салмақ жоғалтқанда не жеуге болмайды
Сәуір 2024
Салмақты жоғалтқанда бас тарту керек тағамдар
Сіз жейтін тағам адамның салмағына қатты әсер етеді.
Йогурт, кокос майы, жұмыртқа сияқты кейбір пайдалы тағамдар салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Басқа тағамдар, әсіресе өңделген және тазартылған тағамдар салмақ қосуы мүмкін.
Міне, салмақ жоғалтуға тырысқанда аулақ болу керек тағамдардың тізімі.
1. Фри және картоп чипсы
Тұтас картоп пайдалы және толық, бірақ француз картоптары мен картоп чиптері керісінше. Олардың калориялары өте жоғары және тым көп жеуге оңай.
Ғылыми шолу зерттеулерінде фри картоптары мен картоп чиптерін жиі тұтыну салмақтың жоғарылауымен байланысты болды.
Зерттеу көрсеткендей, картоп чипсы басқа өнімдерге қарағанда бір порция артық салмақ қосуға ықпал етеді. Сонымен қатар, пісірілген, пісірілген немесе қуырылған картопта акриламидтер деп аталатын қатерлі ісік тудыратын заттар болуы мүмкін. Сондықтан оның орнына кәдімгі пісірілген картопты жеген дұрыс.
ТҮЙІН
Фри картоптары мен картоп чиптері денсаулыққа зиянды және майы жоғары. Екінші жағынан, тұтас пісірілген картоп өте пайдалы және толтыруға көмектеседі.
2. Қантты сусындар
Газдалған сусындар мен алкогольсіз сусындар сияқты қантпен тәтті сусындар планетадағы ең зиянды тағамдардың бірі болып табылады. Қантты сусындар салмақтың жоғарылауымен қатты байланысты және шамадан тыс тұтынылған жағдайда денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
Қант қосылған сусындардың құрамында көп калория бар екеніне қарамастан, адам миы оларды қатты тағам ретінде қабылдамайды. «Сұйық» қанттың калориялары сізді толық сезінбейді. Оның орнына сіз бұл калорияларды әдеттегі диетаңызға қосасыз.
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, қантты сусындарды толығымен алып тастаңыз.
ТҮЙІН
Қантты сусындар сіздің салмағыңызға және жалпы денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, сода мен ұқсас сусындардан бас тарту үлкен әсер етуі мүмкін.
3. Ақ нан
Ақ нан жоғары тазартылған және көп мөлшерде қант қосылған.
Ақ нанның гликемиялық индексі жоғары және қандағы қант деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
9267 адам арасында жүргізілген ғылыми зерттеу күніне екі тілім (120 грамм) ақ нан жеу артық салмақ пен семіздік қаупін 40%-ға арттыратынын көрсетті.
Дегенмен, барлық бидай нандарында глютен бар екенін есте сақтаңыз. Басқа опцияларға уопси-нан, жүгері наны және бадам ұнынан жасалған нан кіреді.
ТҮЙІН
Ақ нан ұсақ ұннан жасалған және қандағы қант деңгейін көтеріп, артық тамақтануға әкелуі мүмкін.
Дегенмен, жеуге болатын нанның басқа да көптеген түрлері бар.
4. Кәмпит
Кәмпит өте зиянды. Олар шағын пакетте қант, сары май және тазартылған ұнның көп мөлшерін қамтиды.
Барлардың калориялары жоғары және қоректік заттар аз. Орташа өлшемді шоколадпен қапталған батончик шамамен 200-300 калорияны қамтуы мүмкін, ал үлкен батончиктерде одан да көп болуы мүмкін.
Өкінішке орай, бүгінде шоколад батондарын кез келген жерден табуға болады. Олар тіпті сатып алушыларды импульсивті сатып алуға тарту үшін супермаркет кассаларында стратегиялық түрде орналастырылған.
Егер сіз әлі де жеңіл тамақтанғыңыз келсе, оның орнына жеміс-жидек немесе бір уыс жаңғақ жеңіз.
ТҮЙІН
Кәмпиттер қант, тазартылған ұн және майлар сияқты зиянды ингредиенттерден тұрады. Олардың құрамында көп калория бар, бірақ олар өте қанағаттанарлық емес.
5. Жеміс шырындарының көпшілігі
Супермаркеттен табатын жеміс шырындарының көпшілігінің табиғи жемістерге қатысы жоқ.
Дүкен сөрелеріндегі жеміс шырындары жоғары өңделген және қант мөлшері жоғары.
Шындығында, оларда сода сияқты қант пен калория бар, егер көп болмаса.
Сонымен қатар, жеміс шырыны әдетте табиғи талшықты қамтымайды және шайнауды қажет етпейді.
Бұл бір стақан апельсин шырынын ішу табиғи апельсин сияқты қанықтыруға әсер етпейтінін білдіреді, сондықтан шырынды қысқа уақыт ішінде көп мөлшерде тұтыну оңай.
Біздің кеңесіміз - жеміс шырындарынан аулақ болу және оның орнына тұтас жемістерді жеу.
ТҮЙІН
Жеміс шырыны калорияда және қантта жоғары, бірақ әдетте талшық жоқ. Жемістерді тұтас жеуді ұстанған дұрыс.
6. Кондитерлік өнімдер, печенье және торттар
Кондитерлік өнімдер, печенье және торттарда қант және тазартылған ұн сияқты зиянды ингредиенттер бар.
Сондай-ақ олардың құрамында өте зиянды және көптеген аурулармен байланыстырылған жасанды транс майлары болуы мүмкін.
Кондитерлік өнімдер, печенье және торттар өте қанық емес және бұл жоғары калориялы, аз қоректік тағамдарды жегеннен кейін сіз өте тез аштыққа ұшырауыңыз мүмкін.
Егер сіз тәтті нәрсе алғыңыз келсе, оның орнына қара шоколад алыңыз.
ТҮЙІН
Кондитерлік өнімдерде, печеньелерде және торттарда көбінесе қант, тазартылған ұн, кейде транс майлары көп болады. Бұл тағамдардың калориялары жоғары, бірақ олар өз бетінше қанағаттанарлық емес.
7. Алкогольдің кейбір түрлері (әсіресе сыра)
Алкоголь құрамында көмірсулар мен ақуыздарға қарағанда көбірек калория бар, бір грамм үшін шамамен 7 калория.
Дегенмен, алкогольдің салмақ қосуға әкелетіні туралы нақты дәлелдер ғылым әлі берілген жоқ.
Қалыпты ішу жиі қалыпты болып саналады және тіпті салмақтың төмендеуімен байланысты. Алкогольді теріс пайдалану, керісінше, салмақтың өсуімен байланысты.
Алкогольдің түрі де маңызды. Сыра салмақ қосуы мүмкін, ал шарапты мөлшерлеп ішу тіпті пайдалы болуы мүмкін.
ТҮЙІН
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, алкогольді тұтынуды азайтуды немесе одан мүлдем бас тартуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Шарап аз мөлшерде, шамасы, зиянды емес.
8. Балмұздақ
Балмұздақ керемет дәмді, бірақ ол өте зиянды. Балмұздақтың калориясы жоғары, ал көптеген түрлерінде қант көп.
Ара-тұра балмұздақтың кішкене порциясы зиян тигізбейді, бірақ мәселе бір отырыста көп мөлшерде жеу өте оңай.
Өзіңізге кішкене бөлікке рұқсат етіңіз және балмұздақты көп жемеу үшін тоңазытқышқа салыңыз.
ТҮЙІН
Балмұздақта тым көп қант бар. Бөлшектеріңізді қадағалауды ұмытпаңыз, өйткені оны тым көп жеу өте оңай.
9. Пицца
Пицца - әсіресе жастар арасында өте танымал фастфуд тағамы. Дегенмен, өнеркәсіптік жолмен дайындалған пицца денсаулыққа өте зиянды.
Пиццаның калориясы жоғары және көбінесе тазартылған ұн және өңделген ет сияқты зиянды ингредиенттерді қамтиды.
Бір тілім пиццадан ләззат алғыңыз келсе, денсаулыққа пайдалы ингредиенттерді қолданып, үйде өзіңіз жасап көріңіз. Үйдегі пицца соусы да пайдалы, өйткені супермаркет сорттарында қант көп болуы мүмкін.
Тағы бір нұсқа - пайдалы пицца жасайтын пиццерия табу.
ТҮЙІН
Коммерциялық пиццалар көбінесе тазартылған және өңделген ингредиенттерден жасалады. Пайдалы ингредиенттері бар үй пицца - әлдеқайда жақсы нұсқа.
10. Жоғары калориялы кофе сусындар
Кофенің құрамында бірнеше биологиялық белсенді заттар бар, олардың негізгісі кофеин.
Бұл заттар метаболизмді жылдамдатады және кем дегенде қысқа мерзімде майды жағуды арттырады.
Дегенмен, жасанды кілегей және қант сияқты «сау емес» ингредиенттерді қосудың теріс әсері сусынның осы оң әсерлерінен асып түседі.
Жоғары калориялы кофе сусындар шын мәнінде содадан жақсы емес. Оларда бос деп аталатын көп калория бар, оларды тұтас тамақпен салыстыруға болады.
Егер сіз кофені жақсы көрсеңіз, салмақ жоғалтқан кезде кәдімгі қара кофені ұстанғаныңыз жөн. Кілегей немесе сүтті аз мөлшерде қосу да көп зиян келтірмейді. Қант, жоғары калориялы кілегей және басқа да зиянды ингредиенттерді қосудан аулақ болыңыз.
ТҮЙІН
Қарапайым қара кофе өте пайдалы және майды жағуға көмектеседі. Дегенмен, құрамында жасанды ингредиенттері бар жоғары калориялы кофе сусындары өте зиянды және семіздік тудырады.
11. Құрамында қант көп тағамдар
Қант - қазіргі адамның диетасындағы ең нашар нәрсе. Оның артық болуы қазіргі әлемдегі ең ауыр аурулармен байланысты.
Қант мөлшері жоғары тағамдар әдетте тонна бос калория береді, бірақ өте толтырмайды.
Қант мөлшері жоғары тағамдардың мысалдарына таңғы ас жармалары, мюсли барлары және майы аз хош иістендірілген йогурттар жатады.
Әсіресе «майы аз» немесе «майсыз» тағамдарды таңдаған кезде абай болу керек, өйткені май жойылған кезде жоғалған дәмді толтыру үшін өндірушілер жиі қантты көп қосады.
ТҮЙІН
Қант заманауи диетадағы ең зиянды ингредиенттердің бірі болып табылады. Майы аз және майы аз тағамдар сияқты көптеген тағамдар «сау» болып көрінеді, бірақ қант көп.
Достар, қош келдіңіздер
Салауатты өмір салтын ұстанатын сайтымызға қош келдіңіз!
Мұнда сіз өзіңіздің денсаулығыңызды сақтау және белсенді және салауатты өмір сүру туралы пайдалы ақпарат пен кеңестер таба аласыз. Күнделікті өмірдегі кішігірім өзгерістер сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға үлкен өзгерістер әкелетініне сенеміз. Біз дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, салауатты ұйқы, стрессті басқару және салауатты өмір салтының басқа да аспектілері туралы ақпаратты ұсынамыз. Біздің мақсатымыз сізге сау және бақытты болуға көмектесу, сондықтан бізге қосылыңыз және салауатты өмір салтына саяхатыңызды дәл қазір бастаңыз!
— Бесплатные Сайты и CRM.