MUNTAZAM MASHQLARNING ASOSIY AFZALLIKLARI

1. Jismoniy mashqlar sizni baxtli qilishi mumkin

Jismoniy mashqlar kayfiyatingizni yaxshilaydi va depressiya, tashvish va stress tuyg'ularini kamaytiradi.

Jismoniy mashqlar miyaning stress va xavotirni tartibga soluvchi qismlarida o'zgarishlarga olib keladi. Jismoniy mashqlar, shuningdek, miyaning serotonin va norepinefrin gormonlariga sezgirligini oshiradi, bu esa depressiyani engillashtiradi.

Bundan tashqari, jismoniy mashqlar ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otishga va og'riqni his qilishni kamaytirishga yordam beradigan endorfin ishlab chiqarishni oshiradi.

Qizig'i shundaki, sizning mashg'ulotlaringiz qanchalik qizg'in bo'lganligi muhim emas. Jismoniy mashqlar jismoniy faollik intensivligidan qat'i nazar, kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin.

Darhaqiqat, depressiya tashxisi qo'yilgan 24 ayolni o'rganishda har qanday intensivlikdagi mashqlar depressiya tuyg'usini sezilarli darajada kamaytirdi.

Jismoniy mashqlarning odamning kayfiyatiga ta'siri shunchalik kattaki, mashq qilish (mashq qilmaslik) qarori hatto qisqa vaqt ichida ham muhimdir.

19 ta ilmiy tadqiqotlarni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar qilishni to'xtatgan faol odamlar bir necha haftadan keyin ham depressiya va tashvish alomatlari sezilarli darajada oshgan.

2. Жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеседі

Кейбір зерттеулер мобильділіктің төмендігі салмақ пен семіздіктің негізгі факторы екенін көрсетті.

Жаттығудың салмақ жоғалтуға әсерін түсіну үшін жаттығу мен энергия шығыны (калория шығыны) арасындағы байланысты түсіну маңызды.

Сіздің денеңіз энергияны үш жолмен пайдаланады:

- ас қорыту
- жаттығулар
- жүрек соғысы және тыныс алу сияқты дене функцияларын сақтау

Диета ұстанған кезде, калорияларды тұтынуды азайту метаболизм жылдамдығын төмендетеді, бұл салмақ жоғалтуды уақытша кешіктіруі мүмкін. Керісінше, тұрақты жаттығулар сіздің метаболизм жылдамдығын арттырады, бұл салмақ жоғалтуға көмектесетін көп калорияларды жағуға мүмкіндік береді.

Сонымен қатар, зерттеулер аэробты жаттығуларды қарсылық жаттығуларымен үйлестіру майды жағуды және бұлшықет массасын сақтауды барынша арттыруға болатындығын көрсетті, бұл салмақты бақылау және бұлшықет массасын сақтау үшін маңызды.

3. Jismoniy mashqlar mushaklar va suyaklar uchun foydalidir.

Jismoniy mashqlar kuchli mushaklar va suyaklarni qurish va saqlashda muhim rol o'ynaydi.

Og'ir atletika kabi mashqlar etarli miqdorda protein iste'mol qilish bilan birgalikda mushaklarning qurilishini rag'batlantirishi mumkin.

Buning sababi shundaki, jismoniy mashqlar mushaklarning aminokislotalarni singdirish qobiliyatini oshiradigan gormonlarni chiqarishga yordam beradi. Bu ularning o'sishiga va yo'q qilinishini kamaytirishga yordam beradi.

Yoshi bilan odamlar mushak massasini yo'qotadilar, bu esa shikastlanish xavfini oshiradi. Mushak massasining yo'qolishini kamaytirish va yoshga qarab kuchni saqlab qolish uchun muntazam jismoniy faollik zarur.

Jismoniy mashqlar suyak zichligini oshirishga yordam beradi, shuningdek, keyingi hayotda osteoporozning oldini oladi.

Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, yuqori zarba yuki bo'lgan mashqlar (masalan, gimnastika yoki yugurish) yoki ajoyib zarba yuki bo'lgan sport turlari (masalan, futbol va basketbol) suzish va velosiped kabi sport turlariga nisbatan suyak zichligini yaxshilashi mumkin.

4. Jismoniy mashqlar energiya darajasini oshiradi.

Jismoniy mashqlar ko'plab odamlar, shu jumladan turli kasalliklarga chalingan odamlar uchun haqiqiy energiya kuchaytirgichiga aylanishi mumkin.

Oldingi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, doimiy charchoq haqida xabar bergan 36 kishida 6 haftalik muntazam mashqlar charchoq hissini kamaytiradi.

Jismoniy mashqlarning yurak va o'pka uchun ajoyib foydalari haqida unutmaylik. Aerobik mashqlar yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi va o'pka sog'lig'ini yaxshilaydi, bu energiya darajasini sezilarli darajada oshirishi mumkin.

Ko'proq harakat qilsangiz, yuragingiz ko'proq qonni pompalaydi, bu esa ishlaydigan mushaklarga ko'proq kislorod beradi. Muntazam jismoniy mashqlar orqali yuragingiz samaraliroq bo'ladi va kislorodni qon oqimiga etkazib beradi, bu esa mushaklaringizni samaraliroq qiladi.

Vaqt o'tishi bilan, bu aerobik mashqlar o'pkaga kamroq yuk beradi va xuddi shu harakatlarni bajarish uchun kam energiya talab qiladi - bu og'ir mashqlar paytida nafas olish ehtimoli kamligining sabablaridan biridir.

Bundan tashqari, jismoniy mashqlar saraton kabi boshqa kasalliklarga chalingan odamlarda energiya darajasini oshirishi isbotlangan.

5. Jismoniy mashqlar surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi.

Muntazam jismoniy faoliyatning etishmasligi surunkali kasalliklarning asosiy sababidir.

Muntazam jismoniy mashqlar insulin sezgirligini, yurak sog'lig'ini va tana tuzilishini yaxshilashi isbotlangan. Jismoniy mashqlar qon bosimi va xolesterin darajasini ham pasaytiradi.

Xususan, jismoniy mashqlar quyidagi surunkali kasalliklarni kamaytirishga yoki oldini olishga yordam beradi:

- 2-toifa diabet mellitus.

Muntazam aerobik mashqlar 2-toifa diabetni kechiktirishi yoki oldini olishi mumkin.

Shuningdek, ular 1-toifa diabetga chalingan odamlar uchun sog'liq uchun katta foyda keltiradi. 2-toifa diabet uchun og'irlik mashqlari yog ' massasini, qon bosimini, mushak massasini, insulin qarshiligini va glyukemik nazoratni yaxshilashni o'z ichiga oladi.

- Yurak kasalligi.

Jismoniy mashqlar yurak-qon tomir kasalliklari uchun xavf omillarini kamaytiradi, shuningdek, yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan odamlar uchun terapevtik vositadir.

- Saratonning ko'p turlari.

Jismoniy mashqlar ko'krak, yo'g'on ichak, Endometriyal, o't pufagi, buyrak, o'pka, jigar, tuxumdon, oshqozon osti bezi, prostata, qalqonsimon bez, oshqozon va qizilo'ngach saratoni kabi bir necha turdagi saraton xavfini kamaytirishga yordam beradi.

- Yuqori xolesterin.

O'rtacha intensivlikdagi muntazam jismoniy faollik HDL xolesterin (yaxshi) darajasini oshiradi, LDL xolesterin (yomon) ko'payishini saqlaydi yoki qoplaydi.

Tadqiqotlar LDL darajasini pasaytirish uchun yuqori intensiv aerobik faollik zarurligi haqidagi nazariyani tasdiqlaydi.

- Gipertenziya:

muntazam aerobik mashqlarda qatnashish dam olishda sistolik qon bosimini 5-7% ga oshiradi mmHg.gr. kamaytirishi mumkin. gipertenziya bilan og'rigan odamlarda.

Aksincha, muntazam jismoniy mashqlar etishmasligi - hatto qisqa muddatda ham - qorin yog'ining sezilarli darajada ko'payishiga olib kelishi mumkin, bu esa 2-toifa diabet va yurak kasalliklari xavfini oshirishi mumkin.

Shuning uchun qorin yog'ini kamaytirish va ushbu holatlarning rivojlanish xavfini kamaytirish uchun muntazam jismoniy faollik tavsiya etiladi.

6. Jismoniy mashqlar terining sog'lig'iga yordam beradi.

Sizning teringizga tanadagi oksidlovchi stress darajasi ta'sir qilishi mumkin.

Oksidlanish stressi tananing antioksidant himoyasi erkin radikallar deb ataladigan birikmalar natijasida hujayra shikastlanishini to'liq qaytara olmasa paydo bo'ladi. Bu hujayra tuzilishiga zarar etkazishi va teringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Kuchli va charchagan jismoniy faollik oksidlovchi shikastlanishga hissa qo'shishi mumkin bo'lsa-da, muntazam o'rtacha jismoniy mashqlar organizmda hujayralarni himoya qilishga yordam beradigan tabiiy antioksidantlar ishlab chiqarishni oshiradi.

Xuddi shunday, jismoniy mashqlar qon oqimini rag'batlantiradi va teri hujayralarini moslashishga majbur qiladi, bu terining qarishi belgilarining ko'rinishini sekinlashtirishga yordam beradi (36).

7. Jismoniy mashqlar miya va xotiraga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar miya faoliyatini yaxshilaydi va xotira va fikrlashni qo'llab-quvvatlaydi.

Birinchidan, jismoniy mashqlar yurak urish tezligini oshiradi, bu esa miyaga qon va kislorod oqimini oshiradi. Shuningdek, ular miya hujayralarining o'sishini yaxshilaydigan gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin.

Bundan tashqari, surunkali kasalliklarning oldini olish uchun mashq qilish qobiliyati miyangiz uchun foydali bo'lishi mumkin, chunki bu holatlar miya faoliyatiga ta'sir qilishi mumkin.

Muntazam jismoniy faollik keksalar uchun ayniqsa muhimdir, chunki qarish oksidlovchi stress va yallig'lanish bilan birgalikda miyaning tuzilishi va funktsiyasining o'zgarishiga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar hipokampus hajmini oshirishi isbotlangan, bu miyaning xotira va o'rganish uchun muhim qismi bo'lib, keksa odamlarda aqliy faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Va nihoyat, jismoniy mashqlar Altsgeymer kasalligi va demans kabi holatlarga yordam beradigan miyadagi o'zgarishlarni kamaytiradi.

8. Jismoniy mashqlar dam olishga va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Muntazam jismoniy mashqlar sizga dam olishga va yaxshi uxlashga yordam beradi.

Uyqu sifatiga ko'ra, jismoniy mashqlar paytida yuzaga keladigan energiyaning kamayishi (yo'qolishi) uyqu paytida tiklanish jarayonlarini rag'batlantiradi.

Bundan tashqari, jismoniy mashqlar paytida tana haroratining ko'tarilishi uyqu sifatini yaxshilaydi, uyqu paytida tana haroratini pasaytirishga yordam beradi, deb ishoniladi.

Jismoniy mashqlarning uyquga ta'siri bo'yicha ko'plab tadqiqotlar shunday xulosaga keldi.

Oltita tadqiqotning bir sharhi shuni ko'rsatdiki, mashqlar dasturida qatnashish aniq uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi va uyqu kechikishini, uxlab qolish vaqtini kamaytiradi.

4 oy davom etgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, surunkali uyqusizlik bilan og'rigan odamlarda cho'zish mashqlari va og'irliklari yaxshi uyquga olib keladi.

Uyg'onganingizdan so'ng, uyquga qayting, cho'zish mashqlari va og'irliklar bilan uxlash davomiyligi va uyqu sifati yaxshilandi. Stretch guruhida tashvish ham kamaydi.

Bundan tashqari, muntazam jismoniy mashqlar ko'pincha uyqu buzilishidan aziyat chekadigan keksa odamlar uchun foydalidir.

Siz mashqlarni tanlashda moslashuvchan bo'lishingiz mumkin. Aerobik mashqlar bitta aerobik mashqlar yoki og'irlik bilan mashqlar bilan birgalikda uyqu sifatini yaxshilaydi.

9. Jismoniy mashqlar og'riqni kamaytiradi.

Jismoniy mashqlar surunkali og'riqni engillashtirsa-da, uni kamaytirishga yordam beradi.

Darhaqiqat, ko'p yillar davomida surunkali og'riqni davolash bo'yicha tavsiyalar dam olish va harakatsiz turmush tarzi bo'lib kelgan. Biroq, so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar surunkali og'riqni engillashtiradi.

Darhaqiqat, bir nechta tadqiqotlarni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar surunkali og'riqli odamlarga og'riqni kamaytirishga va hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar turli xil sog'liq sharoitlari, shu jumladan surunkali bel og'rig'i, fibromiyaljiya va surunkali elka yumshoq to'qimalarining og'rig'i bilan bog'liq og'riqni nazorat qilishga yordam beradi, ammo bir nechtasi bor.

Bundan tashqari, jismoniy faollik og'riqqa chidamliligini oshiradi va og'riqni his qilishni kamaytiradi.

10. Jismoniy mashqlar jinsiy hayotingizni yaxshilaydi.

Jismoniy mashqlar jinsiy faollikni oshirishi isbotlangan.

Muntazam jismoniy mashqlar yurakni mustahkamlaydi, qon aylanishini yaxshilaydi, mushaklarning ohangini yaxshilaydi va moslashuvchanlikni oshiradi va bularning barchasi jinsiy hayotingizni yaxshilaydi.

Jismoniy faollik jinsiy faollik chastotasini oshirib, jinsiy faollik va jinsiy zavqni yaxshilaydi.

Qizig'i shundaki, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muntazam jismoniy mashqlar 405 postmenopozal ayollarda jinsiy funktsiya va istakning oshishi bilan bog'liq.

10 ta tadqiqotni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, 160 oy davomida haftasiga kamida 6 daqiqa mashq qilish erkaklarda erektil funktsiyani sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi.

Bundan tashqari, yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uy atrofida oddiy 6 daqiqalik yurish 41 erkakka erektil disfunktsiya alomatlarini 71% ga kamaytirishga yordam berdi.

Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, libidoni kamaytiradigan polikistik tuxumdon sindromi bo'lgan ayollar 16 hafta davomida og'irlik bilan muntazam mashqlar bilan libidoni oshiradilar.

Xulosa qilib shuni ta'kidlash mumkinki, jismoniy mashqlar inson tanasiga juda ko'p foydali ta'sir ko'rsatadi. Ular yurak-qon tomir tizimining holatini yaxshilaydi, mushaklar va bo'g'imlarni mustahkamlaydi, tananing chidamliligi va moslashuvchanligini oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va stress darajasini pasaytiradi.

Bundan tashqari, muntazam mashqlar ortiqcha vazn va semirish bilan kurashishga yordam beradi, shuningdek diabet, gipertoniya, tayanch-harakat tizimi kasalliklari va boshqalar kabi ko'plab kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Yoshi, fitnes darajasi yoki faoliyat turidan qat'i nazar, jismoniy mashqlar sog'lom turmush tarzining muhim tarkibiy qismi bo'lishi mumkin. Ular hayot sifatini yaxshilashga va uning davomiyligini uzaytirishga yordam beradi.

Shuning uchun odamlarni sport va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga undash, shuningdek, har bir kishi o'ziga mos sport turini tanlashi va undan sog'liq uchun foyda olishi uchun ularga turli sport va fitnes bilan shug'ullanishga ruxsat berish tavsiya etiladi.