ЁГ Ъ ҲОЛАТИНИ МАШҚ ҚИЛИНГ-ЁГ Ъ ҚАЕРГА ЕТИБ БОРАДИ?

Биз вазн йўқотганимизда нима бўлади?

Аслида, бу бизнинг танамиз ҳаёт учун зарур бўлган енергияни қандай сақлаши ва ишлатиши ҳақида.

Биз захира енергияни танада тарқалган ёг ъ ҳужайраларида сақлаймиз, уларнинг баъзилари қорин бўшлиғида органлар атрофида (виссерал ёг ъ) ва баъзилари тери остида (тери ости ёғи); мушак тўқималарида ҳам камроқ ёг ъ сақланиши мумкин.

Шунингдек, бизда жигарда, мушакларда ва мияда гликоген шаклида сақланадиган кичик енергия захиралари мавжуд. Гликоген-бу организм учун асосий енергия манбаи бўлган глюкоза, шакарнинг тўпланган шакли.

Югурамиз, овқатланамиз ёки ухлаймиз, биз доимо енергия сарфлаймиз.

Дам олиш пайтида қонни помпалаш, овқат ҳазм қилиш, ҳароратни тартибга солиш, ҳужайраларни тиклаш, нафас олиш ёки ўйлаш учун ишлатадиган енергия бизнинг асосий метаболизмимиз, тананинг асосий биологик функцияларини сақлаб қолиш учун зарур бўлган minimal енергия. Шунинг учун, агар биз ортиқча вазнга ега бўлсак, бу биз ишлатганимиздан кўра кўпроқ енергия оламиз. (Қорин атрофидаги лаънати зарбалар тўпланган чуқур виссерал ёг ъ ва камроқ тери ости ёғининг бирикмасидир.)

Кучли жисмоний машқлар ва бошқа жисмоний машқлар пайтида енергия ишлатганда, биринчи навбатда мушаклардаги гликоген истеъмол қилинади. Жигар мушакларнинг фаоллигини ошириш ва қондаги глюкоза даражасини тартибга солиш учун гликоген ишлаб чиқаради. Тахминан 30-60 дақиқалик аероб машқларидан сўнг танада ёг ъ ёқила бошлайди.

Агар, масалан, биз ҳаётни сақлаб қолиш учун тананинг умумий еҳтиёжидан камроқ енергия олсак, у ҳолда тана кўпинча енергия учун ёг ъ захираларига айланади. Ёг ъ алмашинуви жараёнида ёг ъ кислотаси молекулалари қон оқимига кириб, юрак, ўпка ва мушакларга киради, бу уларни парчалайди ва кимёвий боғланишларида тўпланган енергиядан фойдаланади.

Аслида, сиз йўқотган килограмм бу жараённинг ён маҳсулотидир. Улар терлаш ва сийиш пайтида сув ва нафас чиқаришда карбонат ангидрид шаклида танадан чиқарилади. Аслида, ўпка ёг ъ чиқаришнинг асосий органидир.

Дам олишда тана одатдаги асосий жараёнларни-яна базал метаболизмни амалга ошириш учун енергиядан фойдаланади ва уни фаол метаболизм деб ҳисоблаганингиздан ташқари жисмоний фаолият учун ишлатади.

Мушак массасини кўпайтириш кўпроқ калорияларни ёқишга ёрдам беради, чунки мушак массасини қуриш ва сақлаш учун ёғдан кўра кўпроқ енергия керак бўлади.

Бу сизнинг базал метаболизмингизни ошириши мумкин, бу оғир атлетика ва бошқа турдаги куч машқлари тана таркибини қандай кескин ўзгартириши мумкинлигини тушунтиради. Еътибор bering, агар сиз озиқ-овқат истеъмолини жуда кўп чекласангиз, метаболизм тикланади ва муҳим функциялар учун камроқ калорияларни ёқади; танангиз ҳам енергия учун мушакларни ажратишни бошлайди, бу еса ўз навбатида метаболизмни секинлаштиради.

Хўш, ёг ъ қаерга кетади?

Танадаги ортиқча ёг ъ билан ишлашда пайдо бўладиган енг аниқ саволлардан бири: ёг ъ танамиздан чиқиб кетганда, у қаерга кетади?

Агар ишончингиз комил бўлмаса, сиз ёлғиз емассиз.

2014 йилги тадқиқот шуни кўрсатдики, ҳатто тиббиёт мутахассислари ҳам ёг ъ йўқотиш ҳақида чалкашиб кетишади. Суҳбатлашган 150 шифокор, диетолог ва фитнес мураббийларидан фақат учтаси тўғри жавоб беришди.

Баъзилар ёг ъ мушакка айланади ёки у йўғон ичак орқали танани тарк етади, деб ишонишган - иккала variant ҳам имтиҳонда Д баҳосини олишлари мумкин.

Бошқа респондентлар ёг ъ енергияга айланади ва тана иссиқлиги сифатида йўқолади ("танадаги енергия енергия чиқишига тенг"деган тахминга асосланиб). Муаммо шундаки, бу модданинг (ёки массанинг) сақланиши деб аталадиган кимёвий реакцияларнинг асосий қонунини бузади, бу реакциядан қанча материя чиқиб кетишини билдиради. Бу йўқолмайди. Оддий қилиб айтганда, ёг ъ тўқимаси липидлар - енергияни сақлайдиган бирикмалар билан тўла. Ушбу бирикмалар ажралиб, иссиқликни чиқарса ҳам, реакция бошидаги атомлар сони бир хил бўлиб қолади.

Кейин ёг ъ қаерга кетади?

Жавоб, еҳтимол, ҳозир биз билан содир бўлмоқда. Ахир, ёг ъ карбонат ангидрид ва сувга айланади. Сиз ёғнинг катта қисмини ишлаб чиқарасиз.

Вужудингизда ёқилғи тугагач, енергия сифатида фойдаланиш учун ёғни парчалаш учун кислород билан аралашадиган гормон ишлаб чиқарилади.

Ёг ъ метаболизилганда, у бирор жойга бориши керак. CО2 (карбонат ангидрид) ва сувга айлангандан сўнг, ёғнинг ҳар бир ўлчовининг 80 фоиздан ортиғи танадан CО2 сифатида чиқарилади. Қолганлари тер ва сийдик шаклида чиқарилади.

Бу сиз исталмаган ёг ъ бирикмаларидан фақат диванда нафас олиш орқали қутулишингиз мумкин дегани емас. Тана CО2 га айланадиган ёг ъ миқдорини онгли равишда оширишнинг ягона усули бу мушакларингизни ҳаракатлантиришдир. Фақат туриш ва кийиниш метаболизм тезлигини икки баравар оширади, шунинг учун сиз яхши машқнинг таъсирини тасаввур қилишингиз мумкин.

Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, нафас олиш ва терлашнинг кўпайиши туфайли жисмоний машқлар пайтида CО2 дан фойдаланиш сезиларли даражада ошади. Шунинг учун юқори интенсив машқлар нафас қисилиши ва нафас қисилишига олиб келади-кўпроқ енергия ёқилади, кўпроқ ёг ъ чиқарилади.


Енди ёг ъ танангизни ўпка орқали тарк етишини билсангиз, уни ажойиб мотивация сифатида ишлатишингиз мумкин.

Кейинги сафар юқори интенсив интервалли машғулотларни (ҲИИТ) охирги такрорлаш пайтида нафасингиз тугаса, оғир нафас олишни чарчоқ белгиси сифатида қабул қилманг, буни ёг ъ ёқаётганингизнинг исботи деб ҳисобланг ва уни мотивация сифатида ишлатинг. амалиётни давом етинг.

Яна бир variant-нафас олиш ҳақида кўпроқ ўйлаш ва нафас олиш машқларини кундалик ҳаётингизга киритиш.

Нафас олиш ва ёг ъ ёқиш ўртасидаги боғлиқликни ҳисобга олган ҳолда, агар сиз самаралироқ нафас олсангиз, ёг ъ ёқиш самаралироқ бўлади деб тахмин қилиш мантиқан тўғри. Бунинг аниқ далиллари бўлмаса-да, мунтазам нафас олиш машқларини вазн йўқотиш ва тана ёғининг камайиши билан боғлайдиган баъзи истиқболли тадқиқотлар мавжуд.

Бир илмий тадқиқот шуни кўрсатдики, тўрт ҳафта давомида Shinobi нафас олиш техникасини мунтазам равишда қўллаган семиз одамлар тана ёғини сезиларли даражада камайтиради.

Яна бир кичик тадқиқот шуни кўрсатдики, диафрагма нафас олиш машқларини бажарганларнинг метаболизм тезлиги юқори бўлиб, бу вазн йўқотишнинг юқори даражасига олиб келиши мумкин.

Ниҳоят, яна бир 8 ҳафталик тадқиқот шуни кўрсатдики, ҳафтасига учта 45 дақиқалик нафас олиш сеанслари тана вазни ва тана массаси индексини (БМИ) сезиларли даражада камайтиради.

Шундай қилиб, ёг ъ ёқиш соғлом турмуш тарзининг муҳим жиҳати бўлиб, у турли касалликлар хавфини камайтиришга ва умумий саломатликни яхшилашга ёрдам беради.

Ёг ъ ёқиш жараёни жуда қийин бўлиши мумкин ва баъзида вақт ва қатъият талаб қилса-да, бу фитнес ва саломатликни яхшилашнинг самарали усули ҳисобланади. Бундан ташқари, машқларни тўғри овқатланиш ва соғлом турмуш тарзи билан бирлаштириш ёг ъ ёқиш жараёнининг самарадорлигини ошириши ва керакли натижаларга еришишингизга ёрдам беради.

Шундай қилиб, ёг ъ ёқиш жараёни танада қандай ишлашини ва ёг ъ қаерга кетишини билиш, соғлиғи ҳақида қайғурадиган ва яхши жисмоний шаклга еришишга ҳаракат қиладиган ҳар бир kishi учун муҳимдир.