ЖАТТЫҒУ МАЙ ЖАҒДАЙДЫ - МАЙ ҚАЙДА ЖЕТЕДІ?
2024
Жаттығу кезінде май қайда кетеді?
Қазіргі уақытта дене шынықтыру және спорт - бұл жай ғана хобби емес, дене шынықтыру мен денсаулықты сақтауға көмектесетін тұтас өмір салты. Көптеген адамдар май жағу және физикалық дайындығын жақсарту үшін фитнеспен айналысады және жаттығу залдарына барады.
Дегенмен, жаттығулар кезінде майдың қайда кететіні туралы аз адамдар ойлайды. Жаттығу кезінде жоғалтқан артық фунтқа не болады? «Май жағу» шынымен нені білдіреді?
Жауабын білмесеңіз, сіз жалғыз емессіз. Сауалнамаға қатысқан медицина мамандарының 98 пайызы да нәтижелерге таң қалды.
Майдың біздің денемізге энергия және жасушалардың өсуін қолдау үшін қажет екені қазірдің өзінде анық. Бұл ағзаларымызды қорғауға көмектесетін, бізді жылытатын, денеге қоректік заттарды сіңіруге және маңызды гормондарды өндіруге мүмкіндік беретін май. Барлығымызға май керек.
Тым көп май болса, бұл проблемаға айналады. Артық маймен күресу керек. Денедегі артық майды жағу денсаулыққа көптеген пайдалы артықшылықтарға ие.
Бірінші кезекте, майды жағу жүрек-тамыр ауруларының, қант диабетінің, гипертонияның және артық салмақпен байланысты басқа аурулардың даму қаупін азайтуға көмектеседі.
Сонымен қатар, дене майының деңгейін төмендету энергия мен төзімділікті арттырады, ұйқының сапасын жақсартады, стресс деңгейін төмендетеді және көңіл-күйді жақсартады. Тұтастай алғанда, артық дене майын жағу адамға жақсы көрінуге ғана емес, сонымен қатар өзін жақсы сезінуге мүмкіндік береді, бұл жалпы денсаулық пен әл-ауқаттың негізгі факторы болып табылады.
Біз салмақ жоғалтқанда не болады?
Шындығында, бұл біздің денеміз өмірге қажетті энергияны қалай сақтайды және қалай пайдаланады деген сұрақ.
Біз резервтік энергияны бүкіл денеге таралған май жасушаларында сақтаймыз, олардың кейбіреулері органдардың айналасындағы құрсақ қуысында (висцеральды май), ал кейбіреулері тері астындағы (тері астындағы май); аз май бұлшықет тінінде де сақталуы мүмкін.
Сондай-ақ бізде бауырда, бұлшықеттерде және мида гликоген түрінде жинақталған энергияның шағын қоймалары бар. Гликоген - глюкозаның жинақталған түрі, дененің негізгі энергия көзі болып табылатын қант.
Жүгірсек те, тамақтансақ та, ұйықтасақ та, біз үнемі энергия жұмсаймыз.
Демалыс кезінде қан айдау, тағамды қорыту, температураны реттеу, жасушаларды қалпына келтіру, тыныс алу немесе ойлау үшін пайдаланатын энергия - бұл біздің негізгі метаболизміміз, дененің негізгі биологиялық функцияларын сақтау үшін қажетті ең аз энергия. Сондықтан, егер біз артық салмақпен ауыратын болсақ, бұл біз пайдаланғаннан гөрі көбірек энергия алатындықтан. (Іштің айналасындағы қарғысқа ұшыраған түйіршіктер жинақталған терең висцеральды май мен кішірек тері астындағы майдың қосындысы болып табылады.)
Қарқынды жаттығулар мен басқа физикалық жаттығулар кезінде энергияны пайдаланған кезде, бұлшықеттердегі гликоген бірінші кезекте жұмсалады. Бауыр бұлшықет белсенділігіне көмектесу және қандағы глюкоза деңгейін реттеу үшін гликогенді шығарады. Шамамен 30-60 минут аэробты жаттығулардан кейін дене майды жаға бастайды.
Егер біз, мысалы, диета сияқты, өмірді сақтау үшін дененің жалпы қажеттілігінен аз энергия алатын болсақ, онда дене энергия үшін май қоймаларына жиі айналады. Майдың метаболизмі кезінде май қышқылдарының молекулалары қанға еніп, жүрекке, өкпеге және бұлшықетке барады, олар оларды ыдыратады және олардың химиялық байланыстарында жинақталған энергияны пайдаланады.
Сіз жоғалтқан фунттар, шын мәнінде, осы процестің жанама өнімдері болып табылады. Олар терлеу және зәр шығару кезінде денеден су түрінде, ал дем шығарғанда көмірқышқыл газы түрінде шығарылады. Шындығында, өкпе - майды шығарудың негізгі органы.
Дене тыныштықта өзінің қалыпты негізгі процестерін - қайтадан базальды метаболизмді жүзеге асыру үшін энергияны пайдаланады және сіз белсенді метаболизм болып саналатын одан тыс физикалық белсенділік үшін пайдаланады.
Бұлшықет массасын ұлғайту сізге көбірек калорияларды жағуға көмектеседі, өйткені бұлшықетті құру және ұстау майға қарағанда көбірек энергияны қажет етеді.
Бұл сіздің базальды метаболизм жылдамдығын арттыра алады, бұл ауыр атлетика және күш жаттығуларының басқа түрлері дене құрамыңызды қалай күрт өзгерте алатынын түсіндіреді. Азық-түлік тұтынуды тым қатты шектесеңіз, метаболизміңіз қалпына келтіріліп, маңызды функциялар үшін аз калория жұмсайтынын ескеріңіз; сіздің денеңіз де энергия алу үшін бұлшықеттерді ыдырай бастайды, бұл өз кезегінде метаболизмді баяулатады.
Сонымен, дене майы қайда кетеді?
Денедегі артық маймен күресу кезінде туындайтын ең айқын сұрақтардың бірі: май біздің денемізден шыққанда, ол қайда кетеді?
Егер сенімсіз болсаңыз, сіз жалғыз емессіз.
2014 жылғы зерттеу майдың жоғалуы туралы сөз болғанда, тіпті денсаулық сақтау мамандары да шатастыратынын көрсетті. Сауалнамаға қатысқан 150 дәрігер, диетолог және фитнес-тренердің тек үшеуі ғана дұрыс жауап берді.
Кейбіреулер май бұлшықетке айналады немесе ол денені тоқ ішек арқылы тастайды деп сенді - екі нұсқа да емтиханда D бағасын ала алады.
Сұхбатталған басқа адамдар майдың энергияға айналады және дене жылуы ретінде жоғалады деп сенген («денедегі энергия энергияның сыртқа шығуына тең» деген болжамға негізделген). Мәселе мынада, бұл заттың (немесе массаның) сақталуы деп аталатын химиялық реакциялардың іргелі заңын бұзады, ол реакциядан қанша материя барса, сонша зат шығады. Ол жай жоғалып кетпейді. Қарапайым тілмен айтқанда, май тіндері липидтерге толы - энергияны сақтайтын қосылыстар. Бұл қосылыстар бөлініп, жылу бөлсе де, реакцияның басындағы атомдар саны бірдей қалады.
Сонда май қайда кетеді?
Жауап дәл қазір бізде болып жатқан шығар. Өйткені, май көмірқышқыл газы мен суға айналады. Сіз майдың көп бөлігін шығарасыз.
Денеңізде отын таусыла бастағанда, энергия ретінде пайдалану үшін майды ыдырату үшін оттегімен араласатын гормон өндіріледі.
Май метаболизденгенде, ол бір жерге баруы керек. СО2 (көмірқышқыл газы) мен суға айналғаннан кейін майдың әрбір өлшемінің 80 пайыздан астамы денеден СО2 түрінде шығады. Қалғаны тер және несеп түрінде шығарылады.
Бұл жай ғана диванда деммен жұту арқылы дененің қажетсіз майларынан құтылуға болады дегенді білдірмейді. Денеңіздің CO2-ге айналдыратын май мөлшерін саналы түрде арттырудың жалғыз жолы - бұлшық еттеріңізді жылжыту. Жай ғана тұру және киіну метаболизм жылдамдығын екі есе арттырады, сондықтан сіз жақсы жаттығудың әсерін елестете аласыз.
Зерттеулер көрсеткендей, CO2 пайдалану тыныс алу мен терлеудің жоғарылауына байланысты жаттығу кезінде айтарлықтай артады. Сондықтан жоғары қарқындылықтағы жаттығулар ентігу мен ентігуді тудырады - көбірек энергия жағылады, майдың көп бөлігі бөлінеді.
Енді сіз майдың сіздің денеңізден өкпе арқылы кететінін білетін болсаңыз, оны керемет мотивация ретінде пайдалана аласыз.
Келесі жолы жоғары қарқынды аралық жаттығуларды (HIIT) қайталаудың соңғы жинағын орындау кезінде тынысыңыз таусылғанда, қатты тыныс алуды шаршау белгісі ретінде қабылдамаңыз, бұл сіздің май төгіп жатқаныңыздың дәлелі деп санаңыз және оны мотивация ретінде пайдаланыңыз. жаттығуды жалғастыру.
Тағы бір нұсқа - қалай тыныс алатыныңыз туралы көбірек ойлану және тыныс алу жаттығуларын күнделікті жұмысыңызға қосу.
Тыныс алу мен майды жағу арасындағы байланысты ескере отырып, егер сіз тиімдірек дем алсаңыз, майды жағу тиімдірек болады деп ойлау қисынды. Бұл үшін нақты дәлелдер болмаса да, тұрақты тыныс алу жаттығуларын салмақ жоғалтудың жоғарылауымен және дене майының азаюымен байланыстыратын кейбір перспективалы зерттеулер бар.
Бір ғылыми зерттеу төрт апта бойы Шиноби тыныс алу техникасын үнемі қолданатын семіз адамдардың дене майының айтарлықтай азайғанын көрсетті.
Тағы бір шағын зерттеу диафрагматикалық тыныс алу жаттығуларын жасағандардың демалу кезіндегі метаболизм жылдамдығы жоғары екенін көрсетті, бұл салмақ жоғалту жылдамдығының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Соңында, тағы бір 8 апталық зерттеу аптасына үш 45 минуттық тыныс алу сеансы дене салмағы мен дене салмағының индексін (BMI) айтарлықтай төмендететінін көрсетті.
Қорытындылай келе, майды жағу - әртүрлі аурулардың қаупін азайтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектесетін салауатты өмір салтының маңызды аспектісі.
Майды жағу процесі өте қиын болуы мүмкін және кейде уақыт пен табандылықты қажет ететініне қарамастан, бұл фитнес пен денсаулықты жақсартудың тиімді жолы. Сонымен қатар, жаттығуларды дұрыс тамақтану және салауатты өмір салтымен біріктіру майды жағу процесінің тиімділігін арттырып, қажетті нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.
Осылайша, дененің майды жағу процесі қалай жұмыс істейтінін және майдың қайда кететінін білу денсаулығына қамқорлық жасайтын және жақсы физикалық пішінге қол жеткізуге тырысатын кез келген адам үшін маңызды.
Достар, қош келдіңіздер
Салауатты өмір салтын ұстанатын сайтымызға қош келдіңіз!
Мұнда сіз өзіңіздің денсаулығыңызды сақтау және белсенді және салауатты өмір сүру туралы пайдалы ақпарат пен кеңестер таба аласыз. Күнделікті өмірдегі кішігірім өзгерістер сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға үлкен өзгерістер әкелетініне сенеміз. Біз дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, салауатты ұйқы, стрессті басқару және салауатты өмір салтының басқа да аспектілері туралы ақпаратты ұсынамыз. Біздің мақсатымыз сізге сау және бақытты болуға көмектесу, сондықтан бізге қосылыңыз және салауатты өмір салтына саяхатыңызды дәл қазір бастаңыз!
— Бесплатные Сайты и CRM.