында жаңа чили, карри және тіпті кон карне чили бар тағамдарды тұтыныңыз. Таңдау сіздікі.

Бір кесе кофе туралы ұмытпаңыз

Кофені жақсы көресіз бе? АҚШ Ұлттық медицина кітапханасының зерттеуіне сәйкес, кофенің құрамындағы Кофеин дененің тыныштықтағы метаболизм жылдамдығын арттыруы мүмкін.

Зерттеу көрсеткендей, кофе ішу энергия шығынын 8% - дан 11% - ға дейін арттыруы мүмкін. Әрине, кофеинді сусындарды қалыпты мөлшерде тұтыну керек.

Ұйқының сапасын жақсартыңыз

Сіз әр түнде қанша демаласыз? Ұйқының жеткіліксіздігі метаболизм жылдамдығына әсер етуі мүмкін.

Journal of Endocrinology журналында жарияланған зерттеулер ұйқының болмауы метаболизм жылдамдығына теріс әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Әр түнде дұрыс ұйықтауды қамтамасыз ету метаболизмді дұрыс деңгейде ұстаудың кілті болуы мүмкін.

Гаджеттерді тым ұзақ пайдаланудан аулақ болыңыз

Смартфонның, ноутбуктің немесе планшеттің экранына қарау үлкен қателік болуы мүмкін.

Солтүстік-Батыс университетінің зерттеулерінің бірі таңертең және кешке экранның көгілдір жарығына әсер ету метаболизмге теріс әсер етуі мүмкін деп болжайды. Зерттеушілер бұл әдет ұзақ мерзімді перспективада артық салмақ қосу мүмкіндігін арттыруы мүмкін деп болжады. Смартфон экрандарынан үзіліс жасаңыз.

Түнде жұмыс жасаудан аулақ болыңыз

Жұмыста кеш тұрып қалдыңыз ба? Басқа нұсқаларды іздейтін уақыт болуы мүмкін.

Вашингтон Мемлекеттік Университетінің (АҚШ) зерттеулері түнгі жұмыс табиғи метаболизмді бұзуы мүмкін екенін көрсетеді. Мүмкін болса, күндіз жұмыс істеу үшін өмір салтыңызды өзгерту ұзақ мерзімді перспективада метаболизм жылдамдығын сақтаудың жақсы тәсілі болуы мүмкін.

Кокос майын қолдануды бастаңыз

Тамақты кокос майымен пісіру-бұл тамақтану әдеттерінің аз, бірақ пайдалы өзгеруі. Кокос майы орташа тізбекті май қышқылдарына бай.

АҚШ Ұлттық Медицина кітапханасында жарияланған зерттеулер бұл қышқылдарды тұтыну метаболизм жылдамдығын 12% - ға арттыратынын көрсетеді.

Қатты диеталардан аулақ болыңыз

Өте қатаң диеталарды ұмытыңыз. Дұрыс тамақтану денсаулықты сақтаудың оң әдісі болса да, апатты диеталар пайдадан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін.

АҚШ Ұлттық Медицина кітапханасында жарияланған зерттеулер көрсеткендей, салмақ жоғалту метаболизм жылдамдығын бәсеңдетуі мүмкін, бұл сарапшылардың пікірінше, болашақта салмақ қосуға әкелуі мүмкін.

Стресстен арылыңыз

Сіз күйзеліске ұшыраған кезде өмірдегі барлық нәрсе қиын болып көрінуі мүмкін, соның ішінде салмақ жоғалту.

Флорида Университетінің (АҚШ) зерттеулері стресстің май алмасуына қатысатын ферментті басуы мүмкін екенін көрсетеді. Қарапайым тілмен айтқанда, сіздің метаболизміңіз әдеттегідей жақсы жұмыс істемеуі мүмкін.

Серуендеу, жаттығу және басқа өмір салтын өзгерту арқылы стресс деңгейін төмендетіңіз.

Алла Лихтенвальд

Диетолог-кеңесші,
тамақтану гигиенасы бойынша маман.