Күніне қанша су ішу керек?

Дегенмен, адамға қажет күнделікті су мөлшері айтарлықтай жеке болуы мүмкін. Мысалы, егер минималды физикалық белсенділікпен орташа сау адам үшін күніне төрт-алты стакан су жеткілікті болса, онда спортпен жиі айналысатын адамдар үшін бұл сан көбейеді.

Сонымен қатар, кейбір денсаулық жағдайлары суды тұтынуды азайтуды қажет етуі мүмкін, ал басқа жағдайлар суды тұтынуды арттыруды қажет етуі мүмкін. Сонымен қатар, егер сізде безгегі немесе инфекция болса немесе құсу немесе диарея нәтижесінде сұйықтықты жоғалтсаңыз, сұйықтықтың жоғалуын сақтау немесе толтыру үшін әдеттегіден көп су ішу қажет болуы мүмкін. Сонымен қатар, дәрі-дәрмектердің кейбір түрлері адамдардан суды тұтынуды азайтуды немесе көбейтуді талап етеді.

Осы жағдайлардың барлығында сіздің денеңізге қажет судың нақты мөлшеріне қатысты дәрігердің ұсыныстарын орындаған дұрыс. 

Сізге қанша су қажет екеніне әсер ететін басқа факторларға мыналар жатады:

- Тұрғылықты жері: ыстық, ылғалды немесе құрғақ жерлерде тұратын адамдарға көбірек су қажет. Сонымен қатар, егер сіз теңіз деңгейінен жоғары биіктікте тұрсаңыз, сізге көбірек су қажет болуы мүмкін.
- Диета: кофені немесе құрамында кофеин бар басқа сусындарды көп ішетін адамдар зәрдегі суды көбірек жоғалтуы мүмкін. Олар құрамында кофеин бар сусындарды аз ішіп, оларды сумен алмастыруды қарастыруы керек. Сонымен қатар, құрамында суы көп тағамдарды көп жемейтін адамдарға (мысалы, жаңа піскен немесе пісірілген жемістер мен көкөністер) көбірек су ішу қажет болуы мүмкін.
- Метаболизм. Егер сіз тез метаболизмге ие деп ойласаңыз және сіздің денеңізге қозғалтқыштарды ұстап тұру үшін көбірек отын қажет болса, сіз күні бойы бірнеше қосымша жұтым ішуіңіз керек.
- Өлшемі. Салмағы неғұрлым көп болса, денеңізге соғұрлым көп су қажет болады.
- Қоршаған орта және жыл мезгілі: егер сіз ашық ауада, ыстық ауа-райында немесе тіпті шамадан тыс жылытылатын жерлерде көп уақыт өткізсеңіз, терлеудің жоғарылауына байланысты сізге көбірек су қажет болуы мүмкін. Сол сияқты, адамдар жылы айларда салқын айларға қарағанда көбірек су ішуді талап етеді.
- Жүкті немесе емшек сүтімен емізетін: жүкті болған кезде немесе баланы емізген кезде ылғалдану үшін көбірек су ішу керек, өйткені сіздің денеңіз екі (немесе одан да көп) жұмысты орындайды.

Денені жақсы ылғалдандыру жолдары

Сіздің денеңізге қанша су қажет екенін қалай білуге болады? 

Белгілі бір тәуліктік мөлшерге назар аударудың орнына, кейбір сарапшылар күні бойы баяу қарқынмен су ішуді ұсынады. Ылғалдандыруға қол жеткізу оңай, егер оны үнемі басқарып отырсаңыз, суды үнемі ішу денені үнемі ылғалдандырады.

Егер сіздің мақсатыңыз күніне 8 стакан су ішу болса - бұл клочты күннің үш кезеңіне бөліңіз: таңертең 2-3 кесе, күндіз 2-3 кесе және кешке 2-3 кесе.

Сондай-ақ, дегидратация белгілері туралы білуіңіз керек, олар әлсіздік, сананың шатасуы және айналуы, жиі бас ауруы және зәрдің қою түсі.


Судың пайдасы

Су кейде ақуыздармен, майлармен және көмірсулармен тізімге қосылатын төртінші макронутриент болып саналады. Бұл сіздің денеңіздің оңтайлы жұмыс істеуі үшін қажет. (Жылдам факт: сіздің денеңіз 60% судан тұрады).

Егер сізге су ішу үшін қосымша мотивация қажет болса, мұнда судың денеңіздің жоғары деңгейде жұмыс істеуіне көмектесетін бірнеше жолы бар:

- Құрғақ теріні азайтуға көмектеседі
- Қант мөлшері жоғары сусындарды ауыз сумен алмастыру арқылы салмақты сақтауға және тіпті салмақ жоғалтуға көмектеседі
- Қуық пен бүйректің сау жұмысына ықпал етеді
- Ас қорытуды жақсартады. Сусыздандыру-іш қатудың негізгі себебі
- Буындардың денсаулығына ықпал етеді. Сіздің буындарыңызды көлігіңіздің берілістері сияқты ойлаңыз. Олар ұзақ уақыт жұмыс істеуі және қызмет етуі үшін жақсы майланған болуы керек.
- Қан. Су сіздің қаныңыздың оттегі мен қоректік заттарға бай қанды қажет ететін жерлерге, соның ішінде миға, жүрекке, бүйрекке және бұлшықетке тасымалдау үшін дұрыс консистенцияға ие болуын қамтамасыз етеді
- Тістер. Су ауызды таза етеді және тіс жегісінің даму қаупін азайтады.


Ылғалдандыруға арналған бірнеше кеңестер:

Қайда барсаңыз да, қайта пайдалануға болатын су бөтелкесін алып жүріңіз.
Әр тамақтану кезінде кем дегенде бір-екі кесе су ішіңіз.
Таңертең оянған кезде бір стақан су ішіңіз.
Су мөлшері жоғары жемістер мен көкөністерді жеңіз.
Суды жеткілікті мөлшерде алғаныңызға көз жеткізу үшін қолданба немесе жоспарлаушы арқылы ішкен су мөлшерін бақылаңыз.
Суды лимон, әк немесе қияр тілімдерімен хош иістендіріп көріңіз.


Сіз жеткілікті ылғалданғаныңызды қалай анықтауға болады

Егер сіз шөлдемесеңіз де, жеткілікті су ішемін деп ойламаңыз. Оның орнына зәріңізге қараңыз. Егер ол ақшыл сары болса, онда Сіз дұрыс жолдасыз. Егер зәр қараңғы болса немесе қатты иіс болса, сізге көбірек сұйықтық ішу керек шығар.

Жеңіл және орташа дегидратацияның басқа белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

- Іш қату.
- Бас айналу.
- Құрғақ ауыз.
- Шаршау.
- Бұлшықет спазмы.



Қанша су тым көп?

Тым көп су ішу өте қиын, бірақ мүмкін.

Гипонатриемия немесе натрийдің төмен деңгейі бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін, бірақ олардың бірі - адамдар салыстырмалы түрде қысқа уақыт ішінде тым көп су ішкенде.

Бұл жағдай өте ауыр болуы мүмкін, бірақ өте сирек кездеседі, біреудің өзіне зиян келтіру үшін көп су ішуі әдеттен тыс.

Төменгі жол?

Күніне қанша су ішу керек деп ойласаңыз, жақсы кеңес - күні бойы су ішуге назар аудару. Қайта пайдалануға болатын су бөтелкелерін пайдаланыңыз және суға жеміс қосыңыз..

Қорытындылай келе, күні бойы жеткілікті суды тұтыну дененің денсаулығы мен оңтайлы жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Біз суға деген қажеттілікке әсер ететін әртүрлі факторларды қарастырдық, мысалы, физикалық белсенділік, климаттық жағдайлар және жалпы денсаулық.

Ересектерге ұсынылатын судың жалпы мөлшері бар-күніне шамамен 2 литр. Дегенмен, әр адам бірегей және олардың суға деген қажеттілігі әртүрлі болуы мүмкін. Дененің жеке ерекшеліктерін, белсенділік деңгейін және басқа факторларды ескеру қажет.

Бұдан басқа, сіздің сезіміңізді және құрғақ ауыз, шаршау, бас ауруы және зәр түсінің өзгеруі сияқты дегидратация белгілерін бақылау маңызды. Егер сізде осындай белгілер пайда болса, бұл су тапшылығының белгісі болуы мүмкін және сұйықтықты тұтынуды арттыру керек.

Соңында, суды тұтыну тек оны ішумен шектелмейтінін ұмытпаңыз. Суға бай жемістер, көкөністер және басқа да тағамдар сұйықтықтың жалпы тепе-теңдігіне ықпал етуі мүмкін.

Жалпы алғанда, ылғалдандыруды тиісті деңгейде ұстау жалпы денсаулыққа, энергия деңгейіне және органдардың жұмысына оң әсер етеді. Ұсыныстарды орындаңыз және денеңіздің оңтайлы жұмыс істеуі үшін жеткілікті су алатынына сенімді болу үшін жеке қажеттіліктеріңізді ескеріңіз.