Салмақ жоғалту үшін апельсиннің пайдасы.
2024
Апельсиндер - бұл дәмді жемістер ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалту процесінде нағыз одақтастар. Олардың бай құрамының арқасында олар денені жақсы пішінде ұстауға және оны маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етуге көмектеседі.
Апельсин - пайдалы заттардың, соның ішінде витаминдердің, минералдардың және дене үшін маңызды басқа элементтердің нақты қоймасы. Міне, апельсин құрамындағы негізгі компоненттер:
1. Витаминдер
С дәрумені: Апельсиннің ең танымал қасиеттерінің бірі оның құрамында С дәруменінің жоғары мөлшері. Бір орташа апельсин иммундық жүйені нығайтып, ағзаны инфекциялармен күресуге көмектесетін және жараның жазылуын тездететін осы дәруменнің күнделікті қажеттілігін қанағаттандыра алады.
В дәрумендері (B1, B2, B6, фолий қышқылы): Бұл витаминдер зат алмасу, жүйке жүйесінің денсаулығы және жалпы энергия балансы үшін маңызды.
А дәрумені (бета-каротин): сау тері мен көруді жақсартады, иммундық жүйені жақсартады.
2. Пайдалы қазбалар
Калий: электролит балансын сақтауға көмектеседі, қан қысымын төмендетеді және жүректің қалыпты жұмысына ықпал етеді.
Кальций: сау сүйектер мен тістер үшін маңызды.
Магний: жүйке жүйесін, бұлшықет жұмысын реттеуге және қандағы қант деңгейін тұрақты ұстауға қатысады.
Фосфор: күшті сүйектер мен тістер үшін маңызды және жасушаларда энергия өндіруге қатысады.
3. Талшық
Апельсиндер тағамдық талшықтарға (талшық), әсіресе ерімейтін талшықтарға бай. Талшық ас қорытуды жақсартады, толықтық сезімін сақтауға көмектеседі және ішек моторикасын жақсартады.
4. Антиоксиданттар
Флавоноидтар (гесперидин, нарингенин): Бұл заттардың жасушаларды зақымданудан қорғауға және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектесетін антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
Каротиноидтар (ликопен, зеаксантин): жасушаларды тотығу стрессінен қорғауға көмектеседі және көздің денсаулығын қолдайды.
5. Органикалық қышқылдар
Лимон қышқылы: Апельсиндерде бар, ол ағзадағы қышқылдық деңгейін реттеуге көмектеседі, сонымен қатар кальций мен темір сияқты минералдардың сіңуіне ықпал етеді.
6. Қарапайым қанттар
Апельсиндерде энергияның жылдам көзін қамтамасыз ететін табиғи қанттар (глюкоза, фруктоза, сахароза) бар, бірақ талшық қандағы қант деңгейін баяу төмендетуге көмектеседі, бұл секіруді болдырмауға көмектеседі.
7. Су
Апельсиндер 85-90% судан тұрады, оларды ылғалдандырудың тамаша көзі етеді, денеңізді ылғалдандыруға көмектеседі.
8. Фитутриенттер
Бұл өсімдік заттары денені әртүрлі аурулардан қорғауға көмектеседі, антиоксиданттық, қабынуға қарсы және иммуномодуляциялық қасиеттерге ие.
Бір орташа апельсиннің тағамдық құндылығы (шамамен 130 грамм):
Калория: 60-70 ккал
Ақуыздар: 1-1,5 г
Майлар: 0,1-0,2 г
Көмірсулар: 15-16 г
Талшық: 3-4 г
С дәрумені: 70-80 мг (тәулігіне 100% жоғары)
Апельсин тек дәмді жеміс емес, сонымен қатар денсаулықты қолдайтын және денені нығайтатын қоректік заттардың құнды көзі.
Неліктен апельсиндер қосымша фунт жоғалтқысы келетіндер үшін жақсы екенін қарастырайық.
1. Төмен калория мөлшері
Салмақ жоғалтуға арналған апельсиндердің негізгі артықшылықтарының бірі - олардың төмен калориялылығы. Орташа алғанда, бір апельсиннің құрамында шамамен 60-70 калория бар, бұл олардың калориясын қадағалайтындар үшін тамаша тағамдар. Сонымен қатар, жемістің бай дәмі мен жағымды тәттілігі бар, бұл сіздің тәтті тісіңізді қосымша калориясыз қанағаттандыруға көмектеседі.
2. Жоғары талшықты құрам
Апельсиндер салмақ жоғалту процесінде маңызды рөл атқаратын диеталық талшыққа (талшық) бай. Апельсиннің бір порциясында шамамен 3-4 грамм талшық болуы мүмкін, ол ас қорытуды жақсартуға көмектеседі, метаболизмді жылдамдатады және сізді ұзақ уақыт қанықтыруға көмектеседі. Талшық сонымен қатар организмнен қалдықтар мен токсиндерді кетіруге көмектеседі, бұл жалпы денсаулыққа пайдалы.
3. Антиоксиданттар және С дәрумені
Апельсиндер С витаминінің және басқа да антиоксиданттардың қоймасы болып табылады. С дәрумені иммундық жүйені қолдайды, денеге қабынумен күресуге көмектеседі және жаттығудан кейін жасушалардың қалпына келуіне ықпал етеді. Апельсиндердің құрамындағы антиоксиданттар жасушаларды бос радикалдардан қорғауға көмектеседі, бұл салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулыққа оң әсер етеді.
4. Ылғалдандыру және су балансы
Апельсиндер 85% судан тұрады, бұл оларды ылғалдандыру үшін тамаша тағам етеді. Метаболизмді жеделдету және дене функцияларын жоғары деңгейде ұстау үшін дұрыс ылғалдандыру маңызды. Апельсин шөлді қандырып қана қоймайды, сонымен қатар сұйықтықтың сақталуымен күресуге көмектеседі, бұл жиі қосымша фунттар тудырады.
5. Төмен гликемиялық индекс
Апельсиндердің тағы бір артықшылығы - олардың төмен гликемиялық индексі (GI). Бұл апельсинді жеу қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкелмейді дегенді білдіреді. Мұндай тұрақты глюкоза деңгейі аштықтан аулақ болуға және тәбетті бақылауға көмектеседі. Қандағы қант деңгейін бақылайтын адамдар, мысалы, предиабет немесе қант диабетімен ауыратындар, диетадағы апельсинге де назар аударуы керек.
6. Көңіл-күйдің табиғи жақсаруы
Апельсиндер құрамында В дәрумендері, магний және фолий қышқылының болуына байланысты эмоционалды әл-ауқатқа оң әсер етуі мүмкін. Бұл заттар стрессті жеңуге және энергия деңгейін арттыруға көмектеседі. Психологиялық жайлылық пен стресстің болмауы салмақ жоғалтудың сәтті процесінде маңызды рөл атқарады, өйткені стресс шамадан тыс тамақтануды тудыруы мүмкін.
Салмақ жоғалтуға арналған апельсиндер туралы мифтер
Апельсиндер майды жағады: Өкінішке орай, ешқандай тағам дененің белгілі бір аймағында майды жаға алмайды.
Апельсин диетасы панацея болып табылады: апельсиндегі монодиеталар қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі және денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін.
Апельсин шырыны жемістің өзі сияқты пайдалы: Шырын құрамында талшық аз және қант көп, сондықтан оның калория мөлшері жоғары.
Салмақ жоғалту үшін диетаға апельсинді қосудың ең жақсы жолы қандай?
Тағамдар: Апельсин тамақ арасындағы аштықты қанағаттандыру үшін тамаша.
Салаттар: сергітетін дәм мен витаминді арттыру үшін көкөніс салаттарына апельсин тілімдерін қосыңыз.
Смузи: Апельсиндерді басқа жемістермен және жасылдармен араластырып, пайдалы смузилерді жасауға болады.
Балғын: сумен сұйылтылған бір стақан жаңа сығылған апельсин шырыны да шөлді қандырудың тамаша нұсқасы болуы мүмкін.
Қорытынды
Апельсин - салмақ жоғалтқысы келетін және салауатты өмір салтын ұстанғысы келетіндер үшін тамаша өнім. Олардың төмен калориялылығы, жоғары талшықтың мазмұны, витаминдер мен антиоксиданттар оларды диетаға пайдалы қоспаға айналдырады. Апельсиндерді күнделікті диетаға қосу арқылы сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызды жақсартып қана қоймай, сонымен қатар қатаң шектеулер мен диеталарсыз қалаған салмаққа қол жеткізе аласыз.