МУНТАЗАМ МАШҚЛАРНИНГ АСОСИЙ АФЗАЛЛИКЛАРИ
2024
Мунтазам жисмоний машқлар енергия даражасини ошириши ва кайфиятни яхшилаши исботланган. Бу, шунингдек, бошқа кўплаб соғлиқ учун фойдалар, жумладан, сурункали касалликлар хавфини камайтириш билан боғлиқ бўлиши мумкин.
Жисмоний машқлар мушакларингизни ишлайдиган ва танангиздан калорияларни ёқишни талаб қиладиган ҳар қандай ҳаракат деб таърифланади.
Жисмоний фаоллик соғлом турмуш тарзининг енг муҳим елементларидан биридир. Мунтазам sport ва машқлар танага жуда кўп фойда келтиради, жисмоний чидамлиликни оширади ва иммунитет тизимини мустаҳкамлайди. Бундан ташқари, sport ва жисмоний машқлар стрессни камайтиришга ва кайфиятни яхшилашга ёрдам беради, бу еса ўз навбатида психологик фаровонликка ҳисса қўшади.
Сузиш, югуриш, юриш ва рақс каби жисмоний фаолиятнинг кўплаб турлари мавжуд.
Фаол турмуш тарзи жисмоний ва руҳий саломатликка фойдали таъсир кўрсатиши исботланган. Бу сизга узоқ умр кўришга ёрдам беради.
Мунтазам машқларнинг танангиз ва миянгиз учун фойдалари.
Ушбу мақолада биз жисмоний машқлар инсон танасига қандай фойдали таъсир кўрсатишини, sport турли касалликларга қарши курашишда қандай ёрдам беришини ва мақсадлар ва жисмоний тайёргарликка қараб тўғри машқ турларини қандай танлашни кўриб чиқамиз.
Агар сиз жисмоний фаоллик узоқ умр кўришга, ўзингизни яхши ҳис қилишга ва соғлиғингизни яхшилашга қандай ёрдам бериши ҳақида кўпроқ билмоқчи бўлсангиз, бизнинг мақоламизни ўқинг.
1. Жисмоний машқлар сизни бахтли қилиши мумкин
Жисмоний машқлар кайфиятингизни яхшилайди ва депрессия, ташвиш ва stress туйғуларини камайтиради.
Жисмоний машқлар миянинг stress ва хавотирни тартибга солувчи қисмларида ўзгаришларга олиб келади. Жисмоний машқлар, шунингдек, миянинг serotonin ва норепинефрин гормонларига сезгирлигини оширади, бу еса депрессияни енгиллаштиради.
Бундан ташқари, жисмоний машқлар ижобий ҳис-туйғуларни уйғотишга ва оғриқни ҳис қилишни камайтиришга ёрдам берадиган ендорфин ишлаб чиқаришни оширади.
Қизиғи шундаки, сизнинг машғулотларингиз қанчалик қизғин бўлганлиги муҳим емас. Жисмоний машқлар жисмоний фаоллик интенсивлигидан қатъи назар, кайфиятингизни яхшилаши мумкин.
Дарҳақиқат, депрессия ташхиси қўйилган 24 аёлни ўрганишда ҳар қандай интенсивликдаги машқлар депрессия туйғусини сезиларли даражада камайтирди.
Жисмоний машқларнинг одамнинг кайфиятига таъсири шунчалик каттаки, машқ қилиш (машқ қилмаслик) қарори ҳатто қисқа вақт ичида ҳам муҳимдир.
19 та илмий тадқиқотларни кўриб чиқиш шуни кўрсатдики, жисмоний машқлар қилишни тўхтатган фаол одамлар бир неча ҳафтадан кейин ҳам депрессия ва ташвиш аломатлари сезиларли даражада ошган.
Резюме
Мунтазам жисмоний машқлар кайфиятингизни яхшилайди, ташвиш ва тушкунликни камайтиради.
2. Жисмоний машқлар вазн йўқотишга ёрдам беради.
Баъзи тадқиқотлар шуни кўрсатдики, паст ҳаракатчанлик вазн ва семиришнинг асосий омилидир.
Жисмоний машқларнинг вазн йўқотишга таъсирини тушуниш учун жисмоний машқлар ва енергия сарфи (калория сарфи) ўртасидаги боғлиқликни тушуниш муҳимдир.
Сизнинг танангиз енергияни учта усулда ишлатади:
- овқат ҳазм қилиш
- машқлар
- юрак уриши ва нафас олиш каби тана функцияларини сақлаш
Сиз диетада бўлганингизда, калория истеъмолини камайтириш метаболизм тезлигини пасайтиради, бу еса вазн йўқотишни вақтинча секинлаштириши мумкин. Аксинча, мунтазам жисмоний машқлар метаболизм тезлигини оширади, бу сизга озишга ёрдам берадиган кўпроқ калорияларни ёқиш имконини беради.
Бундан ташқари, тадқиқотлар шуни кўрсатдики, аеробик машқларни оғирлик машқлари билан бирлаштириш ёг ъ ёқиш ва мушак массасини максимал даражада ушлаб туриши мумкин, бу вазнни назорат қилиш ва мушак массасини сақлаш учун муҳимдир.
Rezyume
Jismoniy mashqlar sog'lom metabolizmni saqlash va kuniga ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun muhimdir. Shuningdek, ular mushak massasini saqlashga va vazn yo'qotishga yordam beradi.
3. Жисмоний машқлар мушаклар ва суяклар учун фойдалидир.
Жисмоний машқлар кучли мушаклар ва суякларни қуриш ва сақлашда муҳим рол ўйнайди.
Оғир атлетика каби машқлар етарли миқдорда protein истеъмол қилиш билан биргаликда мушакларнинг қурилишини рағбатлантириши мумкин.
Бунинг сабаби шундаки, жисмоний машқлар мушакларнинг аминокислоталарни сингдириш қобилиятини оширадиган гормонларни чиқаришга ёрдам беради. Бу уларнинг ўсишига ва йўқ қилинишини камайтиришга ёрдам беради.
Yoshi билан одамлар мушак массасини йўқотадилар, бу еса шикастланиш хавфини оширади. Мушак массасининг йўқолишини камайтириш ва ёшга қараб кучни сақлаб қолиш учун мунтазам жисмоний фаоллик зарур.
Жисмоний машқлар суяк зичлигини оширишга ёрдам беради, шунингдек, кейинги ҳаётда остеопорознинг олдини олади.
Баъзи тадқиқотларга кўра, юқори зарба юки бўлган машқлар (масалан, гимнастика ёки югуриш) ёки ажойиб зарба юки бўлган sport турлари (масалан, futbol ва баскетбол) сузиш ва велосипед каби sport турларига нисбатан суяк зичлигини яхшилаши мумкин.
Резюме
Жисмоний фаоллик мушаклар ва кучли суякларни қуришга ёрдам беради.
Бундан ташқари, остеопорознинг олдини олишга ёрдам беради.
4. Жисмоний машқлар енергия даражасини оширади.
Жисмоний машқлар кўплаб одамлар, шу жумладан турли касалликларга чалинган одамлар учун ҳақиқий енергия кучайтиргичига айланиши мумкин.
Олдинги бир тадқиқот шуни кўрсатдики, доимий чарчоқ ҳақида хабар берган 36 кишида 6 ҳафталик мунтазам машқлар чарчоқ ҳиссини камайтиради.
Жисмоний машқларнинг юрак ва ўпка учун ажойиб фойдалари ҳақида унутмайлик. Аеробик машқлар юрак-қон томир тизимини мустаҳкамлайди ва ўпка соғлиғини яхшилайди, бу енергия даражасини сезиларли даражада ошириши мумкин.
Кўпроқ ҳаракат қилсангиз, юрагингиз кўпроқ қонни помпалайди, бу еса ишлайдиган мушакларга кўпроқ кислород беради. Мунтазам жисмоний машқлар орқали юрагингиз самаралироқ бўлади ва кислородни қон оқимига етказиб беради, бу еса мушакларингизни самаралироқ қилади.
Вақт ўтиши билан, бу аеробик машқлар ўпкага камроқ юк беради ва худди шу ҳаракатларни бажариш учун кам енергия талаб қилади - бу оғир машқлар пайтида нафас олиш еҳтимоли камлигининг сабабларидан биридир.
Бундан ташқари, жисмоний машқлар саратон каби бошқа касалликларга чалинган одамларда енергия даражасини ошириши исботланган.
Резюме
Мунтазам жисмоний фаоллик енергия даражасини оширади.
5. Жисмоний машқлар сурункали касалликлар хавфини камайтиради.
Мунтазам жисмоний фаолиятнинг етишмаслиги сурункали касалликларнинг асосий сабабидир.
Мунтазам жисмоний машқлар insulin сезгирлигини, юрак соғлиғини ва тана тузилишини яхшилаши исботланган. Жисмоний машқлар қон босими ва холестерин даражасини ҳам пасайтиради.
Хусусан, жисмоний машқлар қуйидаги сурункали касалликларни камайтиришга ёки олдини олишга ёрдам беради:
- 2-тоифа диабет mellitus.
Мунтазам аеробик машқлар 2-тоифа диабетни кечиктириши ёки олдини олиши мумкин.
Шунингдек, улар 1-тоифа диабетга чалинган одамлар учун соғлиқ учун катта фойда келтиради. 2-тоифа диабет учун оғирлик машқлари ёг ъ массасини, қон босимини, мушак массасини, insulin қаршилигини ва глюкемик назоратни яхшилашни ўз ичига олади.
- Юрак касаллиги.
Жисмоний машқлар юрак-қон томир касалликлари учун хавф омилларини камайтиради, шунингдек, юрак-қон томир касалликлари бўлган одамлар учун терапевтик воситадир.
- Саратоннинг кўп турлари.
Жисмоний машқлар кўкрак, йўғон ичак, Ендометриял, ўт пуфаги, буйрак, ўпка, жигар, тухумдон, ошқозон ости бези, простата, қалқонсимон без, ошқозон ва қизилўнгач саратони каби бир неча турдаги саратон хавфини камайтиришга ёрдам беради.
- Юқори холестерин.
Ўртача интенсивликдаги мунтазам жисмоний фаоллик ҲДЛ холестерин (яхши) даражасини оширади, ЛДЛ холестерин (ёмон) кўпайишини сақлайди ёки қоплайди.
Тадқиқотлар ЛДЛ даражасини пасайтириш учун юқори интенсив аеробик фаоллик зарурлиги ҳақидаги назарияни тасдиқлайди.
- Гипертензия:
мунтазам аеробик машқларда қатнашиш дам олишда систолик қон босимини 5-7% га оширади mmHg.gr. камайтириши мумкин. гипертензия билан оғриган одамларда.
Аксинча, мунтазам жисмоний машқлар етишмаслиги - ҳатто қисқа муддатда ҳам - қорин ёғининг сезиларли даражада кўпайишига олиб келиши мумкин, бу еса 2-тоифа диабет ва юрак касалликлари хавфини ошириши мумкин.
Шунинг учун қорин ёғини камайтириш ва ушбу ҳолатларнинг ривожланиш хавфини камайтириш учун мунтазам жисмоний фаоллик тавсия етилади.
Rezyume
Kundalik jismoniy faollik normal vaznni saqlash va surunkali kasalliklar xavfini kamaytirish uchun muhimdir.
6. Жисмоний машқлар терининг соғлиғига ёрдам беради.
Сизнинг терингизга танадаги оксидловчи stress даражаси таъсир қилиши мумкин.
Оксидланиш стресси тананинг антиоксидант ҳимояси еркин радикаллар деб аталадиган бирикмалар натижасида ҳужайра шикастланишини тўлиқ қайтара олмаса пайдо бўлади. Бу ҳужайра тузилишига зарар етказиши ва терингизга салбий таъсир кўрсатиши мумкин.
Кучли ва чарчаган жисмоний фаоллик оксидловчи шикастланишга ҳисса қўшиши мумкин бўлса-да, мунтазам ўртача жисмоний машқлар организмда ҳужайраларни ҳимоя қилишга ёрдам берадиган табиий антиоксидантлар ишлаб чиқаришни оширади.
Худди шундай, жисмоний машқлар қон оқимини рағбатлантиради ва тери ҳужайраларини мослашишга мажбур қилади, бу терининг қариши белгиларининг кўринишини секинлаштиришга ёрдам беради (36).
Резюме
Ўртача жисмоний машқлар антиоксидант ҳимояни таъминлайди ва қон оқимини яхшилайди, бу сизнинг терингизни ҳимоя қилади ва қариш белгиларини секинлаштиради.
7. Жисмоний машқлар мия ва хотирага ёрдам беради.
Жисмоний машқлар мия фаолиятини яхшилайди ва хотира ва фикрлашни қўллаб-қувватлайди.
Биринчидан, жисмоний машқлар юрак уриш тезлигини оширади, бу еса мияга қон ва кислород оқимини оширади. Шунингдек, улар мия ҳужайраларининг ўсишини яхшилайдиган гормонлар ишлаб чиқаришни рағбатлантириши мумкин.
Бундан ташқари, сурункали касалликларнинг олдини олиш учун машқ қилиш қобилияти миянгиз учун фойдали бўлиши мумкин, чунки бу ҳолатлар мия фаолиятига таъсир қилиши мумкин.
Мунтазам жисмоний фаоллик кексалар учун айниқса муҳимдир, чунки қариш оксидловчи stress ва яллиғланиш билан биргаликда миянинг тузилиши ва функциясининг ўзгаришига ёрдам беради.
Жисмоний машқлар ҳипокампус ҳажмини ошириши исботланган, бу миянинг хотира ва ўрганиш учун муҳим қисми бўлиб, кекса одамларда ақлий фаолиятини яхшилашга ёрдам беради.
Ва ниҳоят, жисмоний машқлар Алцгеймер касаллиги ва деманс каби ҳолатларга ёрдам берадиган миядаги ўзгаришларни камайтиради.
Резюме
Мунтазам жисмоний машқлар мияга қон оқимини яхшилайди ва мия ва хотирани яхшилайди. Қарияларда бу ақлий функцияни ҳимоя қилишга ёрдам беради.
8. Жисмоний машқлар дам олишга ва уйқу сифатини яхшилашга ёрдам беради.
Мунтазам жисмоний машқлар сизга дам олишга ва яхши ухлашга ёрдам беради.
Уйқу сифатига кўра, жисмоний машқлар пайтида юзага келадиган енергиянинг камайиши (йўқолиши) уйқу пайтида тикланиш жараёнларини рағбатлантиради.
Бундан ташқари, жисмоний машқлар пайтида тана ҳароратининг кўтарилиши уйқу сифатини яхшилайди, уйқу пайтида тана ҳароратини пасайтиришга ёрдам беради, деб ишонилади.
Жисмоний машқларнинг уйқуга таъсири бўйича кўплаб тадқиқотлар шундай хулосага келди.
Олтита тадқиқотнинг бир шарҳи шуни кўрсатдики, машқлар дастурида қатнашиш аниқ уйқу сифатини яхшилашга ёрдам беради ва уйқу кечикишини, ухлаб қолиш вақтини камайтиради.
4 ой давом етган бир тадқиқот шуни кўрсатдики, сурункали уйқусизлик билан оғриган одамларда чўзиш машқлари ва оғирликлари яхши уйқуга олиб келади.
Уйғонганингиздан сўнг, уйқуга қайтинг, чўзиш машқлари ва оғирликлар билан ухлаш давомийлиги ва уйқу сифати яхшиланди. Stretch гуруҳида ташвиш ҳам камайди.
Бундан ташқари, мунтазам жисмоний машқлар кўпинча уйқу бузилишидан азият чекадиган кекса одамлар учун фойдалидир.
Сиз машқларни танлашда мослашувчан бўлишингиз мумкин. Аеробик машқлар битта аеробик машқлар ёки оғирлик билан машқлар билан биргаликда уйқу сифатини яхшилайди.
Резюме
Мунтазам жисмоний фаоллик, хоҳ аеробик машқлар, хоҳ аеробик ва куч машқларининг комбинацияси бўлсин, кун давомида яхши ухлашга ва ҳушёрроқ бўлишга ёрдам беради.
9. Жисмоний машқлар оғриқни камайтиради.
Жисмоний машқлар сурункали оғриқни енгиллаштирса-да, уни камайтиришга ёрдам беради.
Дарҳақиқат, кўп йиллар давомида сурункали оғриқни даволаш бўйича тавсиялар дам олиш ва ҳаракациз турмуш тарзи бўлиб келган. Бироқ, сўнгги тадқиқотлар шуни кўрсатадики, жисмоний машқлар сурункали оғриқни енгиллаштиради.
Дарҳақиқат, бир нечта тадқиқотларни кўриб чиқиш шуни кўрсатдики, жисмоний машқлар сурункали оғриқли одамларга оғриқни камайтиришга ва ҳаёт сифатини яхшилашга ёрдам беради.
Бир нечта тадқиқотлар шуни кўрсатадики, жисмоний машқлар турли хил соғлиқ шароитлари, шу жумладан сурункали бел оғриғи, фибромиялжия ва сурункали елка юмшоқ тўқималарининг оғриғи билан боғлиқ оғриқни назорат қилишга ёрдам беради, аммо бир нечтаси бор.
Бундан ташқари, жисмоний фаоллик оғриққа чидамлилигини оширади ва оғриқни ҳис қилишни камайтиради.
Резюме
Машқлар турли хил шароитлар билан боғлиқ оғриқларга яхши таъсир қилади.
Бундан ташқари, оғриқ толерантлигини яхшилаши мумкин.
10. Жисмоний машқлар жинсий ҳаётингизни яхшилайди.
Жисмоний машқлар жинсий фаолликни ошириши исботланган.
Мунтазам жисмоний машқлар юракни мустаҳкамлайди, қон айланишини яхшилайди, мушакларнинг оҳангини яхшилайди ва мослашувчанликни оширади ва буларнинг барчаси жинсий ҳаётингизни яхшилайди.
Жисмоний фаоллик жинсий фаоллик частотасини ошириб, жинсий фаоллик ва жинсий завқни яхшилайди.
Қизиғи шундаки, бир тадқиқот шуни кўрсатдики, мунтазам жисмоний машқлар 405 постменопозал аёлларда жинсий функция ва истакнинг ошиши билан боғлиқ.
10 та тадқиқотни кўриб чиқиш шуни кўрсатдики, 160 ой давомида ҳафтасига камида 6 дақиқа машқ қилиш еркакларда еректил функцияни сезиларли даражада яхшилашга ёрдам беради.
Бундан ташқари, яна бир тадқиқот шуни кўрсатдики, уй атрофида оддий 6 дақиқалик юриш 41 еркакка еректил дисфункция аломатларини 71% га камайтиришга ёрдам берди.
Яна бир тадқиқот шуни кўрсатдики, либидони камайтирадиган поликистик тухумдон синдроми бўлган аёллар 16 ҳафта давомида оғирлик билан мунтазам машқлар билан либидони оширадилар.
Резюме
Жисмоний машқлар еркакларда ҳам, аёлларда ҳам жинсий истак, функция ва иш фаолиятини яхшилашга ёрдам беради.
Шунингдек, у еркакларда еректил дисфункция хавфини камайтиришга ёрдам беради.
Хулоса қилиб шуни таъкидлаш мумкинки, жисмоний машқлар инсон танасига жуда кўп фойдали таъсир кўрсатади. Улар юрак-қон томир тизимининг ҳолатини яхшилайди, мушаклар ва бўғимларни мустаҳкамлайди, тананинг чидамлилиги ва мослашувчанлигини оширади, кайфиятни яхшилайди ва stress даражасини пасайтиради.
Бундан ташқари, мунтазам машқлар ортиқча вазн ва семириш билан курашишга ёрдам беради, шунингдек диабет, гипертония, таянч-ҳаракат тизими касалликлари ва бошқалар каби кўплаб касалликларни ривожланиш хавфини камайтиради.
Yoshi, фитнес даражаси ёки фаолият туридан қатъи назар, жисмоний машқлар соғлом турмуш тарзининг муҳим таркибий қисми бўлиши мумкин. Улар ҳаёт сифатини яхшилашга ва унинг давомийлигини узайтиришга ёрдам беради.
Шунинг учун одамларни sport ва жисмоний машқлар билан шуғулланишга ундаш, шунингдек, ҳар бир kishi ўзига мос sport турини танлаши ва ундан соғлиқ учун фойда олиши учун уларга турли sport ва фитнес билан шуғулланишга рухсат бериш тавсия етилади.
Do'stlar, xush kelibsiz
Sog'lom turmush tarziga bag'ishlangan veb-saytimizga xush kelibsiz!
Bu erda siz sog'lom bo'lish va faol va sog'lom turmush tarzini olib borish bo'yicha foydali ma'lumotlar va maslahatlarni topasiz. Kundalik hayotdagi kichik o'zgarishlar sizning sog'lig'ingiz va farovonligingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkinligiga ishonamiz. Biz sog'lom ovqatlanish, jismoniy faollik, sog'lom uyqu, stressni boshqarish va sog'lom turmush tarzining boshqa jihatlari haqida ma'lumot beramiz. Bizning maqsadimiz sog'lom va baxtli bo'lishga yordam berishdir, shuning uchun bizga qo'shiling va sog'lom turmush tarziga sayohatingizni hoziroq boshlang!
— Бесплатные Сайты и CRM.