Интервалды ашығу адамның өмір сүру ұзақтығын арттырады
2024
Интервалды (аралық) ашығу жеміс шыбындарының ұзақ өмір сүруіне әкеледі-бұл адамдар үшін жұмыс істей ме?
Соңғы жылдары интервалды ашығу (Аралық ораза) денсаулығын жақсартуға және өмірін ұзартуға тырысатын адамдар арасында танымал әдіске айналды.
Дегенмен, бұл тәжірибені өз өміріңізге енгізу туралы шешім қабылдамас бұрын, сенімді деректер алу және оның әртүрлі организмдердегі тиімділігін түсіну үшін ғылыми зерттеулерге жүгіну маңызды.
Жеміс шыбындарында жақында жүргізілген ғылыми зерттеу ғалымдардың үлкен қызығушылығын тудырды. Жеміс шыбындары, адамдар сияқты, қартаю процесіне ұшырайды, сондықтан олар ұзақ өмір сүруді және оны ұзартудың ықтимал әдістерін зерттеу үшін тамаша үлгі болды. Зерттеушілер аралық ораза немесе диеталық тұтынуды мезгіл-мезгіл шектеуге негізделген әдіс бұл жәндіктердің өмір сүру ұзақтығын айтарлықтай арттыратынын анықтады.
Алайда, интервалды ашығу адамдар үшін тиімді ме деген сұрақ ашық күйінде қалып отыр. Жануарларға жүргізілген зерттеулер құнды нұсқаулар бере алады, бірақ нәтижелер әрқашан адамдарға нақты аударыла бермейді. Сондықтан дәлірек мәліметтер алу және мүмкін болатын артықшылықтар мен тәуекелдерді анықтау үшін адамдарға арнайы бағытталған қосымша зерттеулер жүргізу қажет.
Интервалды ашығудын адамдардың ұзақ өмір сүруі мен денсаулығына әсерін қарастыратын соңғы ғылыми зерттеулердің нәтижелерін қарастырыңыз. Біз сондай-ақ тәжірибенің пайдасы мен ықтимал қауіптерін талдаймыз және оның адам ағзасы үшін қаншалықты тиімді және қауіпсіз болатынын анықтауға тырысамыз.
Интервалды ашығудын біз үшін қаншалықты пайдалы немесе зиянды болуы мүмкін екенін түсіну өте маңызды, өйткені оның танымалдығы артып келеді. Ғылыми зерттеулердің деректері біздің өмірімізде интервалды ашығуды қолдану туралы саналы шешім қабылдауға көмектеседі. Зерттеу нәтижелері бізге осы тәжірибенің біздің денемізге әсер ету механизмдерін жақсырақ түсінуге және өмірімізді ұзартуға және жалпы денсаулығымызды жақсартуға нақты перспектива бар-жоғын анықтауға мүмкіндік береді.
Интервалды ашығуға қызығушылықтың негізгі себептерінің бірі-оның метаболикалық икемділікті арттыру және жасуша қызметін жақсарту мүмкіндігі. Кейбір зерттеулер мезгіл– мезгіл ораза ұстау аутофагияны ынталандыруы мүмкін екенін көрсетті, бұл жасушаларды зақымдалған немесе ескірген құрылымдардан тазарту процесі, бұл олардың тиімдірек жұмыс істеуіне ықпал етеді. Бұл қартаю процесін бәсеңдету және әртүрлі аурулардың пайда болуын болдырмау үшін әлеуетті артықшылықтарға ие болуы мүмкін.
Адамдардағы интервалды ашығудын тиімділігін зерттеу бұл тәжірибенің біздің күнделікті өмірімізде қаншалықты пайдалы және жүзеге асырылатынын түсінудің маңызды қадамы болып табылады. Оның ықтимал артықшылықтары мен шектеулерін түсіну бізге осы стратегияны өмір салтымызға енгізу туралы саналы шешім қабылдауға көмектеседі.
Біздің мақсатымыз-оқырмандарға өмірді ұзарту және денсаулықты жақсарту контекстінде интервалды ашығуды қолдану туралы ғылыми негізделген ақпарат беру. Бұл стратегияны сіздің өміріңізге енгізу керек пе, жоқ па, соны шешуге көмектесу үшін дәлелденген зерттеулер мен ғалымдарға жүгінейік.
Ауқымды ғылыми зерттеулердің арқасында біз интервалды ашығу адамдар үшін жұмыс істейтіні және оның қаншалықты тиімді және қауіпсіз болуы мүмкін екендігі туралы нақты түсінік ала аламыз. Осы саладағы соңғы жаңалықтар туралы хабардар бола отырып, біз өз денсаулығымыз бен әл-ауқатымыз үшін неғұрлым негізделген шешімдер қабылдай аламыз.
Дереккөз:
Колумбия университетінің Ирвинг медициналық орталығы, АҚШ
Түйіндеме:
Интервалды ашығу қазіргі уақытта салмақ жоғалтудың сәнді әдісі болып табылады. Аш жеміс шыбындарында жүргізілген жаңа ғылыми зерттеу фастинг (интервалды ашығу ) режимді дұрыс таңдағанда қартаю процесін баяулататынын және дене жасушаларын тазарту арқылы өмір сүру ұзақтығын арттыратынын көрсетті.
Интервалды ашығу 5:2 диетасы немесе 16/8 әдісі деп аталса да, атақты адамдар бұл диеталар (немесе ораза ұстау) артық салмақтан арылудың тамаша тәсілі деп ант береді. Ораза қазір сәнде және ғылым аптасына екі күн ораза ұстау немесе тамақтануды сегіз сағаттық аралықпен шектеу (16/8 схема) күнделікті артық салмақ жоғалтуға әкеледі деген пікірлерді қолдайды.
Ғалымдар аралық оразаның салмақпен байланысты емес адам денсаулығына одан да көп пайдасы бар екенін анықтады: тышқандар мен басқа жануарларға жүргізілген соңғы зерттеулер интервалды ашығудын өмір сүру ұзақтығын арттыратынын көрсетті.
Бірақ қартаю процесін бәсеңдету үшін интервалды ашығуды қолданғысы келетіндер үшін бір нәрсе бар. Қазіргі қоғамда адамдар күніне үш рет тамақтануға дағдыланған және интервалды ашығу схемалары оларға қиындықпен беріледі.
Интервалды ашығудын (Аралық оразаның) пайдасын таблеткаға салу мүмкін бе?
Колумбия университетінің зерттеушілерінің ораза ұстайтын жеміс шыбындарына жүргізген жаңа зерттеуі жоғары тұрған сұраққа жауап оң болуы мүмкін деп болжайды.
2021 жылдың 29 қыркүйегінде Nature журналында жарияланған зерттеу интервалды ашығудын (аралық оразаның) қартаю процесін бәсеңдету арқылы дене жасушаларына қалай әсер ететінін көрсетті (кем дегенде жеміс шыбындарында) және оразадан адам денсаулығына пайдасын алудың ықтимал жолдарын көрсетеді.
Интервалды ашығу және жалпы уақыт шектеулі тамақтану тәуліктің белгілі бір сағаттарында тамақтануды шектейді, бірақ жалпы калория мөлшерін емес. (Керісінше, өмір сүру ұзақтығын арттыратын диетаны шектеу жалпы калория тұтынуды азайтады).
"Интервалды ашығу тамақтану уақытын шектейтіндіктен, табиғи биологиялық сағаттардың рөлі бар деген болжам жасалды", - дейді Мими Ширасу-Хиза, PhD, Колумбия университетінің Вагелос дәрігерлер мен хирургтар колледжінің генетика және даму кафедрасының доценті және осы зерттеуді басқарған циркадиялық эксперақтар бойынша сарапшы.
Ширасу-Хиза мен Мэтт Ульгерайт, PhD, оның зертханасының кіші ғылыми қызметкері, жеміс шыбындарын зерттеуге кірісті. Жеміс шыбындарында биологиялық сағат адамға ұқсас: миджалар күндіз белсенді және түнде ұйықтайды, сонымен қатар адам ауруларымен байланысты гендердің шамамен 70% - ы бар. Ширасу-Хизаның айтуынша, жеміс шыбындары қартаю процестерін зерттеудің тамаша үлгісі болып табылады, өйткені жеміс шыбындары мен адамның қартаюы ұқсас жолмен жүреді және жеміс шыбындары екі ай ғана өмір сүретіндіктен, қартаю эксперименттері техникалық тұрғыдан мүмкін.
Зерттеушілер жеміс шыбындарын төрт түрлі тамақтану кестесінің біріне орналастырды: 24 сағаттық тамаққа шектеусіз қол жетімділік, 12 сағаттық тамаққа қол жетімділік, 24 сағаттық ораза, содан кейін 24 сағаттық шектеусіз тамақтану немесе зерттеушілер уақыт шектеулі аралық ораза немесе itrf деп атады (20 сағаттық ораза, содан кейін қалпына келтіру күні шектеусіз тамақтану).
Төрт тамақтану режимінің ішінен тек iTRF режимі өмір сүру ұзақтығын едәуір ұзартты - ұрғашы шыбындарда 18% және еркектерде 13%.
Сонымен қатар, 20 сағаттық ораза уақыты өте маңызды болды: өмір сүру ұзақтығы түнде ораза ұстаған және түскі асқа жақын оразаны тоқтатқан шыбындарда ғана өсті. Күні бойы ораза ұстап, түнде ғана жейтін шыбындардың өмір сүру ұзақтығы өзгерген жоқ.
Зерттеушілер үшін ораза уақытының рөлі оразаның өмір сүру ұзақтығымен қалай байланысты екендігі туралы маңызды анықтама болды. Ғалымдар оразадан кейін жасушаларды тазарту процесі басталатынын анықтады, бірақ ораза түнде болған жағдайда ғана. Ғалымдар жасушаларды тазарту процесін аутофагия деп атайды (грек тілінен аударғанда - өзін-өзі жеу), бұл процесс жасушалардың зақымдалған компоненттерін тазарту және өңдеу арқылы қартаюды бәсеңдететіні белгілі.
"Біз iTRF өмірін ұзарту үшін функционалды тәуліктік ритақ пен аутофагия компоненттері қажет екенін анықтадық", - деді Ширасу-Хиза. "Осы процестердің бірі бұзылған кезде, диета жәндіктердің өмір сүру ұзақтығына әсер етпеді".
iTRF режимі шыбындардың өмір сүру ұзақтығын арттырып қана қоймай, тамақтану режимі бұлшықеттер мен нейрондардың функционалдығын арттыру, ақуыздардың жасқа байланысты агрегациясын азайту және ішек бұлшықеттері мен тіндерінде қартаю маркерлерінің пайда болуын кешіктіру арқылы олардың "денсаулығын" жақсартты.
Адам жасушалары жасушаларды тазартудың бірдей процестерін қолданады, сондықтан зерттеу нәтижелері мінез-құлықтың өзгеруі немесе тазарту процесін ынталандыратын дәрі-дәрмектер адамдарға денсаулыққа ұқсас артықшылықтар бере алады, жасқа байланысты ауруларды кешіктіреді және өмір сүру ұзақтығын ұзартады.
Қорытындылай келе, интервалды ашығу адамның өмір сүру ұзақтығын жақсартудың перспективалық тәсілі болып табылады. Зерттеулер оның ағзадағы қартаюдың баяулауымен және өмірлік әлеуеттің жоғарылауымен байланысты әртүрлі механизмдерді белсендіруге қабілетті екенін көрсетеді.
Тамақты тұтынудың циклдік кезеңіне және ораза кезеңдеріне негізделген аралық ораза көптеген пайдалы әсерлерге әкелуі мүмкін. Біріншіден, ол автофагияны ынталандырады - жасушаларды тазарту және қалпына келтіру процесі, бұл зақымдалған молекулалардың жиналуын болдырмауға және ағзаның мүшелері мен жүйелерінің жұмысын жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, интервалды ашығу метаболизмді жақсартуға, қабынуды азайтуға, инсулинге сезімталдықты жақсартуға және қандағы глюкоза деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі.
Зерттеудің перспективалы нәтижелеріне қарамастан, интервалды ашығудын механизмдері мен адамның ұзақ өмір сүруіне әсерін толық түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет. Сонымен қатар, бұл тәсілді қолдану кезінде әр адамның жеке ерекшеліктері мен қажеттіліктерін ескеру қажет.
Тұтастай алғанда, интервалды ашығу өмір сүру ұзақтығы мен сапасын жақсартуға көмектесетін перспективалық стратегияны ұсынады. Дегенмен, оны пайдалану туралы шешім қабылдамас бұрын, медициналық маманмен кеңесіп, барлық факторларды, соның ішінде жасын, жалпы денсаулығын және дене ерекшеліктерін ескеру маңызды.
Достар, қош келдіңіздер
Салауатты өмір салтын ұстанатын сайтымызға қош келдіңіз!
Мұнда сіз өзіңіздің денсаулығыңызды сақтау және белсенді және салауатты өмір сүру туралы пайдалы ақпарат пен кеңестер таба аласыз. Күнделікті өмірдегі кішігірім өзгерістер сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға үлкен өзгерістер әкелетініне сенеміз. Біз дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, салауатты ұйқы, стрессті басқару және салауатты өмір салтының басқа да аспектілері туралы ақпаратты ұсынамыз. Біздің мақсатымыз сізге сау және бақытты болуға көмектесу, сондықтан бізге қосылыңыз және салауатты өмір салтына саяхатыңызды дәл қазір бастаңыз!
— Бесплатные Сайты и CRM.