ӘСКЕРИ ДИЕТА - 1 АПТА ІШІНДЕ СІЗ 4-5 КЕЛІГЕ ДЕЙІН АРЫҚТАЙ АЛАСЫЗ ДЕП МӘЛІМДЕЙДІ

Әскери диета дегеніміз не?

Тамақтану тұрғысынан әскери диета өте қарапайым.

"3 күндік әскери диетадағы тағамдардың арнайы комбинациясы майды жағуға, метаболизмді бастауға және тез салмақ жоғалтуға арналған. Әскери диета - бұл қоспалар мен таблеткаларсыз тез салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы диеталардың бірі", - дейді диетаны жасаушылар.

Веб-сайтқа сәйкес https://themilitarydiet.com/ әскери диета үш күн бойы таңғы, түскі және кешкі асқа белгілі бір тағамдарды жеуді талап етеді. Тамақтану жоспары калориямен өте шектеулі: мысалы, бірінші күні сіз шамамен 1078 калория жей аласыз.

Салыстырмалы түрде, орташа белсенді өмір салтын ұстанатын орташа ер адамға күніне шамамен 2 400-2 600 калория қажет. Сондықтан әскери диетаның кейбір күндерінде сіз денеңізге қажет калориялардың жартысынан азын тұтынасыз.

Көптеген танымал салмақ жоғалту бағдарламаларынан айырмашылығы, әскери диета көптеген тағам топтарына тыйым салмайды. Алғашқы үш күнде сіз күніне 1200-ден 1500 калорияға дейін тұтынасыз, оларды таңғы асқа, түскі асқа және кешкі асқа таратасыз. Келесі төрт күнде "демалу" күніне 1600 калорияны ұстану ұсынылады, сонымен қатар дұрыс тамақтану ұсынылады.

Тағы бір айта кететін жайт: күніне 1600 калория тұтынатын күндерде де (демалыс күндері) сіз орташа белсенді ер адам үшін ұсынылған калория мөлшерінен айтарлықтай аз аласыз. Бұл жалпы ашуланшақтық пен көңіл-күйдің өзгеруін айтпағанда, аштық сезімін (табиғи түрде), сондай-ақ энергия мен өнімділіктің төмендеуін тудыруы мүмкін.


Әскери диетада қанша салмақ жоғалтуға болады?

Егер сіз бір ай бойы әскери диетаны ұстанатын болсаңыз, онда оны жасаған адамның айтуынша, сіз 15 келіге дейін салмақ тастай аласыз. Бірақ бұл олардың веб-сайтына сәйкес. Бұдан әрі көретініміздей, бұл диетаның болжамды ғылыми негізі мен дәлелденген аспектілері өте күдікті.

Әскери диета кезінде не жеуге болады?

Міне, сізге диета туралы түсінік беру үшін шамамен тамақтану жоспары.

Таңғы ас

- бір кесе қара кофе
- жарты грейпфрут
- құрғақ тост тілімі

Түскі ас

- жарты кесе тунец
- құрғақ тост тілімі
- қара кофе

Кешкі ас

- Мяса кез-келген түрінен 100 грамм (тіпті сәл аз, 85 гр)
- кесе жасыл бұршақ
- бананның жартысы
- кішкентай алма
- бір кесе балмұздақ

Мәзірді қарап, " не? Мұның бәрі осы ма?"

Иә (((.


Әскери диетада не жеуге болмайды?

Шындығында, бәрі ерікті.

Әскери диета тағамдар мен алкогольді ішуге болмайды дейді, бірақ бұл негізінен тағамдар мен алкогольдің калориялары көп болғандықтан және бұл диета калорияларды азайтуға бағытталған.

Жасанды тәттілендіргіштерге де тыйым салынады, өйткені - диетаны жақтаушылар айтқандай - олар инсулин деңгейін бұзады және салмақ қосады. Осы себепті диетада стевия сияқты табиғи тәттілендіргіштерге артықшылық беріледі.

Әскери диета сайтында белгілі бір тағамдарды жегенді ұнатпайтын немесе жей алмайтындар үшін алмастырулар ұсынылады. Мысалы, егер сіз грейпфрутті жек көрсеңіз, суда араластырылған ас содасын ішсеңіз, салмақ жоғалтудың бірдей артықшылықтарын аласыз.

Неліктен оны "әскери диета"деп атайды?

Шынымды айтсам? Ешкім білмейді.

Сайт болса да https://themilitarydiet.com /  бірнеше ақпаратты ұсынады, соның ішінде жиі қойылатын сұрақтар бөлімі, блог және вегетарианшыларға арналған балама тамақтану жоспарлары, авторлар, сарапшылар немесе иелері туралы ақпарат жоқ. YouTube-тегі танымал адамдардың бірнеше пікірлері бар, бірақ нақты сарапшылар көп емес.

Диетаның атауы, әрине, әскери байланыстарды білдірсе де, сайт қарулы күштермен ешқандай байланыс жасамайды.

Мүмкін сарбаздар әскери диетаны қолданған шығар?

Жоқ.

Диетаның атауы (менің ойымша, қате) оның сарбаздарға (немесе офицерлерге) тез қалыптасуға көмектесу үшін қолданылатынын және диета іс жүзінде тексерілгенін білдіреді. Бұл мүлдем дұрыс емес.

Дегенмен, біз бұрын ұқсас тамақтану жоспарының басқа атаулары болғанын оқыдық, мысалы, Кливленд клиникасының диетасы, Майо клиникасының диетасы, Кайзер диетасы және Бирмингем ауруханасының диетасы. CNN мәліметтері бойынша, бұл ұйымдардың ешқайсысы бұл диетаны ешқашан мақұлдамаған.

Біз сондай-ақ "әскери диета" Қарулы Күштермен ешқандай байланысы жоқ екенін түсінеміз, деді Роланд Пакетт, UT Health San Antonio ассистентура кафедрасының доценті.

2004 жылдан 2006 жылға дейін АҚШ арнайы Күштерінде қызмет еткен бұрынғы" жасыл берет " Роланд Пакетт американдық армияда сарбаздарды қалыпқа келтіру үшін арнайы диеталар қолданылмағанын айтты.

"Мен қол жетімді нәрсенің бәрін жедім, өйткені сіз үнемі белсендісіз", - деді Пакетт. Ол құймақ, Француз тосттары, печенье және тұздық АҚШ армиясында таңғы асқа арналған әдеттегі тағамдар болғанын, бірақ олардың ешқайсысы әскери диетада емес екенін айтты.

Пентагонның өкілі майор Карла Глисон бұл фактілерді растады. Ол АҚШ Қорғаныс министрлігі тамақтану немесе диета жоспарларын қолдамайтынын айтты.

Әскери диета денсаулыққа қауіпсіз бе?

Жоқ.

Калорияны қатаң шектеу көбінесе салмақ жоғалтуға әкелсе де, сіз жалпы денсаулық үшін қажет су мен бұлшықет массасын жоғалтуыңыз мүмкін.

Ең сорақысы, дұрыс тамақтанбау (белсенді ер адамдар күніне 2 400-ден 2 600 калорияға дейін тұтынуы керек екенін есте сақтаңыз) бұлыңғыр санаға, нашар ұйқыға, көңіл-күйге және кейінірек шамадан тыс тамақтануға айналуы мүмкін үлкен құмарлыққа әкелуі мүмкін.

Әскери диетаның салмақ жоғалтудың басқа жоспарларынан бір артықшылығы бар, дейді пакетт: кето сияқты басқа диеталардан айырмашылығы, олар әдетте тағамның барлық топтарын жояды, әскери диета аз мөлшерде болса да, ақуыздар, көмірсулар мен майлардың қоспасын қамтиды.

Жасанды қанттар туралы сұрақтан басқа (айтпақшы, ғылым олар мен инсулин арасында әлі нақты байланыс таппаған), әскери диета ешқандай өнімді немесе азық-түлік тобын жын-перілерге айналдырмайды. Бұл қарама-қайшы болып көрінуі мүмкін, бірақ шектеулері аз диеталарды ұстану оңайырақ.

Дегенмен, Пакетт диеталық нұсқаулар сау деп санау үшін тым жалпы деп санайды. Мысалы, бірінші күні таңғы асқа оның дәнді немесе ақ екенін көрсетпестен, жай ғана "тост" беріледі.

"Азық - түлікке қарап, олар сізге пайдалы ма, жоқ па, дәл айту қиын", - дейді ол.

Ең сорақысы, дұрыс тамақтанбау (белсенді ер адамдар күніне шамамен 2800 калория тұтынуы керек) сананың бұлыңғырлануына, ұйқының нашарлауына, көңіл-күйдің нашарлауына және шамадан тыс тамақтануға айналуы мүмкін тағамға деген құштарлыққа әкелуі мүмкін.

Сіз шынымен 1 аптада 4-5 келіден арыла аласыз ба?

Әрине, бұл диета сізге артық салмақтан арылуға көмектеседі, бірақ мүмкін 5 кило емес - және оны ұзақ уақыт ұстауға көмектеспейді. Көптеген сарапшылардың пікірінше, жоғалған салмақтың көп бөлігі судан тұруы мүмкін.

Әскери диета веб-сайтында сіз диетаның бір бөлігі ретінде жейтін нақты тағамдар сізге "май жағуға" көмектеседі деп айтылғанымен, бұл мүлдем солай болды.

Әскери диета-бұл" сәнді диета", бұл тағамдардың арнайы комбинациясы салмақ жоғалтуға көмектеседі, сонымен бірге хот-догтар мен балмұздақ сияқты зиянды тағамдарды жеуге мүмкіндік береді.

Дұрыс тамақтану бойынша сарапшылардың көпшілігі аптасына небәрі 0,5 - 1 килограмм салмақ жоғалтуға кеңес береді, бірақ бұл көптеген адамдар үшін қиын міндет болуы мүмкін. Салмақ жоғалту генетикадан дене салмағына дейінгі факторлардың кең ауқымына байланысты және бір диета әр адамға белгілі бір уақыт аралығында белгілі бір салмақ жоғалтуға көмектеседі деп айту мүмкін емес.

Егер сіз бірнеше фунт жоғалтсаңыз да, бұл" су " салмағы болуы мүмкін, ол қайтадан жиналады.

Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін диетологтар диетаны аралық оразамен біріктіруді ұсынады. Егер сіз әлі білмесеңіз, аралық ораза 16 сағаттан бір күнге дейін тамақтан бас тартуды білдіреді. Әскери диета 8 сағаттық тамақтану терезесінде тамақтануды, ал қалған 16 сағатта майдың жағылуын арттыру үшін күн сайын ораза ұстауды ынталандырады.


Әскери диета жұмыс істей ме?

Кез-келген диетолог немесе денсаулық сақтау маманы сізге айтқандай, салмақ жоғалту уақытты қажет етеді. Салмақ жоғалту-бұл ұзақ мерзімді ойын.

Тамақтану гигиенасы бойынша сарапшылар орташа тәуліктік калория мөлшерін бақылау үшін тамақ күнделігін жүргізуден бастауды ұсынады. Содан кейін диетаңызға жеңіл өзгерістер енгізуге болатын жерді қараңыз: мысалы, кешкі ас кезінде үш тілім нанды екіге дейін азайтыңыз.

Өңделген тағамдардан, жеңіл тағамдардан және сусындардан бос калорияларды алып тастап, баяу бастаған дұрыс. Әрине, дұрыс тамақтану көптеген көкөністерді, талшықтары мен ақуыздары жоғары жемістерді қамтуы керек.

Қарапайым тілмен айтқанда, әскери диета сияқты төмен калориялы диеталар қысқа мерзімде бір-екі фунт жоғалтуға көмектеседі, бірақ олар сізге ешқашан ұзақ мерзімді нәтиже бермейді.

Біз кез-келген диета салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ оны қайтарудың жоғары пайызы бар деп сенімді түрде айта аламыз.


Ақыр соңында, әскери диета денеге пайдадан гөрі көп зиян тигізеді деп болжауға болады.


Қорытынды

Егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, бұл сіздің сау екеніңізді білдірмейді - әсіресе ғылыми негіздемесі жоқ белгісіз, тым төмен калориялы диетада.