Сыра мен "сыра" іші туралы шындық

Сыра "құмырасының" өсуіне не себеп болады және одан қалай құтылуға болады?

Бұл рас па және көптеген жылдар бойы көпіршікті сусын ішу сіздің жалпақ асқазаныңызды бөшкеге айналдырды ма? Егер сізде "сыра іші" болса, онда сіз жалғыз емессіз. Дүние жүзіндегі сыра әуесқойлары, әсіресе жасы ұлғайған сайын, әсіресе ер адамдар болса, іштің өсуіне бейім сияқты.

Бірақ сыра шынымен "сыра ішін" тудырады ма? Сыраны жақсы көретіндердің барлығының іші жоқ - кейбір тетоталерлердің де іштері үлкен. Сонымен, ерлер мен кейбір әйелдерде мақал-мәтелдің пайда болуына не себеп болады?


Сыра ішінің себебі неде?

Іштің өсуі міндетті түрде сыраны ғана емес, сонымен қатар тым көп калорияларды тудырады, бұл сіздің беліңізді шалбардың үстінен сатқындықпен шығып тұрған асқазанға айналдыруы мүмкін. Калорияның кез - келген түрі - алкоголь, қантты сусындар немесе тағамның көп мөлшері-іштің майының көбеюіне әкелуі мүмкін. Дегенмен, алкогольдің іш аймағындағы маймен ерекше байланысы бар сияқты.

"Жалпы алғанда, алкогольді тұтыну бел көлемінің ұлғаюымен байланысты, өйткені алкогольді ішкен кезде бауыр майдың орнына алкогольді жаға бастайды", - дейді Майкл Дженсен, м.ғ. д., эндокриндік аурулар бойынша маман және Майо клиникасының семіздік зерттеушісі, Рочестер, Миннесота, АҚШ.

Алкогольдік калорияларды оңай жеңуге сыра да кінәлі. Кәдімгі сыраның бөтелкесінде 150-200 калория бар, егер сіз бір отырыста бірнеше бөтелке ішсеңіз, онда сіз денеге калориялы шамадан тыс жүктеме ала аласыз.

Сырамен ішетін тағамдардан алынатын калориялар туралы да ұмытпаңыз. Алкоголь сіздің тәбетіңізді арттыруы мүмкін. Сонымен қатар, сіз барда немесе кеште сыра ішкен кезде пицца, тауық қанаттары және басқа да қуырылған тағамдар сияқты майлы тағамдар ұсынылады.

Неліктен іште май жиналады?

Сіз күйдіргеннен гөрі көп калория тұтынған кезде, артық калория май түрінде сақталады. Сіздің денеңіздің май жинайтын жері ішінара сіздің жасыңызға, жынысыңызға және гормондарыңызға байланысты.

Балалық шақтағы ұлдар мен қыздарда майдың бірдей мөлшері сақталады, бірақ жыныстық жетілу жағдайды өзгертеді. Әйелдерде мужчин қарағанда тері астындағы май (тері астындағы май) көп, сондықтан артық май калориялары қолға, жамбасқа және бөксеге, сондай-ақ ішке жиналады. Еркектерде тері астындағы май аз болғандықтан, олар асқазанға көбірек түседі.

Сыра іштері әдетте егде жастағы адамдарда көбірек байқалады, өйткені жас ұлғайған сайын калория қажеттілігі төмендейді, адам белсенділігі төмендейді және салмақ қосу әлдеқайда жеңіл болады.

Жасы ұлғайған сайын ерлер мен әйелдердегі гормондардың деңгейі төмендейтіндіктен, олар іштің ортасында май жинайды. Гормондарды алмастыратын терапияны қабылдайтын менопаузадағы әйелдерде іш майын көбейту үрдісі оны қабылдамайтындарға қарағанда аз байқалады.

Зерттеулер көрсеткендей, темекі шегушілер темекі шекпейтіндерге қарағанда іштің майын көбірек жинай алады.

Сыра ішімен не дұрыс емес?

Іштің ортаңғы бөлігіндегі май купальник байқауында жеңіске жету мүмкіндігін азайтып қана қоймайды. Ол сондай-ақ 2 типті қант диабетінен жоғары қан қысымы мен жүрек-қан тамырлары ауруларына дейінгі әртүрлі денсаулық мәселелерімен байланысты.

Жамбас немесе жамбас буындарында қосымша фунт кию іш аймағына қарағанда қауіпті емес. Сонымен қатар, саусақтарыңызбен белде, жамбаста және бөкселерде ұстауға болатын тері астындағы май органдардың айналасындағы іш қуысында орналасқан висцеральды май сияқты қауіпті емес.

Іш қабырғасындағы висцеральды май көбінесе бел шеңберімен өлшенеді.

"Әйелдерде бел шеңбері 89 см - ден, ал мужчинерде 101 см-ден асқанда, бұл жүрек ауруы, метаболикалық синдром және жалпы өлім қаупінің жоғарылауымен байланысты", - дейді Дженсен. Ғалым бұл сандар тек нұсқаулық екенін ескертеді және бел өлшемін осы сандардан төмен ұстауды ұсынады.

Ішті қалай алып тастауға болады?

Калорияны азайтудың және физикалық белсенділікті арттырудың сыналған және шынайы әдісінен басқа, іш майымен күресудің сиқырлы әдісі жоқ. Доктор Дженсеннің айтуынша, бір қанықпаған майлар және" іш майына қарсы диеталар " деп аталатындар сіздің ішіңізді кез келген пайдалы, төмен калориялы диетаға қарағанда тезірек төмендетпейді.

Алкогольдік калория мен іштің майы арасында байланыс болғандықтан, алдымен алкогольді тұтынуды азайту керек. Бауырдың зақымдану қаупіне және денсаулыққа қатысты басқа да күрделі мәселелерге әкелетін алкогольді теріс пайдаланудан аулақ болыңыз. АҚШ ауыл шаруашылығы департаментінің 2010 жылғы диеталық нұсқаулары алкогольді тұтынуды әйелдер үшін күніне бір порцияға, ал ерлер үшін екеуіне дейін шектеуді ұсынады.

Сыра әуесқойлары 100 және одан аз калориялы сыраның жеңіл сорттарын таңдап, күніне ішетін мөлшерді шектеуі керек. Тағы бір нұсқа-тек демалыс күндері алкогольді ішу және төмен калориялы алкогольсіз сусындармен алкогольдік сусындарды ауыстыру.

Жоғары калориялы бар тағамына азғырылмау үшін алкогольді ішкенге дейін немесе ішкен кезде дұрыс тамақтану туралы ұмытпаңыз.

Жаттығу сыра ішін жоя ала ма?

Скват, бұралу және басқа іш жаттығулары сияқты жаттығуларды орындау сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді күшейтеді және іштің майын сақтауға көмектеседі, бірақ одан құтылмайды. Іштің майын (немесе майдың кез - келген түрін) жоғалтудың жалғыз әдісі-салмақ жоғалту.

Жүгіру, жүзу, велосипед тебу, теннис сияқты аэробты жаттығулар дене майын азайтуға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі болып табылады.

Жақсы жаңалық, сіз салмақ жоғалта бастағанда, әдетте, оны ортаңғы бөлігінде жоғалтасыз.

"Висцеральды май метаболикалық белсендірек және майдың басқа түрлеріне қарағанда тезірек ыдырайды, - дейді Дженсен, - сондықтан ол әдетте бірінші болып кетеді, әсіресе сізде Жоғалтатын нәрсе болса".

Біздің зерттеуімізді аяқтай отырып, сыра әлемі мен "сыра іші" бір қарағанда анық емес деп айтуға болады. Сыраны ішу мен қосымша фунт жинау арасындағы байланыс шынымен де бар, бірақ ол жалғыз емес және міндетті түрде тікелей емес. Дене бітімін қалыптастыруда өмір салты, диета, генетика және физикалық белсенділік деңгейін қоса алғанда, әртүрлі факторлар маңызды рөл атқарады.

Ең бастысы-модерация. Сыраны ақылға қонымды шектерде, ұсынылған нормалар шеңберінде және белсенді өмір салтымен бірге ішу артық фунтқа әкелмеуі мүмкін. Сондай-ақ, сусынның тағамдық құндылығын және оның жалпы ағзаға әсерін есте ұстаған жөн.

Осылайша, "сыра іші" сыраның ғана емес, сонымен қатар жағдайлардың жиынтығының нәтижесі болуы мүмкін. Сыраны тұтынуда тепе-теңдік пен парасаттылық қажет, өйткені бәрі де солай. Фактілерді білу және зейінділік қажетсіз кешендер мен алалаушылықсыз салауатты өмір салтын сақтауға көмектеседі.