Жұмыртқа-апельсин диетасы: шолу, ұсыныстар

Жұмыртқа-апельсин диетасының принципі

- Қапсырмалар:  Аты айтып тұрғандай, диетаның негізгі бөлігі - жұмыртқа мен апельсин. Жұмыртқа бұлшықет массасын ұстап тұру және аштықты қанағаттандыру үшін қажетті ақуызды қамтамасыз етеді, ал апельсин талшықтарды, витаминдер мен минералдарды береді.

- Төмен калориялы:  диета калориялардың айтарлықтай төмендеуін қамтиды, бұл тез салмақ жоғалту үшін қажетті тапшылықты тудырады.

- Тамақтану жиілігі:  әдетте диета күніне 3-4 рет тамақтанудан тұрады, мұнда негізгі ингредиенттер жұмыртқа мен апельсин болып табылады, бірақ көкөністер, шөптер және майсыз ет түріндегі шағын қоспалар мүмкін (диета нұсқасына байланысты).

3 күн бойы жұмыртқа-апельсин диетасының мысалы

Диетаның ұзақтығы әртүрлі болуы мүмкін, бірақ көбінесе ол 3, 5 немесе 7 күн бойы сақталады.

1-күн

Таңғы ас: 2 пісірілген жұмыртқа және 1 апельсин.
Түскі ас: 2 пісірілген жұмыртқа, 1 апельсин, қияр және таңғышсыз шөп салаты.
Кешкі ас: 2 пісірілген жұмыртқа және 1 апельсин, бұқтырылған көкөністерді (брокколи, шпинат) қосуға болады.

2-күн

Таңғы ас: 2 пісірілген жұмыртқа және 1 апельсин.
Түскі ас: 1 пісірілген жұмыртқа, 1 апельсин және аздап пісірілген тауықтың төс еті.
Кешкі ас: 2 пісірілген жұмыртқа, бұқтырылған немесе пісірілген көкөністер (цуккини, гүлді қырыққабат).

3-күн

Таңғы ас: 2 пісірілген жұмыртқа және 1 апельсин.
Түскі ас: 2 пісірілген жұмыртқа, 1 апельсин және жаңа піскен көкөніс салаты.
Кешкі ас: 2 пісірілген жұмыртқа, апельсин және бұқтырылған балық (майы аз).

Сонымен қатар жұмыртқа-апельсин диетасы

Жылдам салмақ жоғалту: төмен калориялы және қарапайымдылығының арқасында диета бірнеше килограммды тез жоғалтуға мүмкіндік береді.
Протеин мен витаминдердің комбинациясы: Жұмыртқа ақуызды қамтамасыз етеді, бұл бұлшықеттердің жоғалуын болдырмайды, ал апельсин денені С витаминімен және талшықпен қамтамасыз етеді.
Қарапайымдылық: диета күрделі рецепттерді немесе экзотикалық өнімдерді қажет етпейді.


Кемшілік және ықтимал тәуекел

Қоректік заттардың жетіспеушілігі. Диета көмірсулар, майлар және басқа да көкөністер мен жемістер сияқты көптеген маңызды азық-түлік топтарын шектейді, бұл витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
Монотондылық: Бірдей тағамдарды үнемі жеу тез жалықтырады және психологиялық ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.
Қысқа мерзімді нәтиже: диетаны аяқтағаннан кейін, егер сіз қалыпты мөлшерде жесеңіз немесе диетадан шыққаннан кейін калория мөлшерін қадағаласаңыз, салмақ қайта оралуы мүмкін.
Денеге жүктеме: Төмен калориялы диеталар әлсіздік, шаршау, зейіннің төмендеуі сезімін тудыруы мүмкін және созылмалы аурулары бар адамдар үшін жарамсыз болуы мүмкін.

Жұмыртқа-апельсин диетасы кімге жарамды?

Диета маңызды оқиғаға дейін бірнеше фунтты тез жоғалтқысы келетін адамдар үшін қолайлы болуы мүмкін, бірақ мұндай диетаны ұзақ уақыт бойы ұстану ұсынылмайды. Кез келген қатаң диетаны бастамас бұрын, әсіресе созылмалы денсаулығыңыз болса, дәрігермен кеңесу керек.


Диетадан бас тарту бойынша ұсыныстар

Жұмыртқа-апельсин диетасын аяқтағаннан кейін салмақтың тез өсуіне жол бермеу үшін азық-түліктерді бірте-бірте қосып, әртүрлі диетаға біртіндеп оралу маңызды. Пайдаңызды сақтау үшін диетаңызға майсыз ет, көкөніс, тұтас дәнді дақылдар және пайдалы майларды қосқан дұрыс.