Интервалды ашығу арқылы қанша артық салмақ жоғалтуға болады?

Сіз ораза арқылы қанша салмақ жоғалтуға болатынын білгіңіз келе ме? Енді сіз білуіңіз керек нәрсенің бәрін білесіз...

Интервалды ашығу - диетологиядағы ең танымал бағыттардың бірі және бұл өте жақсы себептер. Ораза танымалдығы жағынан жаңа болып көрінуі мүмкін, бірақ ол адамзат таңынан бері бар. Тек соңғы екі жүз жыл немесе одан да көп уақыт ішінде азық-түлік қол жетімді болды, сондықтан сіз азық-түлік дүкеніне картоп чиптерінің пакетін сатып ала аласыз.

Бірақ адамзаттың қалған уақытында тамақ алу әлдеқайда қиын болды. Сондықтан біздің денеміз ұзақ уақыт бойы тамақсыз жүру үшін дамыды. Бұл процесс отын ретінде май қорын жағуға әкелді. Ал бүгінде интервалды ашығу сіз үшін артық салмақ пен майдың көп жоғалуын білдіреді.

Алайда, интервалды немесе аралық оразаны ұстанатындардың бәрі бірдей жақсы нәтижеге қол жеткізе бермейді. Көптеген нәтижелер артық салмақтың максималды мөлшерін жоғалту үшін білуіңіз керек бірнеше факторларға байланысты болады.

Интервалды ашығу- салмақ жоғалтудың ең жақсы стратегиясы

Интервалды ашығу, сөзсіз, салмақ жоғалтуға және қартаю процестерін бәсеңдетуге арналған ең тиімді диета. Сонымен қатар, оны сақтау өте оңай, өйткені сіз тамақтануға рұқсат етілген уақытты шектейсіз.

Интервалды ашығу кезінде денеге ешқандай калория кірмейді. Бұл денеге энергия көзі ретінде май қорымен қоректенуге мүмкіндік береді. Тамақтану уақытын шектейтіндіктен, сіз тұтынатын жалпы калорияны бірден азайтасыз. Сіз қанша салмақ тастай алатындығыңызда калория мөлшерін азайту маңызды рөл атқарады.

Ақырында, денеде адамның өсу гормоны сияқты май жағатын гормондардың бөлінуі басталады. Бұл тығыз және жіңішке фигураны алу үшін қажет құрғақ бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі. Бірақ ораза ұстау нәтижесінде сіз үлкен көлемді бұлшықет массасын аласыз деп алаңдамаңыз.

Бірақ көп жағдайда интервалды ашығу арқылы жоғалтатын салмақ бірінші кезекте қанша артық салмақ тастау керек екеніне байланысты. Егер сізге тек 10 немесе одан да көп килограмнан арылу қажет болса, онда сіз қысқа уақыт ішінде осы әдісті ұстанатын болсаңыз, нәтиже онша маңызды болмайды. Егер сізге 30 келіден артық салмақ тастау қажет болса, онда нәтиже әлдеқайда жоғары болады.

Алғашқы бірнеше айда ең көп салмақ тасталады деп күтуге болады, содан кейін ол салмақ жоғалту жылдамдығы төмендей бастайды. Егер сіз салмақ жоғалтуда үстіртті жеңуге тырыссаңыз, онда ұзақ уақыт ораза ұстау Сізге де көмектесе алады.

Интервалды ашығу кезінде жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін бірнеше факторларды білу қажет.

Ең бастысы - оразаның ұзақтығы және қалған уақытта не жейтініңіз. Көптеген адамдар тамақтану кезінде шамадан тыс тамақтануда қателеседі. Олар мұны ұзақ уақыт ораза ұстағаннан кейін өте аш болғандықтан жасайды.

Бірақ бұл ораза кезінде жасаған барлық жұмысыңызды тез жоя алады. Ең болмағанда қалыпты диетаны ұстану және қажетсіз тағамдар мен артық калорияларға сүйенбеу маңызды.

Сіз қаншалықты салмақ жоғалтқаныңыз аралық оразаның ұзақтығына байланысты. Ораза терезесі неғұрлым қысқа болса, соғұрлым аз нәтиже күтуге болады. Екінші жағынан, сіз неғұрлым ұзақ аш болсаңыз, нәтиже соғұрлым жақсы болады. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, ұзақ уақыт ораза ұстау тым қиын болуы мүмкін. Бұл сізді оразадан біржола бас тартуға мәжбүр ететін қорқынышты "аштық шабуылдарына" әкелуі мүмкін, себебі бұл өте ауыр болады.

Мен оразалар арасындағы қысқа аралықтардан бастағанды жөн көремін, содан кейін оларды көбейтемін. Әдетте, 12 сағат - Егер сіз мүлдем жаңа болсаңыз және үнемі тамақтануға дағдыланған болсаңыз, интервалды ашығудын қолайлы уақыты (аралық ораза схемасы 12:12). Бірақ егер сіз таңғы асты немесе тамақты үнемі өткізіп алсаңыз, онда сіз 16 сағаттық оразадан бастай аласыз (16:8 схема).

Ең дұрысы, ораза уақытын күніне 18 сағатқа дейін жеткізу керек және айына бірнеше рет 23 сағаттық ораза ұстау керек. Бірақ ең жақсы ұзақ мерзімді нәтижеге қол жеткізу үшін бұл уақытты күніне 18 сағатқа дейін ораза ұстаған дұрыс.

Оразаның денсаулыққа пайдасы

Тамақтану тұрғысынан интервалды ашығудын басты артықшылығы - оның тұрақтылығы.

Басқа диеталарда сіз үнемі калорияларды санайсыз, тек белгілі бір тағамдарды жей аласыз немесе макронутриенттерді үнемі азайтып отырасыз. Мысалы, кето диетасы салмақ жоғалту үшін өте тиімді, бірақ көмірсулардан біржола бас тарту фактісі көптеген адамдар үшін тұрақты диета емес. Елестетіп көріңізші, енді ешқашан пицца, макарон, печенье, Жарма, сыра, шарап және т. б.

Интервалды ашығу кезінде есте сақтау керек ең бастысы - ораза терезесінде тамақ ішпеу. Бұл өте қарапайым, кез-келген адам ұзақ уақыт бойы осы қағиданы ұстана алады. Бірақ бұл әрқашан оңай дегенді білдірмейді. Сіз аш болып, тамақтануға азғырылатын кездер болады. Әлеуметтік жағдайлар сізді қиын жағдайға душар етеді және іс жүзінде тамақтануға мәжбүр етеді.

Бірақ сіз достарыңызбен кешкі асқа барып, түн ортасына дейін ішіп-жейсіз делік. Интервалды ашығудын жақсы жағы - сіз жай ғана ораза сағатын қайта бастайсыз және келесі күні тамақтануға біраз уақыт күтесіз. Бұл дұрыс емес тағамды жеу арқылы қателесуге болатын барлық басқа диеталар сияқты емес, содан кейін барлық нәтижелер күлге айналады.

Калорияларды базальды метаболизм жылдамдығына (BMR) дейін шектеу әрқашан жақсы. Содан кейін күнделікті мөлшерден аспайтын пайдалы тағамдарды таңдаңыз. Ең жақсы нәтижеге интервалды ашығуды қолдану арқылы қол жеткізуге болады. Бірақ сіз "қалыпты" тамақтансаңыз, әлі де үлкен нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Диетаны бұзғаннан кейін өзімізді кінәлі сезінудің қандай болатынын бәріміз білеміз.

Сондықтан, интервалды ашығу тіпті кішкене бұзылулар болған жағдайда да мотивацияны сақтауға мүмкіндік береді. Егер сізде ораза кезінде аштық сезімі пайда болса, сіз мақұлданған "майсыз сусындардың" бірін іше аласыз:

- қара кофе
- қантсыз шай
- нөлдік калориялы газдалған су
- су (лимон қосуға болады)

Интервалды ашығу кезінде қабылданған жоғарыда аталған барлық тағамдар тәбетті төмендетуге және аштықты болдырмауға көмектеседі. Сонымен қатар, олар метаболизмді жеделдету арқылы салмақ жоғалту процесін жақсартады.

Ең бастысы - су ішу, өйткені ораза көп мөлшерде су бар өнімдерді кіргізбестен дененің сусыздануына әкелуі мүмкін. Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, онда су ішу метаболизмді тездетіп, денені тазарта алады. Мен суға аздап сығылған лимон қосқанды ұнатамын, себебі бұл тұтынылатын калория мөлшерін арттырмайды. Бірақ осы майсыз сусындармен бірге су ішу күнделікті калория мөлшерін азайтуға көмектеседі.

Көптеген адамдар интервалды ашығу ритағын жақсы көреді және бұл оларға тамақтанудан ләззат алуға және бұл туралы аз ойлауға көмектеседі. Интервалды ашығудын денсаулыққа тигізетін көптеген артықшылықтарын белгілі бір процестерге қарамастан тез алуға болады. Аштық сезімі сияқты көптеген жағымсыз әсерлер денеге жаңа өмір салтына үйренуге уақыт беру арқылы көп жағдайда жоғалады.

Ақырында, салмақ жоғалтумен қатар, мен аралық ораза кезінде жиі еститін тағы бір артықшылық - бұл жақсы сезім. Ораза терезесі кезінде сіз оны жиі өткізген сайын айқынырақ ойлайсыз және көбірек энергияға ие боласыз. Сонымен қатар, сіз өзіңізді "жеңіл" сезінесіз, өйткені сіздің денеңіз зиянды, жоғары калориялы тағамдармен ауыртпалықсыз.

Аралық ораза арқылы қанша жоғалтуға болады?
Бір күндік оразаның нәтижелері

Жоғарыда аталған барлық факторларды ескере отырып, сіз аралық оразаны қолданған кезде күніне шамамен 200 грамм салмақ жоғалтуды күте аласыз. Дегенмен, салмақ жоғалтуға алғашқы итермелеу алғашқы бірнеше айда күніне 0,5 кг жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Менің байқауымша, көптеген адамдар ораза кезінде дене салмағының 0,6-0,7% жоғалтады. Сонымен, егер сіз салмағы 80 кг болса, онда сіз күніне шамамен жарты килограмм жоғалтуға сене аласыз. Алғашқы 7 күннің соңында сіз 3-4 килограмнан айырылып, 75-77 кг салмақ тастай аласыз.

Міне, ораза арқылы салмақ жоғалтуға болатын уақыт шеңберінің басқа мысалдары:

- 1 күн: 200-900 грамм

- 2 күн: 400-1,3 кг

- 3 күн: 700 гр-2,2 кг

- 5 күн: 900 гр - 3,5 кг

- 1 апта: 900 гр-4,5 кг

- 2 апта: 1,8 кг-9 кг

- 3 апта: 2,5 кг-10 кг

- 1 ай: 4,5 кг-15 кг

Сіз ораза ұстай отырып, күніне жарты келі салмақ тастай аласыз ба?

Бір қызығы, интервалды ашығуды ұстана бастаған көптеген адамдар алғашқы бірнеше айда күніне бір фунт жоғалтатынын айтады. Мұнда көптеген факторлар рөл атқарады, мысалы, бастау үшін қанша салмақ тастау керек, сонымен қатар оразаның ұзақтығы.


Егер сіз 24 сағат бойы ораза ұстасаңыз, салмақ жоғалтасыз ба?

ИЯ, 24 сағаттық ораза (бір күндік ораза) - бұл қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі. Сіз майды күйдірмейсіз, бірақ денеден су мен нәжісті кетіресіз. Сондықтан салмақ жоғалтуға небәрі 24 сағат уақытыңыз болса, ораза ұстау - ең жақсы нұсқа. Тек осындай қысқа уақыт ішінде көп салмақ жоғалтады деп күтпеңіз.


Қорытынды

Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, онда интервалды ашығудан артық ештеңе жоқ.

Мен оның салмақ жоғалту проблемалары бар адамдардың басым көпшілігі үшін ең жақсы нәтиже беретініне көз жеткіздім. Сонымен қатар, бұл мен тапқан ең тұрақты диета, өйткені ол өте қарапайым.

Ораза кезінде сіз күніне жарты килограмға дейін немесе одан да көп жоғалтуыңыз мүмкін. Егер сіз оны басқа диеталармен салыстырсаңыз, бұл артық салмақ жоғалту. Ораза бір күнде тұтынылатын калория санын бірден азайтып қана қоймайды, сонымен қатар салмақ жоғалту процесін тездететін ата-баба метаболизмін ауыстырады.

Жақында ғана біз тағамға осындай еркін қол жетімділікке қол жеткіздік. Бірақ біздің денеміз онсыз ұзақ уақыт бойы дамыды. Сондықтан, ата-бабаларыңыздың "метаболикалық қосқышын" пайдалану арқылы сіз олар сияқты оңай арықтай аласыз. Егер сіз қазірдің өзінде салмақ жоғалтқан болсаңыз, бірақ одан да көп нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, онда ораза ұстау немесе күндерді ауыстыру сізге көмектеседі.

Сонымен қатар, егер сіз үнемі тамақтануға дағдыланған жаңадан бастаушы болсаңыз, онда сіз оразаның қысқа мерзімінен бастауыңыз керек. Содан кейін, дене оразаға үйрене бастағанда, бір аптаға тағы бір сағат ораза қосуға болады. Ең дұрысы, ораза уақытын күніне 16-18 сағатқа дейін жеткізу керек, тіпті оны айына бірнеше 23 сағаттық оразаға дейін жеткізу керек. Кейбіреулер тіпті "күндердің ауысуы" қағидаты бойынша су оразасына немесе оразаға жүгінеді, бірақ бұл әдістер әлдеқайда прогрессивті.

Осылайша, егер сіз тез арықтап, оны ұстап тұрғыңыз келсе, онда интервалды ашығу - бұл мақсатқа жетудің ең жақсы нұсқасы. Егер сіз ораза ұстай алсаңыз, онда сіз салмақ жоғалтасыз. Бұл бәріне бірдей бола бермейді, бірақ күн сайын оның салмақ жоғалту мен денсаулыққа пайдасын көретін адамдар көбейіп келеді.