АЛКОГОЛЬ МЕН САЛМАҚ ЖОҒАЛТУ ТУРАЛЫ БІЛГІҢІЗ КЕЛГЕННІҢ БӘРІ

Алкоголь мен салмақ жоғалту туралы білгіңіз келетін барлық нәрсе

Егер мен ішімдікті тастасам, салмақ тастаймын ба?

Бұл менің ішімдікті қалай тастағаным туралы әңгіме емес, бірақ толық түсінікті болу үшін мен алты ай бұрын ішімдікті тастадым деп айтамын.

Салмақ жоғалту менің басты мақсатым болмаса да, мен қазір бір-екі кило тастаймын деп шештім, өйткені бәрі бұл сіз ішуді тоқтатқан кезде болады дейді. Мен бұл теорияны іс жүзінде сынап көруді шештім.

Міне, сізге факт-Мен алты ай бойы бір тамшы алкоголь ішпедім және бір грамм салмақ тастамадым.

Біраз зерттеулер жүргізгеннен кейін, мен алкогольден бас тарту әрдайым салмақ жоғалтумен байланысты емес деген қорытындыға келдім, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, кешкі ас кезінде бір стақан шараптан бас тарту-бұл сиқырлы салмақ жоғалту таяқшасы емес.


Алкоголь" өзімшіл " калориядан тұрады

Негіздерге тоқталайық: "калориядағы калория" теориясы шын мәнінде дұрыс емес.

Бұл тұжырымдар ғалымдар калориметрлерді жасап, "энергия балансы" ұғымын ашқан 1860 жылдардан басталады . Негізгі идея: егер сіз күн сайын тұтынатын калориялардың бірдей мөлшерін тұтынсаңыз, сіз өз салмағыңызды сақтай аласыз, яғни денеде май тіндері (май) түрінде жиналатын артық калория болмайды. ИӘ, Егер сіз күніне 2500 калориядан көп тұтынсаңыз, салмақ қосуыңыз мүмкін, бірақ барлық калориялар бірдей емес.

100 калориялы тауық еті-бұл 100 калориялы сыраға қарағанда мүлдем басқа нәрсе, және оларға бірдей қарау, шынын айтқанда, таза су ақымақтық болар еді.

Алкоголь калорияларды береді — дәлірек айтсақ, бір граммға шамамен 7 калория — бұл сонымен қатар қоректік заттардан айырылған токсин, оны біздің денеміз мүмкіндігінше тезірек өңдеп, жоюы керек. Сіздің денеңіз бұл 100 калориялы алкогольді тауықтың калориялары сияқты пайдаланбайды-алкоголь бұлшықетті құруға немесе сүйек денсаулығын сақтауға көмектесе алмайды. Сондықтан сіз алкогольдің "бос калорияға" толы екенін жиі естисіз. Сонымен қатар, біз алкоголь "өзімшіл калориядан" тұрады деп айта аламыз, өйткені ол денені тез метаболизденіп, күйіп кетуі үшін өмірді қолдайтын қоректік заттарды елемеуге мәжбүр етеді.

Өйткені, алкогольді ішу біздің денемізге ауыртпалық болып табылады.

Алкоголь салмақ жоғалтуға кедергі келтіруі мүмкін, бірақ сіз ойлаған себептерге байланысты емес

Алкоголь метаболизмі туралы терең білімнің өзінде көптеген сұрақтар туындайды: алкоголь біздің гормондарымызға әсер ете ме? Олай болса, қандай гормондар бар? Ол салмақ жоғалтуға кедергі келтіре ме? "Удың" дозасы маңызды ма? Сонымен, Мен өзіме стакан құюдың орнына әдебиеттерді қарап шығуды шештім.

Көптеген шолулардан кейін мынаны білуіңіз керек.

Ішімдік ішетін адамдар сіздің денеңіз алкогольді жиі сіңірген кезде пайда болатын метаболикалық өзгерістерге байланысты семіздік қаупі жоғары. Есіңізде болсын, алкоголь өзімшіл және ол қоректік заттардың метаболизмін тоқтатқанда, олар бір жерге баруы керек. Және олар біздің май тінінде бір жерге жиналады.

Алкогольді қалыпты тұтыну біздің гормондарымызға ұзақ мерзімді әсер етпейтін сияқты, бірақ әлі де уақытша әсер етеді:

- біз ішуді бастаған кезде "бақытты" допамин, серотонин және окситоцин нейротрансмиттерлерінің бөлінуін арттырады, демек, эйфория сезімі пайда болады. Қатты және жиі ішетін адамдарда бұл әсер күңгірттенеді, ал алкогольді ішу стресс гормоны-кортизолдың бөлінуін арттырады.

- вазопрессин деп аталатын гормонды блоктайды. Бұл гормон біздің бүйректеріміз сұйықтықтан құтылмауы үшін жауап береді. Вазопрессинді блоктау-бұл сізді бірнеше сусындардан кейін кенеттен "дәретхана бөлмесіне барғыңыз келеді". Бұл сонымен қатар түнгі серуеннен кейін қатты сусызданудың себебі.

- алкогольді көп мөлшерде ұзақ уақыт қолдану қандағы қант деңгейінің реттелуіне кедергі келтіруі мүмкін, себебі ол инсулинге сезімталдықты төмендетеді.

- алкоголь құмарлықты ынталандырып, қанықтылық сезіміне (асқазанның толықтығына) байланысты белгілі бір гормондарға әсер етуі мүмкін сияқты.


Қазіргі ғылыми зерттеулер көрсеткендей, егер сіз қатты ішіп, кенеттен бас тартсаңыз, салмақ жоғалтасыз .

Дегенмен, қалыпты және әлеуметтік ішетіндер үшін ғылым үкімі әлі шығарылған жоқ. Салмақ қосудың алдын алу үшін қалыпты мөлшерде ішу туралы ұсыныс (әйелдер үшін күніне 1 сусын, ерлер үшін 2 сусын) жалпы салауатты өмір салтымен байланысты . Біреу салмақ жоғалту үшін "саяхатқа" барған сайын алкогольді тұтынуды азайту ұсынылады, бірақ ұзақ мерзімді зерттеулер оның жұмыс істейтініне кепілдік бермейді. Иә, алкоголь салмақ жоғалтуға кедергі келтіруі мүмкін немесе болмауы мүмкін — бәрі өте жеке, сонымен қатар тамақтануға қатысты барлық нәрсе.

Алкогольді денсаулыққа пайдалы тұтынуға болады

Алкоголь және артық салмақпен күресу туралы нақты жауап болмағандықтан, Сіздің денсаулығыңызға деген жақсы ұмтылыстарыңызға кедергі келтірмейтін саналы түрде ішу стратегиялары жоқ дегенді білдірмейді. Біз алкогольдің тежелуді жеңілдететінін білеміз, сондықтан егер сіз алкогольді көп мөлшерде ішсеңіз, сіз осы уақыт ішінде өз мақсаттарыңызға назар аудармайтын шығарсыз деп айтуға болады, сіз қосымша калорияларды оңай тұтынуды бастай аласыз.

Егер артық салмақпен күресу сіздің түпкі мақсатыңыз болса, ішімдік ішу және ішу сізге кедергі келтіруі мүмкін. Дегенмен, алкоголь көптеген әлеуметтік қарым-қатынастардың бөлігі болып табылады, сондықтан сіз достарыңызбен қалай ішіп, салмағыңызды қалай сақтай аласыз немесе тіпті салмақ тастай аласыз?


Міне, бірнеше стратегия.

Ешқайда аш жүрмеңіз. Сіз мұны істегеніңізді білесіз. Қандай да бір себептермен Сіз дұрыс "киінбедіңіз", сіз қонаққа келесіз, біреу сізге сусын береді, ал келесі нәрсені көресіз-сіз чиптер мен басқа да тағамдардағы белбеусіз... ал негізгі тағам әлі берілмеген.

Міне, мәселе, егер сіз күні бойы өзіңізді дұрыс "тамақтандырсаңыз", сіз тез" лақтырып " кетпес едіңіз және ойланбастан (және ашкөздікпен) тамақтану қажеттілігін сезінбес едіңіз. Оның орнына, сіз тамақтанар алдында сусын мен кішкене уыс чиптен ләззат ала аласыз, бәрі жақсы болар еді.

Негізгі ой: аш қарынға ішу алкогольді шамадан тыс тұтынуға, шамадан тыс тамақтануға, асқазанның бұзылуына және тым тез мас болуға әкелуі мүмкін. Егер сіз қонаққа барар алдында бірдеңе жесеңіз, бұл алкогольдің қанға сіңу жылдамдығын бәсеңдетуге көмектеседі және жоғарыда айтылғандардың бәрін болдырмайды.


Ішімдікті бақылау үшін мен мыналарды ұсынамын:

- Егер сіз сыра алғыңыз келсе, бөтелкеге немесе құмыраға арналған ыдысты таңдаңыз. Бөтелкедегі және банкадағы сыра әдетте 05 литрлік порцияда сатылады (үлкен бөтелкелер мен банкалардан сақ болыңыз) және сіз қанша ішкеніңізді көре аласыз.

- Егер сіз шарап алғыңыз келсе, бұл жерде қиынырақ болуы мүмкін. Стандартты шарап стаканында шамамен 100 грамм, шарап стаканның ортасынан төрттен немесе сәл төмен болуы керек. Егер сіз үйде ішетін болсаңыз, оның қанша екенін көру үшін 100 грамм өлшеп көріңіз.

- Егер сіз коктейль алғыңыз келсе, арақ пен текила сияқты мөлдір сусындарды ішіп көріңіз және қант мөлшері аз қоспаларды таңдаңыз. Қант неғұрлым аз болса, оны өңдеу үшін денеңізге соғұрлым аз жұмыс қажет болады. Сонымен қатар, егер сіз ішімдікті асыра пайдалансаңыз, таңертең асығыс сезінесіз.


Коктейль ішіңіз, достарыңызбен сөйлесіңіз, содан кейін ішуді тоқтатыңыз. Менің бір досым: "екі стаканнан кейін ешкім қызықты да, күлкілі де емес",-деді. Егер сіз дәмді коктейльді немесе бір стақан жақсы шарапты ұнатсаңыз, үшінші стаканнан кейін оның дәміне риза болмауыңыз мүмкін. Екі сусыннан кейін тоқтаңыз, су немесе басқа мөлдір алкогольсіз сусын ішіңіз.


Уақыт шектеулері де өте пайдалы:егер сіз түстен кейін кешке келіп, кешкі сағат 21 :00-ге дейін сонда болатыныңызды білсеңіз, күні бойы алкогольсіз сусындарды ішуді жоспарлаңыз, күтіңіз және кешкі сағат 18: 00 шамасында кешкі ас кезінде немесе одан кейін алкогольді ішуді бастаңыз. Ол кезде сіз әлі де сергек боласыз және кешкі сағат 9-да үйге баруға дайын боласыз, басы өте жаңа және жақсы ұйықтауға дайын боласыз.

Түсіну керек-көңіл көтеру үшін ішудің қажеті жоқ. Бұл ішу немесе ішпеу сіздің таңдауыңыз, егер сіз көзілдірікті өткізіп алсаңыз, ешкімге түсіндірмеуіңіз керек.


Қорытынды: алкогольді ішу де, одан бас тарту да салмақ жоғалту стратегиясының бөлігі болуы мүмкін

Алкогольдің өзі салмақтың өсуіне ықпал етпеуі мүмкін, керісінше біздің тамақтану әдеттерімізге әсер етеді, бұл жағымсыз нәтижелерге әкелуі мүмкін.