YOG 'HOLATINI MASHQ QILING-YOG' QAERGA ETIB BORADI?

Biz vazn yo'qotganimizda nima bo'ladi?

Aslida, bu bizning tanamiz hayot uchun zarur bo'lgan energiyani qanday saqlashi va ishlatishi haqida.

Biz zaxira energiyani tanada tarqalgan yog 'hujayralarida saqlaymiz, ularning ba'zilari qorin bo'shlig'ida organlar atrofida (visseral yog') va ba'zilari teri ostida (teri osti yog'i); mushak to'qimalarida ham kamroq yog ' saqlanishi mumkin.

Shuningdek, bizda jigarda, mushaklarda va miyada glikogen shaklida saqlanadigan kichik energiya zaxiralari mavjud. Glikogen-bu organizm uchun asosiy energiya manbai bo'lgan glyukoza, shakarning to'plangan shakli.

Yuguramiz, ovqatlanamiz yoki uxlaymiz, biz doimo energiya sarflaymiz.

Dam olish paytida qonni pompalash, ovqat hazm qilish, haroratni tartibga solish, hujayralarni tiklash, nafas olish yoki o'ylash uchun ishlatadigan energiya bizning asosiy metabolizmimiz, tananing asosiy biologik funktsiyalarini saqlab qolish uchun zarur bo'lgan minimal energiya. Shuning uchun, agar biz ortiqcha vaznga ega bo'lsak, bu biz ishlatganimizdan ko'ra ko'proq energiya olamiz. (Qorin atrofidagi la'nati zarbalar to'plangan chuqur visseral yog ' va kamroq teri osti yog'ining birikmasidir.)

Kuchli jismoniy mashqlar va boshqa jismoniy mashqlar paytida energiya ishlatganda, birinchi navbatda mushaklardagi glikogen iste'mol qilinadi. Jigar mushaklarning faolligini oshirish va qondagi glyukoza darajasini tartibga solish uchun glikogen ishlab chiqaradi. Taxminan 30-60 daqiqalik aerob mashqlaridan so'ng tanada yog ' yoqila boshlaydi.

Agar, masalan, biz hayotni saqlab qolish uchun tananing umumiy ehtiyojidan kamroq energiya olsak, u holda tana ko'pincha energiya uchun yog ' zaxiralariga aylanadi. Yog 'almashinuvi jarayonida yog' kislotasi molekulalari qon oqimiga kirib, yurak, o'pka va mushaklarga kiradi, bu ularni parchalaydi va kimyoviy bog'lanishlarida to'plangan energiyadan foydalanadi.

Aslida, siz yo'qotgan kilogramm bu jarayonning yon mahsulotidir. Ular terlash va siyish paytida suv va nafas chiqarishda karbonat angidrid shaklida tanadan chiqariladi. Aslida, o'pka yog ' chiqarishning asosiy organidir.

Dam olishda tana odatdagi asosiy jarayonlarni-yana bazal metabolizmni amalga oshirish uchun energiyadan foydalanadi va uni faol metabolizm deb hisoblaganingizdan tashqari jismoniy faoliyat uchun ishlatadi.

Mushak massasini ko'paytirish ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, chunki mushak massasini qurish va saqlash uchun yog'dan ko'ra ko'proq energiya kerak bo'ladi.

Bu sizning bazal metabolizmingizni oshirishi mumkin, bu og'ir atletika va boshqa turdagi kuch mashqlari tana tarkibini qanday keskin o'zgartirishi mumkinligini tushuntiradi. E'tibor bering, agar siz oziq-ovqat iste'molini juda ko'p cheklasangiz, metabolizm tiklanadi va muhim funktsiyalar uchun kamroq kaloriyalarni yoqadi; tanangiz ham energiya uchun mushaklarni ajratishni boshlaydi, bu esa o'z navbatida metabolizmni sekinlashtiradi.

Xo'sh, yog ' qaerga ketadi?

Tanadagi ortiqcha yog 'bilan ishlashda paydo bo'ladigan eng aniq savollardan biri: yog' tanamizdan chiqib ketganda, u qaerga ketadi?

Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, siz yolg'iz emassiz.

2014 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, hatto tibbiyot mutaxassislari ham yog ' yo'qotish haqida chalkashib ketishadi. Suhbatlashgan 150 shifokor, dietolog va fitnes murabbiylaridan faqat uchtasi to'g'ri javob berishdi.

Ba'zilar yog ' mushakka aylanadi yoki u yo'g'on ichak orqali tanani tark etadi, deb ishonishgan - ikkala variant ham imtihonda D bahosini olishlari mumkin.

Boshqa respondentlar yog ' energiyaga aylanadi va tana issiqligi sifatida yo'qoladi ("tanadagi energiya energiya chiqishiga teng"degan taxminga asoslanib). Muammo shundaki, bu moddaning (yoki massaning) saqlanishi deb ataladigan kimyoviy reaktsiyalarning asosiy qonunini buzadi, bu reaktsiyadan qancha materiya chiqib ketishini bildiradi. Bu yo'qolmaydi. Oddiy qilib aytganda, yog ' to'qimasi lipidlar - energiyani saqlaydigan birikmalar bilan to'la. Ushbu birikmalar ajralib, issiqlikni chiqarsa ham, reaktsiya boshidagi atomlar soni bir xil bo'lib qoladi.

Keyin yog ' qaerga ketadi?

Javob, ehtimol, hozir biz bilan sodir bo'lmoqda. Axir, yog ' karbonat angidrid va suvga aylanadi. Siz yog'ning katta qismini ishlab chiqarasiz.

Vujudingizda yoqilg'i tugagach, energiya sifatida foydalanish uchun yog'ni parchalash uchun kislorod bilan aralashadigan gormon ishlab chiqariladi.

Yog ' metabolizilganda, u biror joyga borishi kerak. CO2 (karbonat angidrid) va suvga aylangandan so'ng, yog'ning har bir o'lchovining 80 foizdan ortig'i tanadan CO2 sifatida chiqariladi. Qolganlari ter va siydik shaklida chiqariladi.

Bu siz istalmagan yog ' birikmalaridan faqat divanda nafas olish orqali qutulishingiz mumkin degani emas. Tana CO2 ga aylanadigan yog ' miqdorini ongli ravishda oshirishning yagona usuli bu mushaklaringizni harakatlantirishdir. Faqat turish va kiyinish metabolizm tezligini ikki baravar oshiradi, shuning uchun siz yaxshi mashqning ta'sirini tasavvur qilishingiz mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nafas olish va terlashning ko'payishi tufayli jismoniy mashqlar paytida CO2 dan foydalanish sezilarli darajada oshadi. Shuning uchun yuqori intensiv mashqlar nafas qisilishi va nafas qisilishiga olib keladi-ko'proq energiya yoqiladi, ko'proq yog ' chiqariladi.


Endi yog ' tanangizni o'pka orqali tark etishini bilsangiz, uni ajoyib motivatsiya sifatida ishlatishingiz mumkin.

Keyingi safar yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarni (HIIT) oxirgi takrorlash paytida nafasingiz tugasa, og'ir nafas olishni charchoq belgisi sifatida qabul qilmang, buni yog ' yoqayotganingizning isboti deb hisoblang va uni motivatsiya sifatida ishlating. amaliyotni davom eting.

Yana bir variant-nafas olish haqida ko'proq o'ylash va nafas olish mashqlarini kundalik hayotingizga kiritish.

Nafas olish va yog 'yoqish o'rtasidagi bog'liqlikni hisobga olgan holda, agar siz samaraliroq nafas olsangiz, yog' yoqish samaraliroq bo'ladi deb taxmin qilish mantiqan to'g'ri. Buning aniq dalillari bo'lmasa-da, muntazam nafas olish mashqlarini vazn yo'qotish va tana yog'ining kamayishi bilan bog'laydigan ba'zi istiqbolli tadqiqotlar mavjud.

Bir ilmiy tadqiqot shuni ko'rsatdiki, to'rt hafta davomida Shinobi nafas olish texnikasini muntazam ravishda qo'llagan semiz odamlar tana yog'ini sezilarli darajada kamaytiradi.

Yana bir kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, diafragma nafas olish mashqlarini bajarganlarning metabolizm tezligi yuqori bo'lib, bu vazn yo'qotishning yuqori darajasiga olib kelishi mumkin.

Nihoyat, yana bir 8 haftalik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftasiga uchta 45 daqiqalik nafas olish seanslari tana vazni va tana massasi indeksini (BMI) sezilarli darajada kamaytiradi.

Shunday qilib, yog ' yoqish sog'lom turmush tarzining muhim jihati bo'lib, u turli kasalliklar xavfini kamaytirishga va umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.

Yog ' yoqish jarayoni juda qiyin bo'lishi mumkin va ba'zida vaqt va qat'iyat talab qilsa-da, bu fitnes va salomatlikni yaxshilashning samarali usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, mashqlarni to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi bilan birlashtirish yog ' yoqish jarayonining samaradorligini oshirishi va kerakli natijalarga erishishingizga yordam beradi.

Shunday qilib, yog 'yoqish jarayoni tanada qanday ishlashini va yog' qaerga ketishini bilish, sog'lig'i haqida qayg'uradigan va yaxshi jismoniy shaklga erishishga harakat qiladigan har bir kishi uchun muhimdir.