Денсаулық, салмақ жоғалту және салмақты бақылау үшін интервалды (аралық) ашығу
Интервалды (аралық) ашығу дегеніміз не?
Интервалды ашығу (аралық, үзіліспен, циклдік ораза) кезінде сіз белгілі бір уақытта ғана тамақтанасыз.
Күн сайын белгілі бір сағат ораза ұстау немесе белгілі бір уақыт ішінде тамақтану денеңіздің майды жағуына көмектеседі. Ғылыми дәлелдер де ашығу ұстаудың денсаулыққа, салмақ жоғалтуға және салмақты бақылауға пайдасын көрсетеді.
Джонс Хопкинс неврологы, PhD докторы Марк Маттсон 25 жыл бойы интервалды (аралық) ашығуды зерттеп келеді. Оның айтуынша, біздің денеміз бірнеше сағат, тіпті күндер тамақсыз жүре алатындай дамыды. Ежелгі дәуірде адамдар егіншілікпен айналысқанға дейін, олар аң аулап, жинап, ұзақ уақыт тамақсыз өмір сүру және өркендеу үшін дамыды - аң аулау және жидектерді жинау көп уақыт пен күш жұмсады.
Тіпті 50 жыл бұрын қалыпты салмақты сақтау оңайырақ болды. Джонс Хопкинс диетологы Кристи Уильямс, MD, M.D., түсіндіреді: «Компьютер болған жоқ және телешоулар 23:00-де өшірілді; адамдар төсекке кеткендіктен тамақтануды тоқтатты. Бөлімдері әлдеқайда аз болды. Көбірек адамдар жұмыс істеп, спортпен шұғылданды ».
Қазіргі уақытта теледидар, интернет және басқа да ойын-сауықтар тәулік бойы және аптасына жеті күн қолжетімді. Біз сүйікті телешоуларымызды көру, ойындар ойнау немесе желіде сөйлесу үшін ұзақ уақыт сергек боламыз. Біз күні бойы отырамыз және түннің көп бөлігін тамақтандырамыз ».
Артық калория және аз белсенділік адамның семіздік, 2 типті қант диабеті, жүрек ауруы және басқа да аурулар қаупі жоғары екенін білдіреді. Ғылыми зерттеулер үзіліссіз интервалды ашығу бұл үрдістерді жоюға көмектесетінін көрсетеді.
Интервалды (аралық) ашығу ТУУДА БАСТАУШЫЛАРҒА НҰСҚАУЛЫҚ
Мен интервалды (аралық) ашығу ұстаумен айналысып жатқаныма бір жылдан асты.
Мен күн сайын таңғы асты өткізіп, күніне екі рет тамақтанамын, бірінші тамақ 13:00, екіншісі 20:00 шамасында. Содан келесі күні сол 13:00-де қайтадан тамақ іше бастағанша 16 сағат ораза ұстаймын.
Бір қызығы, мен интервалды ашығу ұстай бастағаннан бері бұлшықет массасын арттырдым (2 кг-ға), дене майын 3% -ға (14% -дан 11% -ға дейін) азайттым және өнімділігімді арттырдым...
Интервалды (аралық) ашығу ТУУДЫҢ ӘДІСТЕРІ (СХЕМАЛАРЫ)
Интервалды ашығу ұстаудың көптеген түрлері бар. Әдістер бір-бірінен «аш» күндер санымен және бір тағамға калория мөлшерімен ерекшеленеді.
Интервалды ашығу белгілі бір уақыт ішінде тамақтан толық немесе ішінара бас тартуды білдіреді...
ҚАЙ АТАҚТЫ АДАМ ИНТЕРВАЛДЫ АШЫҒУ ҰСТАЙДЫ?
Егер сіз денсаулық пен фитнестің жаһандық трендтеріне назар аударсаңыз, сіз өткен жылы «интервалды ашығу» тіркесін көп рет көрген боларсыз.
Білмейтіндер үшін бұл термин тамақты күннің қалған шағын бөлігіне сығу үшін уақытты ораза ұстау әдісін сипаттайды. Ораза атақты адамдар арасында танымал бола бастады, көбісі бұл оларға қажетсіз салмақ тастауға көмектесті деп мәлімдейді...
ИНТЕРВАЛДЫ АШЫҒУ АДАМНЫҢ ӨМІР СҮРУ ҰЗАҚТЫҒЫН АРТТЫРАДЫ
Дегенмен, бұл тәжірибені өз өміріңізге енгізу туралы шешім қабылдамас бұрын, сенімді деректер алу және оның әртүрлі организмдердегі тиімділігін түсіну үшін ғылыми зерттеулерге жүгіну маңызды...
ЖАСУША АУТОФАГИЯСЫ - СІЗ БІЛУІҢІЗ КЕРЕК БАРЛЫҚ НӘРСЕ
"ЖАУЫНГЕР ДИЕТАСЫ": ИНТЕРВАЛДЫ АШЫҒУ СХЕМАСЫНА ШОЛУ
ИНТЕРВАЛДЫ АШЫҒУ: ЖАҒЫМДЫ ЖАҢАЛЫҚТАР ЖАЛҒАСУДА
Белсенді өмір салты мен денсаулыққа қамқорлық басымдыққа ие болып келе жатқан қазіргі әлемде физикалық және психологиялық әл-ауқатты жақсартудың тиімді әдісі ретінде интервалды ашығу ұстау тәжірибесі көбірек назар аударады...
ДІНИ ОРАЗА КЕЗІНДЕ ОРАЗА ҰСТАУДЫҢ АДАМ ДЕНСАУЛЫҒЫНА ӘСЕРІ
Интервалды ашығуды БАСТАУҒА ЖӘНЕ ОНЫ ҰСТАНУҒА АРНАЛҒАН 8 КЕҢЕС
ИНТЕРВАЛДЫ АШЫҒУ МЕН КЕТО ДИЕТАСЫН БІРІКТІРУ АРТЫҚ САЛМАҚ ЖОҒАЛТУҒА КӨМЕКТЕСЕ АЛА МА?
Сіз кето диетасы туралы бір-екі нәрсені білетін шығарсыз. Егер сіз оған отырмасаңыз да, сіз оны сынап көрген біреуді білесіз, немесе сіз бұл хайптың не екенін түсіну үшін жоғары майлы және төмен көмірсутекті диетаны өзіңіз қолданып көрген шығарсыз...
ИНТЕРВАЛДЫ АШЫҒУ КЕЗІНДЕ КОФЕ ІШУ НЕМЕСЕ ІШПЕУ КЕРЕК ПЕ?
Бірақ интервалды ашығу кезінде кофеден бас тарту туралы не деуге болады? Мүмкін бұл тамақ емес шығар, бірақ менің ойымша, бәрі кофенің өте маңызды екендігімен келіседі.
интервалды ашығу 16/8 әдісі - САЛМАҚ ЖОҒАЛТУДЫҢ ЕҢ ТАНЫМАЛ ЖОЛЫ
14/10 ИНТЕРВАЛДЫ АШЫҒУ СХЕМАСЫ: АРТЫҚ САЛМАҚТАН АРЫЛУДЫҢ ҚАДАМДЫҚ СТРАТЕГИЯСЫ
Интервалды ашығу салмақты бақылаудың және жалпы денсаулықты жақсартудың танымал әдісіне айналуда.
Осы диеталық стратегияның көптеген нұсқаларының ішінде ең көп талқыланатын және тиімді нұсқалардың бірі - 14/10 интервалды ашығу схемасы, ол жаңадан бастаған әйелдер мен жаңадан келген ер адамдар үшін өте қолайлы...
Интервалды ашуғу кезінде қанша салмақ жоғалтуға болады?
Сіз ораза арқылы қанша салмақ жоғалтуға болатынын білгіңіз келе ме? Енді сіз білуіңіз керек нәрсенің бәрін білесіз...
Достар, қош келдіңіздер
Салауатты өмір салтын ұстанатын сайтымызға қош келдіңіз!
Мұнда сіз өзіңіздің денсаулығыңызды сақтау және белсенді және салауатты өмір сүру туралы пайдалы ақпарат пен кеңестер таба аласыз. Күнделікті өмірдегі кішігірім өзгерістер сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға үлкен өзгерістер әкелетініне сенеміз. Біз дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, салауатты ұйқы, стрессті басқару және салауатты өмір салтының басқа да аспектілері туралы ақпаратты ұсынамыз. Біздің мақсатымыз сізге сау және бақытты болуға көмектесу, сондықтан бізге қосылыңыз және салауатты өмір салтына саяхатыңызды дәл қазір бастаңыз!
— Бесплатные Сайты и CRM.