ЖАСЫЛ ШАЙДЫҢ ДЕНСАУЛЫҚҚА ЖӘНЕ САЛМАҚ ЖОҒАЛТУҒА ПАЙДАСЫ
Жасыл шай салмақ жоғалтуға қалай көмектеседі
Жасыл шай-денсаулығы мен салмағын ойлайтындар үшін нағыз олжа.
Бұл антиоксиданттардың табиғи көзі, олар әртүрлі аурулардың алдын алуға көмектеседі, сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Жасыл шай-әлемдегі ең танымал сусындардың бірі. Ол тотығуға ұшырамайтын Camellia Sinensis жасыл жапырақтарынан жасалады. Бұл жасыл шайды денсаулыққа пайдалы заттардың бай көзіне айналдырады.
Антиоксиданттар: жасыл шай құрамында катехин және оның туындылары сияқты антиоксиданттардың көп мөлшері бар, олар жасушалардың зақымдануын болдырмауға және қатерлі ісік пен жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты әртүрлі аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
Жүрек денсаулығын жақсарту: жасыл шай холестеринді төмендетеді және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады, жүрек пен қан тамырларының денсаулығын жақсартады.
Арықтау: жасыл шай артық салмақпен күресуге де көмектеседі.
Бұл мақалада біз жасыл шайдың денсаулыққа және салмақ жоғалтуға пайдасын толығырақ қарастырамыз.
Кейбір адамдар жасыл шай майдың жағылуын күшейтеді және салмақ жоғалтуға көмектеседі деп мәлімдейді.
Жасыл шайдың құрамында майды жағуға көмектесетін заттар бар
Шай жапырақтарында көптеген пайдалы қосылыстар бар.
Жасыл шайдың құрамындағы осындай қосылыстардың бірі-кофеин. Бір кесе жасыл шайдың құрамында кофеин (24-40 мг) бір кесе кофеге (100-200 мг) қарағанда әлдеқайда аз болса да, ол денеге жұмсақ әсер ету үшін жеткілікті.
Кофеин-белгілі стимулятор, көптеген зерттеулер көрсеткендей майдың жағылуына ықпал етеді және адамның физикалық көрсеткіштерін жақсартады.
Алайда, жасыл шай антиоксиданттардың көп мөлшерімен танымал. Жүргізілген ғылыми зерттеулер көрсеткендей, бір кесе жасыл шай ішу қандағы антиоксиданттардың мөлшерін арттырады.
Бұл пайдалы сусын катехиндер деп аталатын күшті антиоксиданттарға бай. Олардың ішіндегі ең маңыздысы - эпигаллокатехин галлаты (EGCG) - метаболизмді жеделдетуге қабілетті зат.
Бір кесе жасыл шай адам ағзасындағы антиоксидант деңгейін жоғарылатуы мүмкін болса да, зерттеулердің көпшілігі катехиндердің шоғырланған көзі болып табылатын жасыл шай сығындысының артықшылықтарын зерттеді.
Түйіндеме
Жасыл шайдың құрамында кофеин және EGCG сияқты биологиялық белсенді заттар бар, олар адамның метаболизміне күшті әсер етуі мүмкін.
Жасыл шай май жасушаларынан майды жұмылдыруға көмектеседі
Майды жағу үшін дене алдымен оны май жасушасында ыдыратып, қанға жылжытуы керек.
Жануарларға жүргізілген зерттеулер жасыл шайдың белсенді қосылыстары норадреналин (норадреналин) сияқты кейбір май жағатын гормондардың әсерін күшейту арқылы бұл процеске ықпал етуі мүмкін екенін көрсетеді. Шайдың негізгі антиоксиданты EGCG норадреналин гормонын ыдырататын ферментті тежеуге көмектеседі. Бұл фермент тежелген кезде норадреналин мөлшері артып, майдың ыдырауына ықпал етеді.
Сонымен қатар, жасыл шайдың құрамында табиғи түрде кездесетін кофеин мен EGCG синергетикалық әсер етуі мүмкін.
Сайып келгенде, май жасушасы бұлшықет жасушалары сияқты жасушалар энергия ретінде пайдалану үшін қанға бөлінетін майды көбірек ыдыратады.
Түйіндеме
Жасыл шайдың құрамындағы қосылыстар май жасушаларына майды ыдыратуға көмектесетін гормондардың деңгейін жоғарылатады. Нәтижесінде май қанға бөлініп, энергия ретінде қол жетімді болады.
Майдың жағылуын күшейтеді, әсіресе жаттығу кезінде
Егер сіз салмақ жоғалтуға және май жағуға арналған кез-келген диеталық қоспаның жапсырмасына қарасаңыз, онда сіз ингредиент ретінде жасыл шайдың қандай-да бір түрін көресіз.
Себебі жасыл шай сығындысы бірнеше рет майдың жағылуымен байланысты болды, әсіресе жаттығу кезінде.
Зерттеулердің бірінде жаттығу алдында жасыл шай сығындысын қабылдаған ер адамдар диеталық қоспаны қабылдамаған еркектерге қарағанда 17% - ға көп май жағады. Зерттеу жасыл шай жаттығулардың майды жағатын әсерін күшейтуі мүмкін деп болжайды.
Сегіз апталық ғылыми зерттеу шай катехиндері жаттығу кезінде де, демалу кезінде де майдың жағылуын күшейтетінін көрсетті.
Бірнеше басқа зерттеулер бұл нәтижелерді қолдайды, бұл EGCG майдың жағылуын күшейтетінін көрсетеді, бұл ұзақ мерзімді перспективада дене майының төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Түйіндеме
Бірқатар зерттеулер жасыл шай сығындысы майдың жағылуын тездететінін көрсетеді. Бұл әсер жаттығу кезінде одан әрі күшейеді.
Метаболизм жылдамдығын арттырады
Сіздің денеңіз үнемі калорияларды жағады. Сіз ұйықтап жатқанда немесе отырғанда да, сіздің жасушаларыңыз энергияны қажет ететін миллиондаған функцияларды орындайды.
Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, жасыл шай сығындысын немесе EGCG қоспаларын қабылдау сізді көп калорияларды жағуға мәжбүр етеді - тіпті тыныштықта да. Көптеген зерттеулерде бұл өсім шамамен 3-4% құрайды, бірақ кейбіреулері 8% - ға дейін өсуді көрсетеді. Күніне 2000 калория жағатын адам үшін 3-4% күніне қосымша 60-80 калория құрайды - бұл ақуызы жоғары диетадан Күткендей.
Бұл зерттеулердің көпшілігі ұзақтығы өте қысқа болғанымен, кейбір дәлелдер метаболизмді жеделдету әсері ұзақ мерзімді перспективада сақталатынын көрсетеді.
Семіздікке шалдыққан 60 адам қатысқан бір зерттеуде жасыл шай сығындысын қабылдаған адамдар үш айдан кейін 3,3 кг артық салмақ тастады және сығындысын қабылдамағандарға қарағанда күніне 183 калория көп жағылды.
Алайда, барлық зерттеулер жасыл шай сығындысы метаболизмді тездететінін көрсетпейді. Әсер нақты адамға байланысты болуы мүмкін.
Түйіндеме
Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, жасыл шай метаболизмді тездетеді және адамдарға күн сайын 3-4% көп калория жағуға көмектеседі.
Жасыл шай сізді аз калория тұтынуға мәжбүр ете ала ма?
Жасыл шайдың салмақ жоғалтуға ықпал ететін тәсілдерінің бірі-тәбеттің төмендеуі. Теориялық тұрғыдан, жасыл шайды тұтыну сізді автоматты түрде және қосымша күш жұмсамай-ақ аз калория тұтынуға мәжбүр етуі мүмкін.
Алайда, зерттеулер жасыл шайдың адамның тәбетіне әсері туралы қарама-қайшы нәтижелер берді.
Кейбір жануарларға жүргізілген зерттеулер жасыл шай сығындылары немесе EGCG қоспалары тағамнан сіңетін майдың мөлшерін азайтуы мүмкін деп болжайды, бірақ бұл адамдарда әлі расталған жоқ.
Тұтастай алғанда, жасыл шайдың негізгі әсері калория шығынын арттыру болып табылады, бұл сізді көбірек май жағуға мәжбүр етеді, бірақ ол күні бойы қанша тамақ жейтініңізге айтарлықтай әсер етпейді.
Түйіндеме
Қазіргі уақытта жасыл шай адамдарды аз калория жеуге мәжбүр ететіні туралы ешқандай дәлел жоқ. Кейбір жануарларға жүргізілген зерттеулер оның диетадан майдың сіңуін төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді, бірақ адам зерттеулері мұны растаған жоқ.
Жасыл шай майдың, әсіресе іштің зиянды майының жоғалуына көмектеседі
Қосымша фунттың нақты жоғалуы туралы айтатын болсақ, жасыл шайдың әсері салыстырмалы түрде қарапайым. Көптеген зерттеулер адамдардың салмағын жоғалтатынын көрсетсе де, ешқандай әсер етпейтіндер де бар.
Жасыл шай қоспаларына қатысты көптеген бақыланатын зерттеулердің екі шолуы адамдардың орташа есеппен 1,3 кг жоғалтқанын көрсетті. Есіңізде болсын, барлық май бірдей емес.
Тері астындағы май тері астында орналасқан, бірақ сізде висцеральды майдың едәуір мөлшері болуы мүмкін, оны іш майы деп те атайды.
Висцеральды майдың көп мөлшері қабынумен және инсулинге төзімділікпен байланысты, олар бірнеше ауыр аурулармен, соның ішінде 2 типті қант диабетімен және жүрек ауруымен тығыз байланысты.
Жасыл шай катехиндеріне бағытталған бірнеше зерттеулер салмақ жоғалтудың әсері қарапайым болғанымен, жоғалған майдың едәуір пайызы зиянды висцеральды май екенін көрсетеді.
Осылайша, жасыл шай ұзақ және салауатты өмірге әкелуі мүмкін көптеген ауыр аурулардың қаупін азайтуы керек.
Қорытынды
Жасыл шай сығындысы немесе EGCG қоспалары метаболизмнің және майдың жағылуының орташа жылдамдығына әкелуі мүмкін болса да, олардың әсері нақты фунт жоғалтуға қатысты қарапайым.
Дегенмен, әрбір дән нәтижені арттырады және оны ақуызды көбірек жеу және көмірсуларды азайту сияқты салмақ жоғалтудың басқа тиімді стратегияларымен біріктіргенде одан да жақсы болуы мүмкін.
Әрине, жасыл шайдың пайдасы тек артық салмақ жоғалтумен шектелмейтінін ұмытпаңыз. Жасыл шай басқа себептермен де пайдалы.
Зерттеулердің көпшілігінде жасыл шай сығындылары немесе оқшауланған жасыл шай антиоксиданттары бар қоспалар зерттелгенін есте сақтаңыз. Олармен салыстырғанда кәдімгі жасыл шай ішудің әсері аз болуы мүмкін, дегенмен үнемі ішудің ұзақ мерзімді пайдасы болуы мүмкін.
Достар, қош келдіңіздер
Салауатты өмір салтын ұстанатын сайтымызға қош келдіңіз!
Мұнда сіз өзіңіздің денсаулығыңызды сақтау және белсенді және салауатты өмір сүру туралы пайдалы ақпарат пен кеңестер таба аласыз. Күнделікті өмірдегі кішігірім өзгерістер сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға үлкен өзгерістер әкелетініне сенеміз. Біз дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, салауатты ұйқы, стрессті басқару және салауатты өмір салтының басқа да аспектілері туралы ақпаратты ұсынамыз. Біздің мақсатымыз сізге сау және бақытты болуға көмектесу, сондықтан бізге қосылыңыз және салауатты өмір салтына саяхатыңызды дәл қазір бастаңыз!
— Бесплатные Сайты и CRM.