Арықтауға арналған қияр диетасына шолу

Қияр диетасы дегеніміз не?

Қияр диетасы - салмақ жоғалтуға арналған қысқа мерзімді диета. Бұл диетаны ұнататындардың көпшілігі оны 7-14 күн бойы сақтау 7 кг салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін дейді.

Шынында да, қияр диетасын жақтаушылар кейде "7 келіге 7 күн" ұранын қолданады.

Диета негізінен қиярдан, сондай-ақ жұмыртқа, тауық еті, балық және жаңғақтар сияқты ақуызға бай тағамдардан тұрады. Қияр диетасы көптеген тағамдарды қиярмен алмастыруды ұсынады, яғни диетада басқа жемістер мен көкөністерді де азайту керек.

Диетада тағамның алуан түрлілігі болмағандықтан, оны 14 күннен артық ұстану ұсынылмайды.

Ақырында, көптеген адамдар оның тез арықтататын әсері туралы айтқанымен, ешқандай ғылыми зерттеулер әлі күнге дейін бұл талаптарды қолдамайды.

Қияр диетасының ережелері

Қияр диетасында көптеген тағамдар кезінде қияр жеуге кеңес беруден басқа стандартты ережелер жоқ. Диета сізге аштық сезінген сайын қияр жеуге кеңес береді.

Қияр диетасының теориясы келесідей: қиярдың калориясы төмен болғандықтан, сіз оларды қалағаныңызша жей аласыз және әлі де калория тапшылығын сақтай аласыз.

Қиярда ақуыз аз, бұл денеге теріні, бұлшықеттерді және буындарды сау ұстау үшін қажет қоректік зат. Осы себепті диета қиярды ақуызға бай тағамдармен біріктіруді ұсынады.

Сонымен қатар, тағамға көмірсулар қосуға рұқсат етіледі, мысалы, тосттар, қоңыр күріш немесе картоп.

Қияр диетасының ережелері әртүрлі болғандықтан, сіз тұтынылатын тағамға азды-көпті қатаң көзқарасты таңдай аласыз.

Қияр диетасында салмақ жоғалтуға бола ма?

Осы уақытқа дейін ешқандай ғылыми зерттеулер қияр диетасын нақты талдаған жоқ. Алайда, оны ұстану арқылы сіз салмақ жоғалтуға сене аласыз, өйткені диета өте төмен калориялы.

Алайда, артық салмақ жоғалту тек 7-14 күн ішінде болады - диетаның өзі. Қалыпты тамақтануға оралғаннан кейін сіз қосымша фунттың едәуір мөлшерін жоғалтып, салмақты ұстап тұруыңыз екіталай.

Шектеулі диеталарды ұзақ уақыт сақтау қиын. Керісінше, қолдануға және ұстануға оңай диеталар әдетте әлдеқайда жақсы және тұрақты нәтиже береді.

Жүргізілген зерттеудің талдауы көрсеткендей, тәулігіне 800 калориядан аз калориялы диета ұзақ мерзімді салмақ жоғалту үшін тиімді емес. Диета неғұрлым шектеулі болса, қатысушыларға оны ұстану соғұрлым қиын болды.

Қиярдың шексіз мөлшерін жеу калорияларды көбейтетін сияқты көрінуі мүмкін, бірақ орташа 300 грамм қиярда тек 45 калория бар. Егер сіз 10 қияр жесеңіз де, бұл жалпы 450 калорияны құрайды.

Сонымен қатар, қияр құрамында калий, С дәрумені және К дәрумені сияқты қоректік заттардың аз ғана мөлшері бар, қиярда ақуыз, май, талшық, кальций, темір және денсаулыққа қажетті көптеген басқа қоректік заттар жоқ.

Егер сіз әр тағамға ақуыз қоссаңыз да, тағамның шектеулі алуан түрлілігіне байланысты ағзаның күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыра алмауыңыз екіталай.

Ақырында, адамдардың көпшілігі қияр диетасына ұқсас салмақ жоғалтудың қатаң бағдарламасы аяқталғаннан кейін салмағын жоғалтады, әсіресе диета дұрыс тамақтануды үйретпеген болса, мысалы, бөліктерді бақылау және өнім туралы ақпарат жапсырмаларын зерттеу.

Артық салмақтан арылу және денсаулығыңызды жақсарту үшін әр түрлі диетаны ұстанған дұрыс. Әр түрлі дәнді дақылдарды, көкөністерді, жемістерді, пайдалы майларды, сондай-ақ өсімдік тектес майсыз ақуызды жеуге тырысыңыз.

Қияр диетасының кемшіліктері

Уақытша салмақ жоғалтуыңыз мүмкін болса да, бұл диетаның кемшіліктері оның барлық ықтимал артықшылықтарынан асып түседі.

Қияр диетасы өте шектеулі

Қияр диетасы азық-түлік топтарының көпшілігін шектейді және екі апта ішінде тек қияр жеуге шақырады.

Бұл диета тамақтану тұрғысынан жеткіліксіз болып қана қоймайды, сонымен қатар тамақтанудың жағымсыз мінез-құлқына ықпал етеді, мысалы, экстремалды тамақтану, бұл тағаммен зиянды қарым-қатынасқа әкелуі мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, шектеулі диеталар-бұл сіздің тамақтануды бақылау қабілетіңізге теріс әсер етуі мүмкін ретсіз тамақтанудың бір түрі.


Май мен ақуыздың төмен мөлшері

Қияр теңдестірілген диетамен бірге тамақтанудың жақсы көзі бола алады.

Дегенмен, қияр табиғи түрде аз калорияға ие, сонымен қатар ақуыздар мен майлар - ең маңызды екі макронутриент. Салмағы 300 грамм болатын бір қиярда тек 2 грамм ақуыз және 0,3 грамм май бар. Ақуыз ферменттер мен гормондарды өндіру, тері құрылымын сақтау және бұлшықет өсуі сияқты көптеген дене функциялары үшін маңызды.

Сонымен қатар, майлар калориялардың шоғырланған көзі болып табылады: бір грамм үшін 9 калория бар. Сонымен қатар, майлар жүйке қызметі, мидың денсаулығы және А, Д, Е және К дәрумендері сияқты майда еритін дәрумендердің сіңуі үшін маңызды.

Диета тауық еті немесе жұмыртқа сияқты ақуызға бай тағам көздерімен жұптастырылған қиярды жеуді ұсынады, бұл ақуыз мен майдың біраз мөлшерін қамтамасыз етеді.

Дегенмен, зерттеу нәтижелері бұлшықеттердің сақталуы мен өсуі үшін ақуызды әр тамақ кезінде тұтыну керек екенін көрсетеді.


Қияр диетасы қысқа мерзімді

Қияр диетасы 7-14 күннен артық сақтауға арналмаған.

Диетаны ұзақ уақыт сақтауға болмайды, өйткені ол өте төмен калориялы және дұрыс тамақтануды қамтамасыз етпейді.

Мысалы, қияр диетасының әдеттегі күнінде шамамен 800 калория бар. Бұған шамамен 6 қияр, тауық немесе балық порциясы, 2 жұмыртқа, 1 кесе сүзбе және басқа да көкөністер кіреді. Диетаның кейбір нұсқалары одан да қатал екенін есте сақтаңыз.

Калорияны шектен тыс шектеу уақыт өте келе метаболизмнің баяулауына әкелуі мүмкін, өйткені бұл дененің нақты немесе ойдан шығарылған оразаға реакциясы.

Нәтижесінде сіз жоғалтқан салмақты қайтарып алуыңыз мүмкін - тіпті диета басталғанға дейін аз калория тұтынуды жалғастырсаңыз да.

Ақырында, тағамның әртүрлілігін шектеу рахат әкелмейді және қоректік емес. Иә, десерттер мен басқа да тәттілерді азайту маңызды, бірақ адамдар оның дәмі, естеліктері мен мерекелері үшін тамақтан ләззат алады.

Балық, дәнді дақылдар, көкөністер мен жемістер сияқты тұтас және пайдалы тағамдарды шектеуге ешқандай себеп жоқ.

Жеуге болатын тағамдар

Қияр диетасы әр тамақ кезінде және көптеген тағамдар кезінде қияр жеуді талап етеді.

Диетада ақуыз аз болғандықтан, әр тағамға ақуыз көзін қосу ұсынылады.

Төменде қияр диетасына рұқсат етілген тағамдардың тізімі берілген:

- Көкөністер: қияр, қызанақ, шпинат, балдыркөк және басқа да көкөністер аз мөлшерде.
- Ақуыз: тауық еті, майсыз сиыр еті, балық, жұмыртқа, грек йогурты, сүзбе, ірімшік
- Көмірсулар: қоңыр күріш, картоп, дәнді нан
- Майлар: зәйтүн майы

Сусындарға қатысты нақты ұсыныстар жоқ, бірақ қияр диетасының көптеген нұсқалары су немесе шай сияқты төмен калориялы сусындарды ішуді ұсынады.

Аулақ болу керек тағамдар

Қияр диетасы кез-келген нақты тағамнан бас тартуды қажет етпейді, бірақ ол көптеген тағамдарды қиярмен алмастыруға шақырады.

Міне, қияр диетасының әдеттегі шектеулерінің тізімі:

- Жемістер: әдетте оларды тұтыну тек смузимен немесе кішкене тағамның бір бөлігімен шектеледі.
- Пісіру әдістері: әдістер талқыланбайды, ақуыздарды қуырған жөн, өйткені бұл терең қуырумен салыстырғанда аз калориялы пісіру әдісі.
- Қант мөлшері жоғары тағамдар: кәмпиттер, десерттер және сода сияқты тәттілер шектеулі болуы керек.

Қияр диетасының үлгі мәзірі

Міне, қияр диетасының шамамен үш күндік мәзірі:

1 күн
Таңғы ас: қияр мен шөптен жасалған гарнир қосылған 2 жұмыртқа
Тіскебасар: 2 қияр
Түскі ас: лимон шырыны мен грек йогурты қосылған қияр салаты
Тіскебасар: 2 қияр
Кешкі ас: қоңыр күріш гарнирі бар пісірілген тауық пен қияр

2-күн
Таңғы ас: қияр смузиі (қияр жасыл алма мен шпинатпен араласады)
Тіскебасар: 1 қияр және бір уыс Бадам
Түскі ас: 1 қияр, 1 апельсин және бірнеше тілім ірімшік
Тіскебасар: жасыл шай
Кешкі ас: 1 қияр және сүзбе

3 күн
Таңғы ас: тұтас бидай тосттары, қияр және ірімшік
Тіскебасар: 2 қияр
Түскі ас: қызанақ пен зәйтүн майы қосылған қияр салаты
Тіскебасар: 1 жасыл алма
Кешкі ас: лосось, қияр және пісірілген картоп.

Қияр диетасының өте қатаң нұсқаларында әр тағам кезінде тек екі қияр жеуге болады.

Қорытынды

Қияр диетасын ұстану, егер сіз оны кем дегенде бір апта ұстана алсаңыз, артық салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Алайда, сіз қалыпты тамақтануға оралғаннан кейін, сіз жоғалтқан барлық салмаққа ие болуыңыз мүмкін.
Сонымен қатар, бұл диетада қоректік заттар жоқ, өте шектеулі және сайып келгенде тұрақсыз.
Егер сіз тұрақты және ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуды мақсат етсеңіз, тағамның әртүрлілігін ынталандыратын және калорияны қатаң шектеуден аулақ болатын теңдестірілген, қоректік заттарға бай диетаны ұстанған дұрыс.