дене салмағының (МАССАСЫНЫҢ) индексі: денсаулық пен фитнестің негізгі көрсеткіші

Дене салмағының индексі дегеніміз не?

Дене Салмағының Индексі (ИМТ, BMI) – бұл адамның фитнесі мен денсаулығын бағалау үшін қолданылатын ең кең таралған және қарапайым шаралардың бірі.

Салауатты өмір салтын ұстану өзекті болып келе жатқан қазіргі әлемде BMI дәрігерлердің де, жұртшылықтың да назарын аударады. Алайда, оның танымалдылығынан басқа, бұл көрсеткіш оның сенімділігі мен адамдардың барлық санаттары үшін қолданылуы туралы көптеген пікірталастар мен пікірталастар тудырады. Жылы біз BMI негіздерімен, оның дене салмағының өсу арақатынасын бағалау қабілетімен танысамыз және оның пайдасы мен шектеулерін жалпы денсаулық жағдайында талқылаймыз.

Салауатты өмір салтын сақтаудағы Дене Салмағының Индексі (BMI) маңыздылығы және оны қалай дұрыс түсіндіру керектігі туралы көбірек білуге дайын болыңыз.

Дене Салмағының Индексі (BMI) — адамның дене салмағы мен бойының арақатынасын бағалау үшін қолданылатын сандық Өлшем. Ол дене салмағын килограмммен метрдегі өсу квадратына бөлу арқылы есептеледі (BMI = дене салмағы / биіктігі^2). BMI адамның қалыпты, төмен немесе артық салмақ шегінде екенін бағалауға мүмкіндік береді. Дегенмен, BMI май массасының таралуы немесе бұлшықет массасы сияқты басқа факторларды ескермейтінін және әрқашан дәл бола бермейтінін ескерген жөн

Дене салмағының индексінің (BMI) тарихы XIX ғасырдың ортасында басталады. 1832 жылы Бельгиялық статистик және математик Адольф Кетле "өсу квадраты" деп атаған индексті есептеу формуласын ұсынды. Алайда, бұл көрсеткіш кең таралмады және сол кезде көп назар аудармады.

Дене салмағы мен денсаулық арасындағы байланысты байыпты зерттеуді ХХ ғасырдың басында ағылшын дәрігерлері жүргізді. 1912 жылы дәрігер Чарльз Рейфорд дене салмағы мен өмір сүру ұзақтығы арасындағы тәуелділіктің бар екендігі туралы болжам жасады. Ол 25 мыңнан астам адамның салмағы мен Бойы туралы мәліметтер жинап, оның гипотезасын растайтын талдау жасады.

1972 жылы американдық эпидемиолог Ансельмо г. Лоренцо BMI-ді семіздік пен артық салмақтың көрсеткіші ретінде әзірлеп, қолдануды ұсынды. Сонымен қатар, 20 ғасырдың аяғында салауатты өмір салты мен денсаулыққа қамқорлық қоғамда маңызды бола бастады, бұл BMI-ді фитнестің қарапайым және қол жетімді көрсеткіші ретінде танымал етуге ықпал етті.

Содан бері Дене Салмағының Индексі бүкіл әлемдегі адамдардың фитнесі мен денсаулығын бағалаудың кең таралған құралына айналды. Алайда, BMI шектеулерін сынау және талқылау бар екенін атап өткен жөн, әсіресе оны әртүрлі популяцияларға қолдану және май массасының таралуы мен Дене құрамы сияқты басқа факторларды ескеру.

Дене Салмағының Индексі (BMI) адамның фитнесі мен денсаулығын бағалауға байланысты әртүрлі салаларда кеңінен қолданылады. BMI қолданудың ең көп таралған салаларына мыналар жатады:

1. Медициналық диагностика: дәрігерлер пациенттердің салмақ дәрежесін бағалау және артық немесе аз салмақпен байланысты тәуекелдерді анықтау үшін BMI пайдаланады. Бұл семіздікті, салмақтың жеткіліксіздігін және қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары және т. б. сияқты байланысты ауруларды анықтауға көмектеседі.

2. Салауатты өмір салты және фитнес: BMI адамдар салмағын бақылау және басқару құралы ретінде, сондай-ақ физикалық белсенділік пен фитнес бағдарламаларының мақсаттарын анықтау үшін қолданылады.

3. Халықтың денсаулығын зерттеу: BMI семіздіктің таралуын және онымен байланысты проблемаларды белгілі бір адамдар тобында немесе аймақтарда бағалауға мүмкіндік беретін халықтың денсаулығын зерттеудегі маңызды көрсеткіш болып табылады.

4. Ғылыми зерттеулер: BMI салмақтың денсаулық пен өміршеңдікке әсерін зерттеу үшін әртүрлі медициналық және әлеуметтік-ғылыми зерттеулерде қолданылады.

5. Спорт: BMI спорт салаларында спортшылардың немесе әртүрлі санаттағы қатысушылардың оңтайлы салмағын анықтау үшін пайдалы құрал бола алады.

Дене Салмағының Индексі фитнес пен денсаулықты бағалау құралдарының бірі ғана екенін және оның нәтижелерін басқа егжей-тегжейлі зерттеулермен толықтыруға болатынын ескеру маңызды, әсіресе нақты медициналық немесе спорттық жағдайларға қатысты.

Дене Салмағының Индексі (BMI) дене салмағы мен денсаулыққа қауіп-қатерге негізделген келесі жіктеуді ұсынады:

- BMI 18.5-тен аз: салмағы аз
- BMI 18.5-тен 24.9-ға дейін: қалыпты салмақ
- BMI 25-тен 29.9-ға дейін: артық салмақ (семіздік)
- BMI 30-дан 34.9-ға дейін: 1 дәрежелі семіздік
- BMI 35-тен 39.9-ға дейін: 2-дәрежелі семіздік
- BMI 40 және одан жоғары: 3 дәрежелі семіздік (денсаулыққа өте жоғары қауіп)

18.5-тен 24.9-ға дейінгі диапазондағы дене салмағының индексі дене салмағы мен бойының оңтайлы арақатынасын көрсететін норма болып саналады. Дегенмен, Дене Салмағының Индексі денсаулықтың тамаша көрсеткіші емес екенін және май массасының таралуы, бұлшықет массасы және жалпы денсаулық сияқты басқа факторларды ескермейтінін есте ұстаған жөн. Сондықтан сіздің жағдайыңыз бен денсаулыққа қауіп-қатеріңізді толық және жеке бағалау үшін дәрігерден немесе маманнан кеңес алу ұсынылады.

Дене Салмағының Индексі (BMI) ерлер мен әйелдер үшін бірдей есептеледі, өйткені оны анықтау формуласы жынысты есепке алудың орнына тек дене салмағы мен бойын пайдаланады.  

Дене салмағының индексі кг / м2-мен өлшенеді және формула бойынша есептеледі: BMI = m / h², мұндағы:

m - дене салмағы килограммен,
h - метрмен өсу.

Мысалы, адамның массасы = 74 кг, Бойы = 172 см. демек, бұл жағдайда дене салмағының индексі:
BMI = 74: (1,72²) ≈ 25,01 кг / м2

Осылайша, дене салмағы мен бойы BMI мәнін анықтайтын жалғыз факторлар болып табылады. Алайда, ерлер мен әйелдер үшін BMI есептеу бірдей болғанымен, нәтижені түсіндіру физиологиядағы және жыныстар арасындағы май массасының таралуындағы айырмашылықтарға байланысты өзгеруі мүмкін.

Мысалы, әйелдер әдетте мужч қарағанда май тінінің жоғары пайызына ие, сонымен қатар дене майының әртүрлі таралуы. Осыған байланысты, әйелдерде мужчермен салыстырғанда семіздік деңгейі бірдей болған кезде BMI жоғары болуы мүмкін, бірақ олардың фитнесі бірдей болуы мүмкін.

Дене Салмағының Индексі денсаулықтың тамаша көрсеткіші емес екенін және май массасының таралуы мен Дене құрамы сияқты басқа факторларды ескермейтінін түсіну маңызды. Денсаулық пен фитнесті толық бағалау үшін дәрігерге немесе маманға бару ұсынылады, ол кешенді тексеруден өтіп, жеке ұсыныстар бере алады.

Дене шынықтыру мен денсаулықты бағалауда Дене Салмағының Индексін (BMI) кеңінен қолданғанына қарамастан, оның бірнеше кемшіліктері бар:

1. Дене құрамын ескермейді: BMI май массасы мен бұлшықет массасын ажыратпайды. Спортшылар мен бұлшықет массасы дамыған адамдарда BMI жоғары болып көрінуі мүмкін, бірақ олардың май деңгейі төмен.

2. Май массасының таралуын ескермейді: дене майының таралуы денсаулыққа қауіп-қатерді бағалау үшін ұзақ жол жүруі мүмкін. Мысалы, органдардың айналасындағы май тіндері (ішкі май) жамбас пен бөкселердегі майға қарағанда денсаулыққа жоғары қауіп төндіруі мүмкін.

3. Жасы мен жынысын ескермейді: BMI әр түрлі жас топтары мен жыныстарындағы дене бітімі мен дене құрамындағы айырмашылықтарды ескермейді.

4. Медициналық жағдайларды ескермейді: кейбір адамдарда олардың салмағына әсер ететін, бірақ BMI-де көрінбейтін медициналық жағдайлар болуы мүмкін. Мысалы, бұлшық еттері ісінген немесе үлкейген адамдарда.

5. Балаларға арналған шектеулі дәлдік: балаларға арналған BMI дәлірек болмауы мүмкін, өйткені балалар белсенді өсу мен даму сатысында.

Есіңізде болсын, Дене Салмағының Индексін (BMI) денсаулықты бағалаудың көптеген өлшемдерінің бірі ғана және оның нәтижелерін басқа егжей-тегжейлі медициналық зерттеулермен толықтыруға болады. Сіздің денсаулығыңыз бен фитнесіңізді жан-жақты және жеке бағалау үшін дәрігерге немесе маманға бару маңызды.

Дене Салмағының Индексі (BMI) құрғақ дене салмағын есепке алмайды. Ол сұйықтықтың немесе дененің басқа компоненттерінің құрамын ескермей, тек адамның дене салмағына және оның бойына қарай есептеледі.

"Майсыз дене салмағы" немесе "сол жақ масса" деп те аталатын құрғақ дене массасы май тінінің құрамын шегергендегі дененің жалпы массасы болып табылады. Құрғақ массаны анықтау үшін дене салмағын өлшеуден гөрі күрделі және дәл талдау қажет.

Дене Салмағының Индексінен (BMI) басқа, фитнес пен денсаулық жағдайын бағалау үшін қолданылатын басқа көрсеткіштер бар. Олардың кейбіреулері мыналарды қамтиды:

1. Бел шеңбері: бел шеңберін өлшеу іш аймағындағы май тінінің деңгейін бағалауға көмектеседі. Бел шеңберінің ұлғаюы қант диабеті және жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты әртүрлі аурулардың қаупінің жоғарылауымен байланысты.

2. Бел мен жамбас шеңберінің қатынасы: бұл қатынасты денедегі май тінінің таралуын бағалау үшін де қолдануға болады. Жоғары мән сіздің беліңізде майдың жиналуын көрсетуі мүмкін, бұл денсаулыққа қауіп төндіреді.

3. Тері майының қатпарлары:дене майының пайызын анықтау үшін тері майының қатпарларын өлшеу әдісі қолданылады. Бұл BMI-ге қарағанда май құрамын бағалаудың дәл әдісі болуы мүмкін.

4. Бұлшықет пен сүйек массасының үлесі: арнайы технологиялардың көмегімен денедегі бұлшықет пен сүйек массасының үлесін анықтауға болады, бұл дене құрамы туралы толығырақ ақпарат алуға мүмкіндік береді.

5. Мамандандырылған құрылғылардың көмегімен дене құрамын талдау: биоимпеданс анализаторлары және декса сканерлері денедегі май, бұлшықет және сүйек массасының арақатынасын анықтауға мүмкіндік береді.

Бұл индикаторлар адамның денсаулығы мен фитнесі туралы толық көрініс беру үшін бірге немесе бөлек қолданылады. Дегенмен, олардың ешқайсысы мінсіз емес екенін ескеру маңызды және денсаулықты кешенді бағалау үшін дәрігерге немесе маманға бару ұсынылады.

Қорытындылай келе, Дене Салмағының Индексі (BMI) адамның дене салмағы мен бойының арақатынасы туралы түсінік беретін қарапайым және кең таралған индикатор екенін атап өтуге болады. Бұл Фитнесті және денсаулыққа ықтимал қауіптерді бағалауда маңызды рөл атқарады, әсіресе артық немесе аз салмақпен байланысты.

Дегенмен, Дене Салмағының Индексі (BMI) шектеулері бар екенін түсіну маңызды. Ол дене құрамын, май массасының таралуын, жасын және жынысын, сондай-ақ оның нәтижелеріне әсер етуі мүмкін медициналық жағдайларды ескермейді. Сондықтан физикалық жағдай мен денсаулықты дәлірек және жан-жақты бағалау үшін бел шеңбері, бел мен жамбас шеңберінің арақатынасы, дене құрамын талдау және денсаулық сақтау мекемелерінде қол жетімді басқа әдістер сияқты қосымша көрсеткіштерді қолдану ұсынылады.


BMI-бұл фитнес пен дене салмағының бойға қатынасын бастапқы бағалаудың қарапайым және қол жетімді құралы. Дегенмен, дене құрамын, соның ішінде құрғақ масса мен майдың құрамын дәлірек анықтау үшін биоимпеданс талдауы немесе декса сканерлеу сияқты арнайы әдістерді қолдану керек.

Дене Салмағының Индексі (BMI) шектеулері бар екенін есте ұстаған жөн және денсаулық пен фитнесті толық және дәл бағалау үшін маманға бару немесе денені бағалаудың кешенді әдістерін қолдану ұсынылады.

Дегенмен, шектеулерге қарамастан, Дене Салмағының Индексі (BMI) әлі де салауатты өмір салтына саналы түрде қараудың пайдалы құралы болып табылады. Әр адам бірегей екенін есте ұстаған жөн, ал денсаулық - бұл сандық өлшемнен гөрі күрделі ұғым. Сіздің денсаулығыңызға жауапкершілікпен қарап, дәрігермен немесе маманмен жұмыс жасай отырып, сіз өзіңіздің денеңізге күтім жасаудың жеке жоспарын жасай аласыз және сіздің әл-ауқатыңыз бен өмір сүру сапаңыз үшін жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз.